很多帥哥靚女都夢想擁有6塊腹肌，擁有馬甲線，但是做了很多仰臥起坐，卻依然沒有效果。那可能是因為你的鍛煉方法不對。今天小hi要給大家推荐一節腹肌訓練課程，它是腹肌撕裂者的前身。我們暫且叫它“腹肌100訓練”。
腹肌100，一共10個動作，每個動作做10次，一共100次，整個課程5分鐘就搞定了。如果你做完後覺得比較輕鬆，那你可以進階到P4P的“8分鐘腹肌訓練”，之後再進階到“腹肌撕裂者”。關注hi運動健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌”，系統就會推薦給你這兩套課程的訓練計劃。
簡單說一下腹肌訓練的進階路線
1、腹肌100訓練（10個動作，每個動作10次）
2、腹肌200訓練（這是腹肌100的進階，同樣的10個動作，每個動作做30次）
3、P4P的8分鐘腹肌訓練-初級（8個動作，每個動作30次）
4、P4P-腹肌訓練-中級（8個動作，每個動作40次）
5、腹肌撕裂者（11個動作，每個動作25次）
當你把一套課程，連續做一個星期，都能全部做完之後，你就可以選擇進階了。
下面推薦P90腹肌100的訓練方法，一共10個動作，每個動作10次。
動作1：卷腹
動作2和動作3：側腿卷腹（正、反各一次）
動作4：屈腿卷腹
動作5：仰臥直腿觸腳尖
動作6：反向卷腹
動作7：仰臥收腿
動作8：仰臥寬姿收腿
動作9：十字交叉
動作10：卷腹收腿
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