今天介紹大家認識一位沉迷於力量訓練微博：@Doria小魚健身博主圈粉九十多萬，這位重慶辣妹子有精緻的五官和白皙的肌膚，看看這美麗的大眼發出的光芒太讓人心動了。

馬甲線線條明顯的小蜂腰，好看了，女人也會想多看幾眼。

背部肌肉群上那麼的充滿力量，還有那性感的蜜桃臀，簡直就是極品身材。

說到這呀，已經開始進入健身行列的你知道健身的順序了嗎？

很多小白初進健身房都是無所適從的，看到那麼多的器械都不知從哪開始，哪怕是多年混健身房都老油條也不一定弄得清楚呢！

一般來說不是哪裡需要練就練哪裡嗎？當然不是了，如果順序錯了，沒效果事小，受傷就事大了，所以來跟大家說說健身什麼順序～

整體的順序以下兩點

第一、力量先，有氧後：可能這個原則許多人都知道，但是在這里小編需要強調的是練習力量比有氧運動風險是要高的，還是要完成一定的訓練次數和組數才能達到一定的效果，一定要保持體力的充沛。從能量的消耗來看，剛開始消耗的是糖原並不是脂肪，所以力量訓練結束後再有氧運動就是開始消耗脂肪，對於減脂就增大了效率。

第二、先做高消耗的訓練：先做一些部位的高消耗練習也是為了保存一些體力的充沛，這樣訓練效果能更好。高消耗的部位有：胸肌、背肌、腿肌等一些大肌群等練習。小耗能的練習的地方有：肱三頭肌、腹肌等小肌肉群。

每個部位的順序

特別注意：每次開始訓練時一定要熱身，很多人容易忽略這一步，熱身可以減少運動風險也更健康。也能讓身體循序漸進地把身體提升到最佳的狀態，再去進行其他運動，效果和自身安全也能得到保障，

分享一組適合健身小白的訓練動作，跟著順序練吧，以下是建議次數，可根據個人身體狀態而定去循序漸進。

動作一：上推槓鈴，鍛鍊胸部

練習3～6組，每組10～15次

動作二：啞鈴上提，鍛鍊背部

練習3～6組，每組10～15次

動作三：滑動輪，鍛鍊腹肌

練習3～6組，每組10～15次

動作四：站立推舉槓鈴，鍛鍊肩部

練習3～6組，每組10～15次

動作五：交替屈肘啞鈴，鍛鍊手臂

練習3～6組，每組10～15次

動作六：深蹲槓鈴，腿部鍛鍊

練習3～6組，每組10～15次

好了，就分享到這了，你知道應該怎麼運動了吧！