想必大家很熟悉一首歌」Everything i need」,這是電影《海王》的主題曲。小編今天介紹的此海王非彼海王，今天我們來說一下這個好萊塢演員—傑森·莫瑪，這位當時因為飾演海王拿了11億票房火起來的男人。1979年出生的他，擁有4國混血的血統，出生於美國，身高193cm,體重高達108公斤，但這個身材完全是無人能抵擋的。

傑森·莫瑪從小就受母親的影響，也是母親讓他第一次接觸滑板和攀岩，也讓他從此愛上了攀岩，剛入行的傑森是以一名模特進入娛樂圈的。他的身材也曾經獲得夏威夷年度模特的殊榮。他生活在夏威夷，對很多海洋知識都是了如指掌，他的第一部影片就是和海有關聯的。也因為他的第一部電影讓他愛上了表演這個行業。取傑森的一句話：「本來自己的夢想是當一名很好的父親，沒想到自己走上了當演員的道路。」也因為這第一次影片，也讓傑森更專注去發展自己的演藝才能，他為了能讓自己更好的展現在觀眾面前，會有意識為了很多角色去健身房鍛鍊。

傑森是一個對自己要求很高的人，為了演好角色，幾乎每天都去健身房打卡，一待就是2-3個小時，傑森擔心鏡頭下的自己線條不明顯，也會在健身後嚴格控制自己的飲食，特別是油脂的攝取。他習慣健身後吃正餐，健身前只是進行簡單的能量攝入，能更好提高健身的效率。

那健身是一個需要體力的運動，在健身前需要注意補充什麼，才是最好的呢？傑森給我們推薦的，第一：香蕉，吃香蕉能夠維持體內的鉀離子含量，在健身前食用可以保持體內的平衡，可以保證在健身時給人體提供大量的能量；第二：燕麥，燕麥作為低脂高纖維的碳水，是很多健身人員健身前選擇食用的，充足的碳水可以促進體內的血糖轉化為能量，從而提高健身的質量；第三：奶昔，奶昔里含有大量的蛋白粉，可以提供大量的能量，而且蛋白質和碳水化合物的結合更有利於人體的吸收，從而更好的修復運動後肌肉的損傷。

健身前的准備做好後，肯定需要根據每天的健身計劃來完成任務。傑森在拍攝《海王》這個電影的時候最喜歡的就是進行各種虐腹運動了，今天小編給大家整理一下有關腹部運動的一些動作。

動作一：卷腹運動

動作要點：

1. 平躺在地上，可以根據自己的習慣加瑜伽墊或者不加瑜伽墊，雙手交叉放在胸前或者放在頭部兩側，不需要太用力，只需要稍微扶著頭部。
2. 彎曲膝蓋，這是開始動作，收緊腹部，用腹部發力將上身提起，讓上背部離地，然後緩慢放下。
3. 當捲起腹部的時候開始吐氣，不要急著換氣，當背部離地的時候吐完，整個過程中比較緩慢，躺下的時候吸氣。
4. 在卷腹至最高點的時候停留一秒後再緩慢放下來。
5. 該過程進行25—30次作為一組，一共完成4組。

動作二：折疊式仰臥起坐

動作要點：

1. 平躺在地方，同樣也可以選擇躺躺在瑜伽墊或者床上，雙手放鬆放置身體兩側，頭部放鬆望向天空，雙腳也是放鬆的狀態，這是起始動作；
2. 開始時，同時抬起你的雙膝和身體的上身，雙手趨於伸直的狀態，感受到身體和雙腳呈現折疊的形態；
3. 盡量將雙手接觸到兩腳尖，腹部收緊，折疊的時候注意收緊腹部，上身挺直的狀態，臀部作為一個很大的支撐點，雙腳微微屈膝。
4. 在下落雙腳和雙手的時候要動作緩慢，不要使用慣性下落，而是自身控制腳和手的下落。
5. 該動作進行25–30次作為一組，一共完成4組。

動作三：靜態平板支撐

動作要點：

1. 先在一個地面或者墊子上做一個伏地挺身的准備姿勢，然後雙手握拳放在前方，肩部注意不要聳肩，手肘作為一個支撐點放在墊子上，大臂和小臂垂直；
2. 雙腳腳尖踩著地面，雙腳繃直，臀部收緊，注意不要塌腰，可以在鏡子面前完成該動作，上身和臀部呈一條直線，腹部注意收緊；
3. 保持這個姿勢45–60秒不動，並且保持均勻的呼吸；
4. 如果想增加難度，可以將一條腿放在另一條腿上，還是保持上身平行，腹部收緊的狀態。

動作四：登山跑

動作要點：

1. 在地面或者瑜伽墊上做好准備動作，先做一個伏地挺身的作為一個開始的動作；
2. 注意腹部收緊，身體和臀部保持一條直線，雙腳交替蹬腿；
3. 盡量將膝蓋向腹部方向靠近，該過程注意腹部收緊；
4. 該動作進行25–30次一組，一共完成個4組。

傑森說過，練腹肌最有效的辦法就是付出足夠的堅持，時間和耐心。而且腹肌也需要很好的控制飲食才能達成目標，所以需要堅強的意志力才可以。不過，艱辛的過程往往能得到很好的結果。所以大家練起來吧。