今天小編要給大家分享的，是一位東北的辣妹子，她有顏有才，而且還有材！從她的照片中，我們如果不知道她是哪個地方的人，會以為是一位軟妹子，但其實不然。她是一枚純純的東北辣妹子，東北腔槓槓的。但是她的長相卻有了反差萌。妹子她的五官可以說是精緻玲瓏，長相十分甜美自然，而且皮膚十分白皙，去掉濾鏡皮膚也是非常完美，簡直就是膚白貌美呀！

前文不是說了她還有材嘛，現在我們就一起來看看。她的身材，曲線感十足，前凸後翹 ，讓多少直男都忍不住舔屏呢！現在就來揭秘，這位東北辣妹子是來自大連的人氣運動博主，她為自己取名兔幾，我們便也如此稱呼她吧。她的身高164cm，體重47Kg，這樣的身材是十分標準的，甚至是偏瘦的。作為一位人氣運動博主，這恰好的身材比例便是她作為博主的招牌，她自己便是。她得骨感卻又不失性感的美，讓許多女孩子都成為她的小粉絲，跟隨兔幾的步伐。

顏值可以基因遺傳，但是兔幾的身材絕對不單單是遺傳來的，擁有如此的一副良好的體態，想必兔幾也是流過許多汗水以及堅持了許多時間，材得到現在如此優越的身材的。兔幾自己的社交平台上分享，自己每周再忙，都一定會騰出時間 做到4-5次健身訓練，而且，不管是比較溫和的有氧運動，還是比較激烈的力量訓練，兔幾統統接受，而且經常對自己施以心理激勵法，一直堅持到現在。

上天對於自律的人，是十分溫柔的，如此自律的兔幾，也可以得到自己想要的身材。不要一直羨慕別人，跟著做才是王道！接下來，為大家分享兔幾經常在健身房裡做的力量訓練。

動作一：槓鈴俯身劃船

槓鈴俯身劃船是訓練手臂、大腿以及背部肌群的動作，也是一項比較全面的運動，所以健身愛好者們都十分喜歡這項訓練。接下來，讓我們一起來看看這項運動的一些動作要領吧。

槓鈴俯身劃船，首先是雙腿分開與肩同寬的距離，抬頭挺胸翹屁股，腰板挺直，雙腿微微彎曲。之所以要微微彎曲，是防止槓鈴的重量要壓傷膝關節，所以以防發生不必要的傷害，一定要把握好動作的標準度。雙手正握槓鈴，雙手自然隨著槓鈴向下，手臂直行，之後，手臂、大腿以及背部肌群發力，將槓鈴拉上腹部一側，之後再緩緩自然恢復動作。這個動作每天做三組，每次做15-20下即可，不要求速度，但求動作標准，如果首次做太過於費勁，可以調整一下槓鈴的重量。

動作二：引體向上

引體向上，是體測時男生的必要項，就連男生就很難做到一個，女生就會更難一些。但是，其實只要把握好動作要領，以及把握好運動時的節奏，之後也可以完成的。引體向上是主要訓練背闊肌的動作，不過由於難度較大，這代表著需要的力量也會相應更大一些，所以引體向上也是一項全身的訓練，手臂、肩膀等等的肌群也都會參與其中。

雙手抓住單槓，讓身體自然下垂，手掌的握距要寬於肩膀一些，比較好發力。還是抬頭挺胸收腹翹屁股，雙腳如果無處安放，或者是做動作時會晃動的話，就可以和動圖一樣，將腿部交叉，防止晃動浪費體力。之後手臂、背部以及肩部的肌肉發力，讓身體向上做引體向上運動。知道下巴過單槓時，則動作達標，可以慢慢向下恢復動作。每天做三組，每組做10-15個，讓背部的肌肉變得更加好看吧！

動作三：槓鈴箭步蹲

箭步蹲，是對大腿肌群和臀部肌群的訓練動作，再加上槓鈴，等於是給身體負重，這樣可以使得訓練效果更佳。槓鈴箭步蹲可以同時訓練核心的穩定性，讓身體的平衡力更好，而且也是一項讓多肌肉群參與的好動作。

首先，雙腿前後站立，抬頭挺胸收腹翹臀，做下蹲的動作。將槓鈴放置於肩部處。下蹲時身體保持直立向下，不可將身體向前傾，核心保持收緊。槓鈴箭步蹲的動作難度偏低，所以動作要領一定要注意細節，將每一處小動作都完善，使得訓練效果提升。每天也是做三組，每組做25-30個。

結束語：

並沒有可以不勞而獲的東西，但是付出了多少，反響也會相應地給多少。並沒有什麼人天生就可以擁有非常優美的體態的，都是需要後天去培訓的。明星倪妮，現在之所以氣質過人，外表光鮮亮麗，但是之前為了拍戲，進行體態的課程訓練，吃了多少苦我們不得而知。吃得苦中苦，方為人上人，希望大家也可以自律起來，這時吃苦，好過以後後悔。