健身的時候總會出現瓶頸期，總會讓很多人放棄，但也有很多人繼續堅持原來的健身計劃，接連鍛鍊了很久之後，體重體型依舊沒有變化，甚至變得更胖了。方法很重要，今天就來公布幾個關於健身瓶頸期的現象，當你身體出現這幾個跡象的時候，說明你的健身鍛鍊方式應該改變一下了。

對於去健身房不感興趣。當接觸健身之後，經過一段時間的鍛鍊後發現，自己對去健身房的渴望越來越低了。這個時候不要自暴自棄的放棄去健身房的念頭，總感覺每天去健身房就是去做同樣的鍛鍊，非常枯燥。其實健身房開設了很多課程，很多類型的機械，不僅僅只有跑步機和瑜伽班，還可以自己設計一周或者兩周的計劃，鍛鍊的位置等。覺得這個方案執行完成後就再換別的方案執行，只要別停止健身的腳步，這樣就是好的。

常常受傷或者疼痛

當你經常感到肌肉疼痛的時候，其實說明你是一位認真鍛鍊的健身人士。感到疲憊，肌肉酸疼或者受傷的時候，也請你注意好好休息。給自己安排足夠的休息時間，這樣才能讓自己的體能提升，讓受損的肌肉得到恢復。強迫自己不斷帶著傷，帶著疲憊的身體進行鍛鍊，這只會讓身體的體質下降，不僅影響情緒也讓鍛鍊效果大打折扣。

遇到瓶頸期

這是健身常態，10個健身的人里就會有8個會遇到瓶頸期，一開始鍛鍊的時候，效果是非常明顯的，但到了接下來幾個月就開始沒什麼進展，這時候很多人就容易放棄或者已經覺得自己減肥成功了。其實瓶頸期主要是因為我們身體的肌肉，在經過長時間的鍛鍊之後，產生了適應性。相同強度的鍛鍊只會刺激同樣一塊地方，這樣就容易沒有效果。這時候就應該換強度更大的計劃進行訓練(包括訓練的時間，頻率和強度等)，或者改變自己的一些飲食方式。

清晨鍛鍊。很多人習慣早起鍛鍊，可以讓自己一天都充滿精神，雖然確實有這麼一個說法，但研究表明，早起鍛鍊可能並不適合每一個人。當你早起鍛鍊後，換來的是你上班上學都昏昏欲睡的時候，你可能就不適合早起鍛鍊。其實良好的睡眠才是基礎，只有睡得充足才能給鍛鍊達到最好的效果。

感覺訓練太輕鬆了。當你覺得每次運動下來沒有任何的感覺的時候，其實有一點原因是你在前端時間很好的按照自己的訓練計劃進行，現在身材對於以往的訓練強度適應了，就容易感到輕松。接下來你可以按照原來的計劃再給自己制定一個加強版的鍛鍊計劃。或者請一個教練來幫你打造一份適合自己的訓練方案。或者改變一下鍛鍊的肌群，轉換不同的口味，即使是做相同的肌肉群訓練也可以設置不同的方法。

單一的鍛鍊。只做單一的訓練是不會有太大的長進的，雖然這樣的訓練容易讓自己得到成就感，但只做同樣的訓練是很容易達到瓶頸期，這樣其他部位的肌肉並沒有得到很好的鍛鍊。這就是很多人一直堅持去健身房鍛鍊身體，但也依舊沒有任何變化的原因。多維度多計劃，這樣才能讓健身變得好玩，不會枯燥。

成果和目標相反。當進行了一個階段的訓練之後，這時候可以檢測一下自己的成果，當你發現你的體重和體脂都增加的話，可能就要思考改變一下你每天的鍛鍊方式了。是不是飲食上吃得太多還是最近一段時間做的訓練時間太少了，休息時間變多了。其實這個解決辦法還是很容易的，你可以把你日常的飲食計劃和訓練計劃寫下來進行對比，就容易發現原因。

發現問題是解決問題的第一步，但很重要的一點是，你需要去解決問題，做一個行動派吧。