今天要給大家介紹的是一位來自倫敦某大學的一個學霸Hendri，同時他也是有著六年瑜伽練習經驗的人。

但是在Hendri練習瑜伽之前，他做得最多的就是力量型運動力量型運動。它給Hendri帶來的是一身強健而有力的肌肉，但是讓他的柔韌度變得十分的差，Hendri經常感覺到身體十分的僵硬，因此特別容易拉傷肌肉。後來通過了解認識到，瑜伽可以提高自己的柔韌度，他才打開了自己瑜伽世界的大門。

眾所周知Hendri練習瑜伽的時間約有六年左右，說長不長說短也不短，剛開始的時候確實是十分痛苦的，因為在大眾觀念里瑜伽都是柔軟度比較好的女性來練的，很少有男性接觸。但是在Hendri一次次的堅持和練習下來之後他深切的感受到了自己全身肌肉被充分拉伸後的那種舒適感，而且自己的柔韌度也變得越來越好了，所以Hendri從此下定決心要在瑜伽領域闖出一番新天地。

僅僅兩年的時間，Hendri就獲得了瑜伽專業方面的教練資格，而且在瑜伽領域小有名氣，被親切地稱為瑜伽界的小王力宏。

瑜伽練習者最大的困難就是對自己腰部和髖部的拉伸，如果你能把這兩個部位的瑜伽動作做得遊刃有餘，那麼你的瑜伽水平也就會越來越高，說到髖部和腰部的拉伸，就提到了大家關注的開髖問題。

今天小編就給大家分享一下，Hendri在日常生活中用來開髖的一些瑜伽動作來幫助大家更好的打開瑜伽練習之路。

動作一方塊式

1.盤腿坐在瑜伽墊上，兩只小腿與瑜伽墊邊緣保持平行，左腳放在右腿膝蓋上。

2.左小腿放在右小腿上，兩條大腿之間呈現出三角形形狀，左腳用力向內勾，從而緩解膝蓋帶來的壓力。

3.深吸一口氣呼氣的同時，身體上半身向前傾，兩只手臂保持平行向前延伸，手掌貼緊地面。

4.收緊下巴，頭部自然放鬆下垂，肩部放鬆感受到拉伸感為止。

5.保持這個動作約2分鍾左右。

動作二蜥蜴式

1.首先下犬式准備。左大腿向前邁一步，讓左側大腿和小腿呈現出90度為止。

2.雙手平行，手掌貼地。放在身體正前方並彎曲手臂。

3.右側大腿向內旋轉，讓右腿充分的伸直或者右膝輕輕點地。

4.收緊腹部，髖部向下，向前最大限度的延伸脊柱。

5.保持這個動作約60秒左右換另一條腿重復同樣的動作。

動作三戰士第二式

1.首先下犬式動作準備。右腳向前邁一大步，然後左腳向前轉90度左右，與右腳在同一條水平線上。

2.雙臂打開與肩平行同樣也保持在一條水平線上，向上抬起。

3.右腿彎曲直至大腿小腿呈90度左右為止。

4.左腿向後拉伸，腳掌貼地，眼睛直視自己的右手指尖。

5.保持這個動作約60秒左右。

動作四瑜伽蹲

1.雙腿打開約90公分左右，腳尖向外調整角度約45度左右。

2.雙手合十放在胸前，然後重心慢慢下移，彎曲雙腿向下蹲。

3.重心穩定保持身體平衡。保持這個動作約3秒鍾後緩慢回到初始動作。

4.這組動作一組約做30次。

動作五坐角式

1.坐在瑜伽墊上，雙腿打開，打開角度根據自己的能力決定。腳掌向外，腳尖向身體方嚮往裡勾。

2.雙腿繃緊，緊貼瑜伽墊，雙手自然彎曲向前延伸，同時頭部帶動上半身也向前延伸。

3.手掌緊貼地面，額頭輕輕點地。

4.保持這個動作約60秒左右。

你不對自己兇狠那麼別人就會對你殘忍。像Hendri那樣優秀的一個人都有一段屬於他自己沉默的時光，在那段時光里他付出了很多的努力忍受著痛苦和煎熬，但是Hendri從來沒有抱怨和訴苦，所以Hendri做到了！希望大家能通過自己的努力，也能成為像Hendri那樣的人！加油呀！