看了很多期的辣妹，就算是都是身材巨好的小姐姐，看多了也會視覺疲勞。那麼為了緩解小夥伴們的視覺疲勞，今天為大家介紹一下小哥哥吧！今天為大家分享一位迅速在網路上走紅的95後小狼狗，那麼紅的原因竟是因為大尺度照片！

他於近日在網路上分享了自己的肩背，健碩程度讓人只能「哇嗚」感嘆！還不止如此，粗壯的麒麟臂、健碩的牛蛙腿、八塊腹肌的視覺沖擊，男性荷爾蒙簡直爆表，這讓人怎麼可能抵擋得了！照片中的他，是一位來自上海的健身教練，他給自己的備注是「愛健身的小韋」，這樣的身材，是得有多愛健身，才可以練成的啊？!

1998年出生的他，今年只有22歲，可是在業界來看，練成這樣一身下來，少說得花費好幾年的時間，也就是說，小韋在十幾歲的時候，就已經在健身房裡瘋狂擼鐵了！在健身房裡，小韋從小奶狗到小狼狗，瘋狂轉變！果然，這一身讓人目不轉睛的好身材，絕非一日功成，也並非天生，每天的努力是必要的。別人在玩耍追劇的時候，他每天在健身房裡揮灑汗水，付出的努力、時間和精力的是別人的多少倍啊！果然，熱愛健身的人，是有一腔熱血的！

走紅的背後，是許多不為人知的艱辛，沒有誰能夠平白無故變得光鮮亮麗的，更加是沒有人可以空手套白狼的。22歲的男孩，通過健身，從細皮嫩肉到現在完全就是肌肉男，魅力四射，這都得益於他在健身房的付出。華麗的逆襲，與小哥哥的異乎常人的自律，他對自己的要求十分高，一旦決定要做的事情，就一定要付出十足的努力，全力以赴。再加上他從小就喜歡運動，後來發現了健身之後更加是一發不可收拾，可以說是十分狂熱了。

小哥哥一直專注於健身，終於鍛鍊出令眾多同齡人羨慕嫉妒恨的身材。

極致自律的人，即使實在空餘的時間，也是閒來無事，趕緊去跑步一下，晨跑夜跑，一組接著一組，一天不運動，渾身就不舒服的節奏。下面給大家分享，小哥哥經常喜歡做的健身動作，是他在鍛鍊肩背時非常喜歡的動作，一起來看看吧！

動作一、龍門架繩索側平舉

首先，身體站直，挺胸收腹，一邊側平舉，另一邊則右手緊握，以此來穩定住身體。另一邊的手握住繩索，做側平舉，在身體的側邊做起落運動，最高點在雙手持平的高點。龍門架繩索側平舉，對於鍛鍊手臂的肌肉以及背部的肌肉十分有針對性，是鍛鍊肩背的絕佳動作。

每天做三組，每組做20-30個，酸痛是正常的，說明肌肉在燃脂。

動作二、 坐姿啞鈴推舉

坐在椅子上或者是專門的健身器材上，可以靠背穩定身體平衡。雙手緊握啞鈴，抬頭挺胸。雙手像是屈起後向頭部方向伸去，不需要伸直，拉伸肌肉即可。向上伸時向後背撐，擠壓背部肌肉，以此達到鍛鍊背部肌肉的效果。

每天做三組，每組做20-30個，如果動作已經達標，可以通過增加啞鈴的重量，來增加鍛鍊強度。

動作三、啞鈴交替前平舉

雙手緊握啞鈴，抬頭挺胸站立，雙腿分開與肩同寬或者略寬一些。雙手交替在胸前處做前平舉，但是雙手需要在胸前持平，下方時，可以往身體後側去，以此鍛鍊背部肌肉可以更加明顯。

這個動作比較簡單，但是雙手的肌肉需要控制好，防止雙手亂甩，既浪費力氣，又容易發生肌肉拉傷的情況，所以要規范動作。

每天做三組，每組做30個交替來回。

不知道大家對於健身是持以一個什麼樣的態度呢？健身，是一項可以提升自己，又可以有所得的事情。就像小韋一樣，通過健身，得到了一身堪稱雕塑般的身材，而且又成為一個堅持不懈、極其自律的人，這兩樣品質，在健身的過程，可以得到磨練，最終形成了習慣，這樣的習慣，是一個非常好的開端，對於日後做任何事情，都能有一個正確的態度。

健身雖然樣式很多，但是每天重復地去完成，久而久之確實是一個比較枯燥乏味的過程，但是小韋看待健身，就像看待吃飯一樣，是每天必須做也必須汲取的，只有吃得苦中苦，方能成為人上人。22歲的小韋方能如此想，大家也可以做到的！