今天要給大家介紹，是一位來自越南的妹子，她的名字叫Huynh vuong，她在越南那邊，在健身領域方面，可是被給予非常高的評價，她被譽為越南十大健身女神之一，由於高顏值以及非常性感的身材，讓許多人都垂涎不已。

小姐姐在健身這一方面十分有天賦，雖然是一名小女子，體重113斤的她卻有著巨大的爆發力，在健身方面上，可是絲毫不比男生差的。小姐姐現在是一名健身教練，不僅在越南出名，在網絡上也已經是擁有著幾十萬粉絲群體的運動博主呢。

小姐姐酷愛力量訓練，現在的身材如此的性感，完全就是得益於她每天的訓練，她的身材，被許多女孩羨慕不已，紛紛求教小姐姐，如何鍛鍊出如此性感的身材。小姐姐也毫不隱瞞，事無巨細將自己的經驗傳授給女孩子們。可是，許多女孩卻反映道：「進行如此的力量訓練，久而久之，會不會變成金剛芭比啊？」，面對女孩子們的疑問，小姐姐也十分耐心為她們解答。所謂的金剛芭比，是通過非常激烈的、沒日沒夜的力量訓練，才有可能會練就的，十分艱難；而且，女生進行適當的力量訓練，一般都只會讓身材看上去曲線感滿滿，注意運動過後的拉伸運動，即可讓肌肉均勻分布。

小姐姐十分喜歡做力量訓練，切身體會得到，力量訓練也確實是十分有效的鍛鍊身材的運動，於是不斷向周圍對於健身有興趣的朋友們推薦，希望大家一起來強身健體，讓自己對於身材能夠更加滿意。從她現在的身材，我們就可以想像得到，她的訓練強度一定是出乎我們意料的，但是效果也是非常明顯的，我們現在，一眼看去，便可以清晰看到她身上的清晰明了的肌肉線條。小姐姐自己表示說，每一次訓練，是需要規律進行的，先是進行熱身訓練，讓身體「活」起來，接著就是力量訓練，讓身體「動」起來，最後就是緩沖的有氧運動，讓身體「慢」下來，有跡可循，這樣的運動步驟，是十分值得我們參考的。接下來，為大家分享小姐姐的健身重要環節，力量訓練。

動作一：臀橋

就算是平時的訓練，她都可以負重120kg的槓鈴，來做臀橋運動。120kg是一個什麼概念，兩個女生的重量！而且能夠重復做10個左右，這樣的，每天給予自己比較激烈的訓練，讓自己的身材鍛鍊效果更明顯一些。

動作要領：首先仰臥在瑜伽墊上，或者是藉助健身房裡專門的器械，雙腿屈起，距離略寬於肩，腳跟踩實，幫助發力。槓鈴置於大腿以及腹部中間的部位。將臀部抬起，至大腿與身體呈一條直線，腰板挺直，臀部抬起時上背部發力支撐，下落時恢復動作，臀部懸空。

每天做三組，對於新手的話，每天做5-10個即可，量力而行。

動作二：深蹲

但不是簡單的深蹲，而是反握槓鈴，做深蹲動作。小姐姐為了增加自己的訓練強度，槓鈴的重量已經達到身體極限，需要藉助教練，幫助她完成動作。

動作三：硬拉

小姐姐從最開始的，連5公斤都舉不起來的小女孩，到現在硬拉接近150公斤的槓鈴，她每一步，都十分努力，力爭做到最好。

硬拉的動作要領：首先兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。臀部慢慢向下彎曲，要辦保持挺直，雙手握住槓鈴，距離保持與肩同寬。緊握住槓鈴。頭部平視前方，抬頭挺胸，背部拱起，腳部以及手部發力，將槓鈴向上拉起。當槓鈴超過膝蓋後，則可以停頓2-3秒，讓身體緩慢下放，恢復動作。

硬拉其實看似難度一般，但其實稍有不慎，十分容易拉傷。所以，在做硬拉之前，需要做好充足的准備運動。每天做三組，每組做15-20次。

結束語：

不要小瞧下定決心了的女生，她們或許身板比男生小許多，但是，有目標地進行力量訓練，可是不容小覷的！越南小姐姐在健身房裡，一旦進行槓鈴訓練，身旁的男生都被她的強大氣場擊退，她強悍的力量令男生都深感自愧不如！女孩們，不要小看自己，讓自己的小宇宙爆發吧！