最近在抖音上總會出現一些關於教師的搞笑段子，當老師前和當老師後。為什麼一個20歲的年紀在當老師前還是一個貌美如花的小姑娘，當了老師之後就變成了已經30歲的阿姨了。這樣的差別確實讓很多人都對一些顏值很高的教師有一種崇拜的心理了。

今天就來介紹一位來自韓國的美女英語老師—Sarah Kim,她憑借著高顏值和完美的身材走紅於各大社交平台，她是一位在培訓機構教授商務英語的高職教師，從她被曝光的圖可以看出來，她的身材比例是非常完美的，凹凸有致。不僅是她的身材堪稱完美，她的顏值也是非常高的，看她的近照，可鹽可甜，完全是碾壓無數的老師。

她很受很多學生的追捧，特別是男學生帶著「學習英語」的想法來報名她的課程，但是她的課程確實也是講得非常好的。不過，她的社交平台上推廣最多的並不是她的英語課程，更多的是健身運動的分享，Sarah Kim是一個非常懂得生活的人，她很喜歡健身，課後經常安排時間去健身，即便沒有時間健身也會在周末約上幾個朋友去戶外運動。在她發布的視頻還有很多動態可以看出來，Sarah Kim很喜歡挑戰自己，特別是喜歡進行一些臀部和胸部的無氧機械運動，在這些運動中突破更重的重量，看來這看似柔弱的女子還是一個女漢子來著。

那麼，今天就來介紹一下Sarah Kim經常在動態上公開的一些關於臀部的鍛鍊的動作把：

動作一：臀沖

1. 找一個相對重和穩定的支撐椅子，在臀部和腰部中間放一個槓鈴，重量適宜；
2. 上身的背部處貼近椅子，起始動作為雙腳踩住地面，臀部和腹部收緊，雙手握住槓鈴兩側，身體與地面平行，上身保持一條直線，盡量與地面平行；
3. 下放臀部之後再用臀部的力量向上挺起臀部，也有種臀橋的動作，主要是負重臀橋，注意收緊臀部；
4. 上下重復動作，保持軀干穩定，動作推至頂部的時候保持一秒後放下；
5. 15次進行一組，一共完成4組，組間休息90-120秒。

動作二：盪壺鈴

1. 直立站在平滑的地面上，雙肩打開與肩同寬，單手抓住一個壺鈴；
2. 把壺鈴放在兩腿之間，上身保持直立，腰腹的力量收緊；
3. 用來向後擺動壺鈴，再往上擺動壺鈴，可以將自己想像為一個鍾擺，壺鈴在兩腿之間進行左右擺動；
4. 壺鈴往後是彎曲膝蓋，向上是伸直膝蓋，注意是髖發力，而不是手臂發力；
5. 建議做3-5組，每組5-12次，並保證充足的組間休息(90-120秒)。

動作三：直腿上擺

上半身向前俯在一個平凳上，雙手抓住支撐杆，以髖關節為關節，髖的最高點放在那個平凳的最上方；

1. 大腿和身體呈90度，膝蓋微屈，雙腳擺在搖晃的腳踏上；
2. 身體挺直，雙腳開始搖晃，向後發力的時候收緊腹部，背部挺直，抬起頭部；
3. 當向前晃腳踏的時候，身體放下；
4. 此動作保持收緊臀部，盡量在向後晃踏板的時候，盡量用多點力；
5. 此動作進行15–20次，一共進行4組，中途休息30秒再進行下一組。

動作四：俯臥挺身

1. 俯臥在羅馬椅上，髖部的下方放在凳子上，雙手放置於胸部前面，腹部核心收緊，保持身體放鬆；
2. 屈髖俯身，下落的時候感受臀部和腿部後側明顯的張力和拉扯感，背部始終挺直，不要讓腰部太彎曲；
3. 然後再收緊臀部向上把身體抬起，到一個與身體差不多平行的位置停止。
4. 此動作進行25-30次，一共進行4組。

臀部鍛鍊對於很多當老師，甚至是經常久坐不起的白領都是非常有幫助的，經常久坐或者站立的人是很有必要多進行鍛鍊的，要不很容易造成脂肪堆積，所以，多去運動還是很有必要的。而且保持一個健康的生活習慣也是對身材管理有很大的效果的，關於吃方面，其實大家可以多多嘗試一些關於纖維素和蛋白質比較高的食物，纖維素有助於保持身體的一個通便，保持身體的正常排毒，提高身體的新成代謝，蛋白質更是肌肉長成和對於疲憊恢復有很大幫助的一個不可缺少的物質。吃好睡好，其實真的可以讓健身和保持年輕這樣的事情變得輕而易舉的。

最後，以Sarah Kim為例子，其實很多老師的時間是挺多的，應該多花點時間在健身和提升自己，學生有時候也會氣到自己，健身其實也可以幫助老師發泄和調節情緒，讓自己保持年輕。