隨著時代的發展，人們的生活也變得越來越好，對身材方面也有更高的要求。不管是我們國內還是國外，健身都很受到人們的歡迎。今天，小編就給大家介紹一位被稱為「泰國第一健身網紅」的Bebe，身高只有158，但是身材可是很有料。現在的已經33歲了，但是在泰國健身網紅界還是很有名氣的。嬌小身材卻凹凸有致的她，身材和顏值都不符合她的這個年紀。按理說，30歲的很多女生，皮膚都會暗黃沒有光澤，身材可能也會因為工作和家庭的重擔走樣。但是Bebe卻不一樣，依舊是明艷動人，可甜可鹽。
長相甜美的她在健身房卻有很大的反差感，這麼甜美的女生在擼鐵，就問你意不意外？她有著其小巧清晰的馬甲線，有一些肌肉的雙臂看起來不夸張反而有點力量感，還有著女生都想要的蜜桃臀，腰臀比好了，你的雙腿比例看起來也會好很多。Bebe就是這樣，身高只有158，但是看起來很顯高。
其實在Bebe沒有接觸健身之前，她是很瘦的。她158的身高，最瘦的時候只有70公斤，說是「排骨精」也不為過了。家人和朋友也和她說這樣的她不健康。於是，她下定決心改變自己。她開始搭配營養均衡的食物搭配運動，增肌增重。體重上升到了84斤，但是她覺得很好，因為她的身材得到了一個質的飛躍。所以說，我們女孩子也不要過分追求瘦，太瘦了對我們的身體健康都有害，別說還想有好身材了。
看到了33歲的泰國健身美女網紅Bebe，別說嬌小的女孩子就不能性感只能可愛了！看到她的清晰的腹肌，螢幕前的你是不是也動心了呢？小編這給到大家一套腹肌訓練，一起有Bebe那樣的好身材吧。
動作一摸膝卷腹（一組20個，做兩組）
- 平躺在瑜伽墊上，雙腿打開比肩距離小，屈膝。先用呼吸沖開我們的膈肌與腹橫肌，吸氣之後腹式呼吸。吸氣的時候把肚子鼓起來，吐的時候感受到把我們肚子裡的氣都吐出來。
- 做完5個動態呼吸之後可以開始我們的動作了。雙手放在大腿上，下巴稍微收緊一點。之後雙手往上摸膝關節，再慢慢回。
- 3.回去的時候不要完全貼回到瑜伽墊，肩胛骨不要完全躺下去，要與地面保持一定的距離，身體騰空。
動作二單腿兩頭起（一側腿做10個為一組，做三組）
- 平躺在瑜伽墊上，雙手伸舉過頭頂。
- 起身時收緊你的腹部一側腿與雙臂同時抬起，雙手觸摸到你的小腿前側部位即可。
- 下放回到起始位置時，要全身繃緊，不能一下子放鬆躺下去。要控制你的身體緩慢下落，在動作過程中雙腿始終要保持挺直。
動作三平板支撐（3分鍾）
- 仰臥來到四角板凳式的姿態，屈肘支撐身體，肘關節和肩膀始終垂直於地面。雙腳踩實地面，身體離開地面。身體保持挺直，頭部、肩部、胯部和腳踝是在一個水平面上。
- 全程保持身體挺直，用你的手臂和腳尖支撐你的身體。身體不能亂晃，肩部和肘關節是成一個90度角，盡可能地保持這個姿勢堅持住。
動作四空中自行車（10分鍾）
- 首先平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體的兩側掌心向下壓地，背部貼在瑜伽墊上頸部放鬆。
- 屈腿向上抬起，大腿面朝向腹肌的方向。下一次呼吸後，先蹬起你的右腿，之後屈右腿同時抬起你的左腿。兩腿交替做起來，就像踩腳踏車，讓你的雙腿在空中畫最大的圓。
- 注意腹部核心一定要收緊，不能塌腰。如果感到腰部不適，可以把你的雙手放在臀部下方將坐骨墊高。
動作五俯身登山（10分鍾）
- 首先來到瑜伽墊上，把你的雙手撐在墊面上。雙掌和你的肩關節是垂直的。
- 把你的手臂撐起，腳尖踩實地面支撐身體，軀干離開地面。不能過度下塔，不能向上拱起，保持軀干在一條直線上。
- 向上提膝盡量讓你的細膝關節觸碰到你的胸部，左右腿跳。
要想瘦肚子，有腹肌有馬甲線，就得注意三個事項。第一，控制飲食，管住嘴是減脂塑形的必要條件之一。第二，學會正確地呼吸。盡量用腹式呼吸法，發力時呼氣、放鬆時吸氣。第三，不能半途而廢，七天是一個小周期，要堅持下去。
結束語
Bebe這麼嬌小的女生都可以逆襲成為無數人泰國人的健身榜樣，只要流汗了，就能有回報。起碼健身能給我們帶來健康的身體，健康的身體不就是我們一生中的無價之寶嗎？
