大家在健身房中應該見到過，有許多男性朋友都喜歡鍛鍊腿部。而且鍛鍊腿部的健身，男性一般都是老手了。這是因為他們已經了解到腿部鍛鍊對於男性健身有多麼的重要，會給男性帶來很多的好處。不僅能夠提高男性的生理功能，還能夠促進人體合成激素的分泌，有助於我們更快的增長，腿部肌肉訓練也要比其他訓練消耗的熱量更多一些，也能夠幫助我們快速的減肥。

如果健身只練習上半身不練習腿部的話，會讓我們上下身不協調。上身肌肉塊較大，但是下身力量較為薄弱，這在我國的健身房中是很常見的一種現象，我們在健身房中會看到一些練習胸部肩部背部等器材練習的人非常多，但是練習腿部的人並沒有那麼多。

但是如果非常熱衷於練習，腿部也會讓自己的上下身看起來非常的不協調，就比如接下來這位他對於腿部的練習可以說是一種瘋狂的程度，肌肉塊非常大。至於為什麼他這麼喜歡練習腿部和他的職業也是有密切關系的，因為他是一名職業的自行車運動員。

有了強悍的身體素質做基礎，他進行山地自行車比賽是非常的瘋狂，別人都把它稱為單車腿魔。他身高有1米74，體重卻約200斤，而大部分的重量都在他的腿上，通過整體的輪廓穿上這樣的衣服之後你可能看不太明顯，但是當他一站起來，腿部的肌肉感線條感立刻爆發出來。

當然像他這樣練習腿部的還只在少數，但是腿部的練習確實對男性的健身是十分重要的，下面我來給大家推薦一組，他在健身房中經常用到的動作。

動作一深蹲

這個動作大家已經非常的熟悉了，它的難度係數不大，但能夠滿足我們日常所需的鍛鍊量。要想標準的做好這個動作也不是一件輕松的事情，一個標準的深蹲需要我們

1. 先身體站立挺直雙腳分開距離和肩相同，感受自己臀部的發力
2. 然後緩慢地向下蹲，整個過程中背部要一直保持挺直的姿勢
3. 目視前方蹲到大腿和小腿呈銳角或直角的夾角時，再次用大腿發力起身。

動作二弓步蹲

這個動作也是做得越標准越困難。

1. 保持站立的姿勢，雙腳並攏邁出其中一隻腳向前一步
2. 然後雙腿彎曲，但是背部要一直保持挺直，大腿彎曲與小腿呈垂直。
3. 要注意下蹲的時候，我們的膝蓋不能超過腳尖，另一側的膝蓋幾乎是要與地面接觸
4. 然後起身的時候利用腿部的力量將身體向後推動，此時的雙腿要稍微彎曲，不要蹬直。

動作三槓鈴硬拉

1. 選擇合適重量的槓鈴，雙手掌心朝下，握住槓鈴，身體站直。
2. 然後利用腿部的力量將槓鈴抬起，要注意背部一定要保持挺直，不然可能會造成損傷
3. 向下俯身的時候小腿要與地面呈90度，用腿部和臀部的力量發力，讓髖部向前推，保持最開始的動作
4. 整個動作的全過程，我們要將上半身何為一個整體脊椎不能彎曲，膝蓋要和腳尖的方向保持一致。

動作四腿舉

這個動作需要我們去健身房中藉助器材來進行練習。

1. 做這個器械的時候，我們要讓自己的小腿和器械在同一個水平面上，防止讓我們在發力的時候對膝蓋產生過多的壓力，造成關節性磨損。
2. 當我們躺在腿舉器上時，要將自己的雙腳緊緊地貼住支撐面
3. 然後用自己腿部的肌肉去延伸自己的膝關節，將器材向上蹬
4. 感受肌肉的發力和收縮，停留大約一秒，再彎曲膝蓋緩慢地落下。

如果不想要自己的腿部產生大塊的肌肉顯得比較突兀的話，就要選擇合適的重量，和鍛鍊強度，這樣就可以讓我們獲得腿部練習好處的同時，擁有完美的肌肉線條。