四十不惑，五十知天命。提起女人40歲，大家肯定會想到，這是一個人老珠黃狀態不佳的年紀。提起50歲，大家肯定會想到。這是一個體態臃腫，慢慢走向發福的年紀。但是並不然。

你看四十多歲的林志玲。五十多歲的許晴和鍾麗緹，她們哪一個不是擁有一個無可挑剔的身材，和一個不老的容顏。所以年齡對女人來說，不是一種限制。就像今天要講的一個剛剛40歲的女性，她叫蔡依林。為什麼要講她呢？因為最近她的一組狀態絕佳的照片爆出來之後，你完全想像不出來，這是一個40歲女人，該有的狀態。

從上圖可以看出在舞台上的她依舊充滿著青春活力，因為她展現出自己最好的一面，給台下的觀眾。從她的外表可以看出她對自己的身材管理十分的嚴格。眾所周知，娛樂圈裡楊冪的腰，莫文蔚的腿，那可是要買保險級別的完美，但是當你看到蔡依林的身材之後你會發現她融合了她們兩個所有的優點。一個A4紙的腰，和一雙緊致纖細筆直的腿在她身上完美呈現。

從她少女般的容顏，你完全看不出來，這是一個40歲女人該有的狀態。從她的臉上你完全看不出一點焦慮感，她十分自信而且從容的面對大眾媒體對她的提問，對於她的年齡她自信從容地說道。「40歲真的是一個很棒的年紀，如果你還沒有到40歲，那我跟你說40歲真的很feel damn good」

當年有人說離開了周傑倫蔡依林什麼都不是，但是現在時間證明了那個人的觀點是錯誤的，因為她用自己的實力驗證了，這是個笑話。從九九年出道到現在，外界對她不斷地抹黑，關於她的負面新聞層出不窮，但是這並沒有成為她成功路上的絆腳石。她把這些挫折，看作前進的動力，一步一步腳踏實地的通過自己的實力證明自己，所以她火了這麼多年也是有道理的。

怎麼才能把自己的身材管理做到像蔡依林這樣的極致呢？當然，離不開每天的鍛鍊！提到鍛鍊，蔡依林最喜歡的就是瑜伽了。因為瑜伽是一種非常好的鍛鍊方式去塑造自己的身材，它能很好地鍛鍊到自己的氣質和體態，今天小編給大家分享幾個瑜伽動作能短期之內有效的提升大家的氣質。

動作一立式展胸式

1.首先，站立身體調整呼吸。

2.深吸一口氣，呼氣的同時，頭部向後沉，然後保持均勻的呼吸，能夠明顯的感覺到頭部放鬆。

3.深吸一口氣提起自己的臀部，想像一下，用頭頂去夠我們的臀部。

4.雙手慢慢向後伸展開來，放鬆手腕，自然下垂。

5.練習這個動作的時候注意調整，背部和脊柱。把自己全身的注意力放在自己的胸部和腰部。

動作二鴿子式

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，保持背部挺直。

2.右腿打彎。右腳後跟抵住左腿大腿根處

3.左腿向左邊慢慢打開，小腿彎曲，盡量讓左邊大腿向後伸直。

4.左腿抓住左腳腳面，讓左小腿，慢慢向上抬起，左手肘關節夾住左腳的腳面。

5.右手臂從頭後面繞過，然後雙手在頭後面扣住。

6.保持這個姿勢約2分鍾，然後交換雙腿。

7.做這個動作的時候，注意調整膝蓋保持兩邊的膝蓋在同一條直線上，把注意力放在腰部

動作三一字展胸式

1.仰臥在瑜伽，墊上保持均勻呼吸，放鬆身體。

2.腳尖向前勾，把重心放在腳後跟上。

3.深吸一口氣臀部慢慢向上提起，腰部和胸部用力，往上升，讓身體保持在一條直線上。

4.呼氣時頭部使勁往後沉

5.閉上自己的眼睛放鬆頭部保持這個姿勢1分鍾。

6.做這個動作的時候，把全身的注意力放在胸部和腰部。

動作四扭體側三角伸展式。

1.站在瑜伽墊上，左腿向左伸直，兩手臂放在身體兩側。調整呼吸放鬆身體。

2.深吸一口氣打開雙臂，感覺到雙手向兩邊無限延伸。

3.呼氣的同時身體慢慢地往右下沉。左手緊握右腳踝。

4.右臂向左前方延伸，眼睛直視左手拇指指尖，調整自己的呼吸。

5.深吸一口氣讓右臂和上半身向右上方慢慢翻轉。眼睛慢慢看向天空。

6.保持這個動作與1分鍾交換方向重做。

7.做這個動作的時候，注意把自己全身的注意力放在髖部和脊柱能感受到胸部和肩部的擴張為止。

你不能用一個數字去形容一個人，就像蔡依林一樣，你不能因為她40歲而去改變對她的看法，因為她用自己的實力，向你證明年齡只是一個數字，實力才是它的本質。所以我們快快動起來，從現在開始每天做一些瑜伽鍛鍊，我相信你將來一定不會後悔。