不知道大家有沒有這樣的感受，就是坐的時間長了之後，我們的腰部還有臀部就會出現疼痛，特別是對於上班族和學生來說，因為長時間的久坐，再加上不運動腰部和臀部，就會容易出現問題，無論是男女老少都因為這種問題而備受折磨。那麼今天小編都來幫大家了解一下，到底是什麼原因引起的，該怎麼做來緩解這種疼痛呢？

首先，我們身體上最大的神經組織是我們的坐骨神經，也就是在我們臀部之中。因為長時間的壓迫，導致我們臀部以下乃至整個下半身都會感覺到不舒服，從而影響到我們的正常工作生活，所以我們在日常生活中備受坐骨神經疼痛的煎熬。

不要覺得年紀輕輕，你就不會有這種痛苦的感受。如果你有一個不規律的日常生活習慣，你很容易患上這種病。容易造成這種病的原因有兩個，一個是在腰部上面的用力不均勻導致腰間盤突出，第二個就是長時間的久坐，導致我們的腰間盤突出，從而壓迫到我們的坐骨神經引起的各種痛感。

往往大家有這種疼痛感之後就會立馬想到用一些藥物來進行治療，但是大家還不知道另一種方式，那就是通過做瑜伽來緩解疼痛，今天小編就給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作，能夠通過做運動來緩解疼痛，大家快快動起來呀！

動作一棍仗式

1.坐在瑜伽墊上，上身保持直立，雙腿緊緊靠攏並且繃直。

2.腳背向身體方向勾，雙臂放在身體兩側，手掌緊貼瑜伽墊。

3.深吸一口氣，堅持三秒慢慢吐出，來回重復一分鍾左右。

動作二蝗蟲式變體

1.臉部朝下躺在瑜伽墊上，雙手手掌向上，手臂放在身體兩邊，挨近髖部。

2.雙腿抬高遠離地面，同時頭部和胸部也向上抬。期間肚子緊貼瑜伽墊。

3.腿抬到自己的最大限度以後，向兩邊慢慢開合一次。然後下落。

4.這組動作來回重復十五組左右即可。

動作三半鴿子式

1.首先跪在瑜伽墊上，從下犬式開始練習。將右腿向前伸，然後彎曲右腿膝蓋，右小腿貼緊瑜伽墊。

2.左腿向後延伸並且伸直，雙手保持平行向前方伸展，手掌緊貼瑜伽墊。

3.頭部臉朝下自然下垂，同時腹部盡量靠近右小腿。

4.保持這個動作約六十秒左右。

動作四蛇式

1.臉部朝下，躺在瑜伽墊上，雙臂放鬆在身體兩側。

2.彎曲手臂向前，然後手掌撐地手臂慢慢伸直，使上半身遠離瑜伽墊。

3.期間保持髖部緊貼瑜伽墊，頭部向上仰，拉伸脖子。盡量使上半身和地面垂直的程度為止。

4.保持這個動作約六十秒左右。

動作五坐立扭轉式

1.坐在瑜伽墊上，雙腿並攏，上半身保持挺立。

2.彎曲雙腿，右手拉住左腳穿過右腿下方，然後左腳腳後跟挨住右邊臀部，小腿緊貼瑜伽墊。

3.左手拉住右腿向左掰，使右腳掌緊貼身體左側的瑜伽墊。

4.然後左手向右擺，右手向後擺。緩慢扭動身體。

5.保持這個動作約六十秒之後換另一邊重復做。

動作六橋式

1.平躺在瑜伽墊上，面部朝上。

2.彎曲雙腿並且始終保持腳掌緊貼瑜伽墊，雙手手掌向下，放在身體兩側。

3.藉助一個瑜伽磚，放在自己臀部的下方。

4.保持這個動作約六十秒左右。

結束語：

坐骨神經痛給我們帶來的痛苦是難以忍受的，只要大家能堅持做以上幾個簡單的瑜伽動作，我相信只要大家堅持做一段時間後就會明顯地感覺到，自己的坐骨神經痛有明顯的改善和緩解。只要能堅持做下來我相信以後不管做多長時間對於大家來說都是小菜一碟！所以我們一定要堅持每天鍛鍊，尤其是在我們久坐之後一定要來一次。我相信不出一個月就會出奇跡！所以大家趕快動起來呀！