楊超越減脂餐計劃精確到吃幾顆紅棗，怪不得168一直保持96斤

楊超越，想必大家都認識吧？楊超越自從選秀節目以來，一直維持著熱度不減，「錦鯉」身份被廣傳，有人說，楊超越就是幸運兒，不費吹灰之力，就能夠被粉絲們捧上天，前段時間也順利買房，遷到上海戶口，輕松就可以實現人生目標。真的是輕松的嗎？身為女團之一的成員，身材的維持是必要，要超越168cm的身高，從出道到現在，一直維持在96斤，這絕對是需要採取措施，才得以維持好身材的。

楊超越的「全網紅」，並不單單是靠運氣的，或許她是幸運兒，但是幸運兒背後也是要付出許多努力和堅持的。楊超越每天都堅持按照減脂計劃實行，精確到每一天每一餐。接下來給大家分享一周的早中晚減脂餐。

周一食譜：

首先，早餐最好就是在八點之前吃，因為在這個時段里，不管吃多少都不會胖的。

早餐吃一點紅棗，對身體、補血等方面都不錯，加上一片或者兩片全麥麵包，按自己的食量來進食。每天早上吃一個水煮蛋，攝入定量的蛋白質，外加一點水果，既可以豐富樣品，又可以讓心情愉悅，可以加一個獼猴桃。

午餐的話，蒸一個紅薯，蔬菜是一定要有的，可以是水煮青菜，也可以是炒菜，如果正在減肥的期間，水煮菜會更好一些；如果已經是維持狀態的時期了，那麼炒菜也是不會有太大影響的。加上一份雞胸塊，飽腹感和滿足感上升，吃點蝦仁炒蛋，讓午餐更加豐富。午餐吃得多沒有關系，重點是要吃得飽。

晚餐，吃一個蒸紫薯，還是一樣，一定要吃青菜，晚餐需要吃好，不用吃飽，可以吃點魚類，青椒炒龍利魚或者是西蘭花炒龍利魚。飯後水果少不了，可以吃點甘甜的橘子，又可以增加飽腹感，一舉兩得。

周二食譜：

早餐喝一盒酸奶或者是牛奶，看個人喜好，吃一點水果，橘子、火龍果之類的，加上一個歐包增加飽腹感，固定標配加上一個水煮蛋。

午餐，可以吃點魚，加上一條羅非魚，蒸煮點雜糧飯可以吃得飽，一小份蝦仁炒黃瓜，飯後水果吃點橘子之類的。

晚餐，番茄炒蛋和蝦仁各一份，讓晚餐又健康又美味，飯後依舊來點水果吧，吃點火龍果或者是其他水分充足的水果。

周三食譜：
吃一個歐包，加上一個水煮雞蛋，加上一瓶酸奶或者牛奶，再吃點火龍果之類的。早餐吃點水果還可以幫助排便，晨便是十分健康的。

午餐吃點麵包或者是雜糧，吃點韭菜，補充綠色，加上一份炒雞雜，每一頓午餐一定要吃一些肉，雞肉啊魚肉都可以，但是一定要攝取。加上西紅柿一顆。

晚餐吃一個雞腿，增加滿足感，加上一份蒸南瓜，紅棗6-10顆，加洋蔥炒蛋，吃些蔬菜。

周四食譜：

早餐吃一根香蕉，吃三個餃子或者是更多，以自己的食量為基準，早餐吃多一些沒關系。加酸奶一瓶，西紅柿一顆。

午餐吃點豐盛的大餐，吃大蝦一份，吃點土豆和炒蒜苔，炒冬瓜一份，菜品多一些。

晚餐吃一個紫薯，搭配雞胸肉，吃點炒木耳。

周五食譜：

早餐吃一個水煮雞蛋，一根紅薯和酸奶一瓶，西紅柿一個，生吃西紅柿反而更好一些。

午餐吃全麥麵包幾片，加羅非魚一條，清蒸紅燒都可以，紅燒的也不怕。加小白菜一份。晚餐吃烤雞肉，通心菜，蒜苔炒雞雜，飯後吃點蘋果之類的。

周六食譜：
早餐吃一個水煮雞蛋，一根蒸紅薯，吃點肉包子，或者是湯包、糖包都可以，加酸奶一瓶。

午餐吃一碗小米粥，增加飽腹感，搭配剁椒魚，加苦瓜炒蛋一份。

晚餐吃點肉類，吃一個雞腿，麵包一片，蒜苔以及加西紅柿炒雞蛋。

周日食譜：

早餐吃一根蒸紫薯，一個水煮雞蛋，一個獼猴桃。

午餐加麵包一片，吃一個鹵蛋可以配飯吃，加一塊醬牛肉，吃肉心情好，加蒸茄子一份。

晚餐，喝一碗雞湯，補補身子，吃些雞肉，一定要多吃些蔬菜，加一份菠菜在湯里。

結束語：

總結，一日三餐都要攝入蛋白質，水煮蛋是非常好的選擇。錦鯉楊超越的成功，不單單是靠運氣，還要靠堅持的，每天按減脂餐來，堅持就是勝利。