今天要給大家介紹的，是一位單純愛好健身的妹子，她的名字叫馮梓秋，十分有詩意的名字，來自西安，雖說她是萌妹子，但是她的身材卻與長相截然相反。她的身高足有175cm，簡直就是魔鬼身材了。

她不是健身網紅，但是對於健身的熱愛，可完全不亞於健身博主們，她的關鍵詞是，踏實、專注，對於健身，從來不抱有任何的僥幸心理，只要是她決定要做的，她都會堅持下來，不受外界的影響，專注力百分百。

喜歡健身鍛鍊的她，皮膚簡直絕了，而秋秋自己表明說，之前的皮膚狀態是很一般的，通過健身排汗，素顏也不成問題了。對於秋秋而言，想必汗水就是她的護膚品沒錯了。

都說「美不美看大腿」，秋秋這腿，她一定是絕美了啊！修長流暢的腿部線條，簡直就是模特身材，讓人羨慕不已。但是秋秋之所以能夠有如此分布均勻的大長腿，和健身脫不了關系。秋秋還有一個外號叫「深蹲狂魔」，雷打不動，瘋狂深蹲本人了。

接下來，為大家分享秋秋非常喜歡做的三個深蹲動作。

動作一：普利耶式深蹲

這個動作是芭蕾舞演員經常鍛鍊的一項動作。

動作要領：首先要求兩腳外張，呈現四十五度，距離寬於肩膀，更側重的，是對大腿內側肌肉的鍛鍊和拉伸。兩手可以叉腰，也可以往前伸直維持在胸部高度，根據個人喜好，這無所謂。腰板挺直，腹部收緊，身體開始垂直下降，絕不可以微微向前傾。腿部做外張的深蹲動作，這個動作就是普利耶式深蹲。

每天做三組，每組盡力做30下，對於瘦大腿效果甚佳。

動作二：跳躍式深蹲

跳躍式深蹲，顧名思義，就是登高跳來加強訓練的效果。這項是加強版，需要有一定的基礎，以及底盤需要足夠的穩定。

所以，如果是第一次接觸的話，需要先熟練掌握好基礎的深蹲，之後再考慮這個動作，是一個進階的過程，這樣對於膝蓋的壓力才不會太過於突然，確保了膝蓋的健康狀況。

跳躍式深蹲，首先前部分都和最基礎的深蹲是一樣的，之後腿部和身體發力，往上跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺動蹬至空中最高處時，雙腿盡量保持是直立的。之後下來時，接觸地面後膝蓋彎曲，給予膝蓋緩沖的時間，這樣膝蓋不易受傷，之後繼續動作。

每天做三組，每組做20-30下即可，量力而行。

對於很多人來說，單腿深蹲是有一定的難度的，需要有足夠穩定的身體平衡能力，以及有一定的鍛鍊功底的。

動作要領：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，左腳慢慢抬起離開地面。下蹲時，重量也完全放在右腿，兩手叉腰即可。看似簡單，其實不然，所以，每天做三組，每組做15-20個即可，之後再慢慢遞加數量。

結束語：

正如秋秋所說的，我們需要把關注點放在我們現在有哪些能力去擁有，而不是安於現在，一直想著現在擁有著什麼，人總是應該向前看，不可以原地踏步，既然決心減肥鍛鍊，那為什麼在中途時會停下來考慮，擁有並且保持良好的體態從來就不是一件用難易來衡量的事情，只要想做到，就沒有什麼難易，別人能做到的，你有何不可！

秋秋身上有一股韌勁，她身上令人十分佩服得，是她能夠做到言行一致。很多人心口不一，嘴上念叨著要減肥，但是心裡卻一直藏著小九九，盡想一些竅門。想要練成好的體態，可從來不是動動嘴皮子的事情，需要我們沉著冷靜，腳踏實地地去做。

最後，分享秋秋的一句座右銘送給大家：「努力不是使蠻力，而是講究細水長流，讓自己的努力變成誰也奪不走的力量！」付出努力和汗水，盡情雕琢最美的自己！