大長腿小蠻腰，天鵝頸，直角肩，這位瑜伽小姐姐的身材，太好了吧

大長腿小蠻腰，天鵝頸，直角肩，豐滿的臀部和胸部是每個女人都想要得到的東西，不同女孩只要能夠得到其中的兩樣東西就心滿意足了，會非常開心，但是今天我要給大家介紹一位昵稱為Emily@emchenyoga健身達人，她幾乎擁有了女性中所有有魅力的特點。

而且更讓人羨慕的是她還擁有一頭烏黑秀麗的長發，讓當代很多為脫發感覺到煩惱的年輕人十分羨慕，那麼她到底是怎樣去擁有這一切的呢？其實就是很簡單的兩個字，瑜伽。這個小姐姐，她經過長時間的瑜伽練習，讓她自己的身材羨煞旁人。

而這就可以讓她在平常的生活中隨意地穿搭，哪怕只是簡簡單單的休閒裝，也能夠讓她在眾多的女性當中脫穎而出。無論是可愛、帥氣、恬靜、優雅的風格她都能夠盡情地展現出來。所以與其我們在各種衣服之間挑來挑去，想要選擇一件讓自己看起來漂亮的衣服，不如多花點時間和精力放在瑜伽練習上。

對於一個女性而言，身材是一個無聲的簡歷，所有人都會對你的第一印象產生好感，從而你在無論是生活中還是學習中，都會讓你的進程變得更加順利。但是練習瑜伽並不是一件簡單的事情，我們需要從內心感受瑜伽的魅力達到心平氣和，處事不驚，從內心中去鍛鍊自己，提升自己的氣質。而長期鍛鍊瑜伽的背後更能體現出一個人的自律與毅力。

所以練習瑜伽會讓你與之前相比，有著截然不同的形象，可以說是脫胎換骨般地重塑自己。讓自己的美貌和智慧同時提升，同時掌握正確的瑜伽練習方法，可以讓我們事半功倍，所以今天我就來給大家介紹一下昵稱為Emily@emchenyoga常用的幾種瑜伽鍛鍊的方法。

動作一束角式。首先准備一個瑜伽墊，或者在干淨的地板上進行練習。坐在瑜伽墊上雙腳對齊，腳掌重合，用自己的手去抓住腳尖，讓腳部帶動腿部向身體的內部靠攏。同時背部保持豎直。

這個動作可以有效地對我們的腎髒和膀胱的健康問題進行改善，尤其是對於長期坐在椅子上進行電腦工作的人群，可以有效地幫助她們緩解坐骨神經痛，還可以對女性的月經不規律問題進行糾正。

動作二半脊柱扭動式。還是先坐在瑜伽墊上，右腿膝蓋彎曲使得右腿和左側大腿平行，讓自己的左腿放在右腿的前側，同時身體向左側扭轉。讓自己的右臂去環抱住左側大腿，左手放在身體的後面，背部要保持挺直，堅持這個動作大約5次有規律的呼吸，然後換另一側再進行練習。

這個動作可以緩解我們的肩部疲勞，腰酸疼痛以及駝背等不健康的體態，還可以鍛鍊我們脊椎的柔韌性，避免脊椎發生錯位。

動作三坐立前屈伸展式。先坐在瑜伽墊上，雙腿和雙腳同時並攏，讓腳尖向內勾，上半身向前傾斜，用自己的雙手握住腳尖，充分地對背部肌肉進行拉伸大約半分鍾。這個姿勢可以有效的拉伸我們的腿部背部以及髖部肌肉，可以對平時有消化不良症狀的朋友起到很大的幫助。

前三個動作是我們在瑜伽練習中的基礎動作，可以作為熱身來訓練，能夠有效地幫助我們激活身體，來保證有更好的狀態去鍛鍊接下來的進階動作。

動作四椅子天鵝式。這個動作需要我們事先准備好一個高度適中的椅子，然後站在椅子的前側收緊腹部，拉伸脊椎，身體向前傾，用雙手扶住凳子支撐身體，然後右腿彎曲將小腿放在椅子的上方，平行椅子的邊緣，然後左腿向後蹬進行拉伸。

要注意我們的雙手可以向下壓，來幫助脊椎得到更好的拉伸，然後收緊腹部以及臀部的力量，讓自己的盆骨向後轉動。讓自己的腹部和身體盡可能地向下傾斜，可以減少我們腰部的壓力。同時這個動作可以很好的緩解我們長坐辦公之後起身腰酸腿麻的症狀。

動作五交叉平衡。首先保持跪姿，然後將雙手垂直地放在肩膀的正下方，右腿向後蹬直，然後緩緩地向上抬起，同時左手向前伸出，讓自己的胸腔感覺到延伸。讓肩膀放鬆，髖部的位置處於水平，進行5次呼吸，左右換另一側進行練習。

好的瑜伽體式並不是需要多復雜，而是讓我們在最合適的狀態中去達到最標準的姿勢，感受每一個部位的發力或拉伸狀態。同時一定要保持高度的專注，均勻的呼吸，就像Emily@emchenyoga。相信你經過一段時間的瑜伽鍛鍊之後，就會和她有同樣的感覺：瑜伽是女性必不可少的一項運動