馬甲線、人魚線是非常美觀的，男生女生都是十分羨慕喜歡的，這也是最近虐腹運動大火的原因，各路博主紛紛分享了許多腹部運動的教程，這些教程視頻的點擊量也是十分可觀的，也就是說，是有非常多的人在這一方面是感興趣的，十分熱門的話題。但是在評論區，總是能夠看到許多網友反映：「練了半天腹肌沒感覺」「騎單車一周，也沒有什麼變化」「第二天腹肌不痛大腿痛」等等問題，很多人都存在練腹肌效率差的問題，這到底是為什麼呢？

其實大多的腹部動作都是有用的，只是大家對於自己的姿勢動作存在的一些問題沒有認識到，所以一定要注重動作的細節，細節決定成敗，這句話在健身里是十分重要的。接下來，將一些鍛鍊腹部的動作細節分享給大家，將腹部動作的效果達到事半功倍的效果。

動作一：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體這個動作，是被非常多的健身博主強烈推薦的，不為別的，就是因為這個動作的運動效果很快見效，強度中上，一起來看看吧。

首先坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝翹起，大腿和上半身呈現V字形，雙手緊握，上半身做轉體動作，全程雙腿保持離地不動，以及腹部保持收腹，背部挺直。這個動作對於虐腹效果很可以，在動作過程中，可以明顯感覺到腹部的酸感，這樣才算是運動見效，所以一定要堅持住。每天堅持做三組，每組做15個左右，量力而行，如果有足夠的能力，不妨就適當加量，增加運動強度。

動作二：直臂支撐對角提膝

手臂伸直支撐地面，支撐起上半身，腹部收縮，頭部保持與地面平行。腿部沿著對角線進行提膝運動，這個動作，既可以鍛鍊腹部肌肉，又可以有提臀的效果，而且動作強度適中，還可以拉伸腿部肌肉，非常適合大家，十分推薦的動作。每天堅持做三組，每組做20-30次。

動作三：仰臥單車

前段時間，非常流行的懶人減肥法，那就是騎單車了，注意，這里的騎單車不是實物，而是踩空氣即可。之所以說是懶人減肥法，是因為這個動作對於場所沒有要求，在床上也是可以完成的動作。但是很多人反映，連續堅持了一周了，但是毫無效果，這是因為動作出了些差錯。仰臥單車，可以在動作上更加嚴厲地規范動作，讓健身效果更佳。首先，上半身呈現仰臥姿勢，雙手在頭部左右，腿部正常做騎單車動作。全程腹部保持收縮，記住，仰臥動作是肩部以上，而不是的單純動動脖子的事。

每天做3組，每組做10-20次。

動作四：平板支撐左右轉髖

首先，動作保持是平板支撐的標准姿勢。先雙手屈起，用手肘支撐起上半身，踮起腳尖支撐起身體，盡量使得背部、臀部和腿部呈現出一條直線按，這就是所謂的平板。盡量保持住臀部的位置，不可以上翹，否則效果不足。所以，如果是第一次接觸平板支撐左右轉髖，可以先做平板支撐，鍛鍊肌肉的記憶點，之後在做平板支撐左右轉髖會容易許多。平板支撐的姿勢之後，腹部用力，讓胯部左右轉體，可以鍛鍊小蠻腰，同時達到虐腹的效果。

這個動作，每天做3組，每組做10-20次即可，可以根據個人的運動素質增加或減少。

結束語：

如果有條件的話，對著鏡子鍛鍊，能夠幫助矯正好動作姿勢，姿勢正確了，運動強度也達到了，接下來就是身體上的變化了。堅持下去是一定會有所回報的，所以大家不必每天鍛鍊之後就去對比前一天。運動都是日積月累的沉澱，只有結果是最讓人滿意的，所以，堅持下去，一定可以做到的！