身高170的她，凹凸有致的身材讓人羨慕，4個動作練同款身材

韓國車模徐函碧身材凹凸有致，有著傲人資本，170cm的個子體重才48kg。1989年出生的徐碧涵如今31歲，但是紮起馬尾仍然如少女。

徐碧涵日常穿搭很有地道的韓范，因為個子高挑，身材苗條，她可以輕松hold住各種風格的裝扮。當然她的身材才是最吸引人眼球的地方。

徐碧涵由於在車展當模特而走紅，並從此紮根車模圈。徐函碧由於傲人的身材和甜美的臉蛋爆紅網絡，她的知名度不僅在韓國還在中國，b站也有許多up主關注徐函碧，她的社交平台粉絲非常多，除了給粉絲分享生活日常，還分享她的健身狀態。

徐函碧的身材很有特色，讓她在眾多模特中也能獨樹一幟。她的骨骼纖細，腿長，腰臀比例接近黃金值，雖然豐滿但不顯肥，全身上下甚至沒有絲毫贅肉，身材美麗得猶如一座雕塑。照片中，徐函碧參加過很多大型車展，這讓她在鏡頭面前十分熟練、自信，經常運動健身的她看起來散發著青春洋溢的氣息，魅力十足。

徐函碧私房照在褪去車模的性感服裝後，回歸日常，但是由於顏值與身材在那裡，讓她看起來還是脫穎而出，五官立體，笑容甜美，皮膚白皙，身材曲線突出，讓她看起來更像大學校花。

徐函碧除了工作每天都會堅持健身，這就是為什麼她的身材那麼好的原因。健身是要講究高效率的，有些人每天都堅持運動但是效果很差，甚至還會反彈，那麼我們就應該反思自己做得到不到位了。

高效的運動不僅要堅持還要做對。運動前我們要適當熱身，以便活絡筋骨防止拉傷。運動時要要嚴格按照步驟去做，動作到位，發力准確才能達到健身效果，運動後我們還有拉筋，緩解疲勞等。下面幾個動作能幫助我們在空閒時間塑造好身材。

動作一：這個動作能幫助我們提升臀部肌肉，讓臀部擺脫久坐下垂。首先我們俯跪在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪地，手臂伸直，雙腿岔開一定距離，然後收腹深呼吸，抬起左腿，大腿與小腿如圖所示成90°，夾緊臀部，盡量把腿抬高，往上頂腿兩次，然後恢復，然後臀部往後挪坐在小腿上，拉伸腰部，盡量是頸椎得到放鬆與拉伸這個動作能幫助我們活絡筋骨和瘦腿，提臀。每組15個，每天每側腿做三組。

動作二：單腿頂胯，這個動作能幫助我們瘦腿和提臀。首先我們躺在瑜伽墊上，屈膝，雙手分別放鬆伸直分別放在腰側，然後收腹深呼吸，抬起一條腿，夾緊臀部頂胯，盡量把臀部往上頂，然後在上空停留3-4s，然後下落，反復頂胯，把注意力放在胯部與撐地單腿上，感受重心的上提，每天做15個一組，每側腿每天做3組。

動作三：開合跳，這個動作能幫助我們快速燃燒脂肪，尤其是腿部脂肪。首先我們站立在地板上，然後抬頭挺胸收腹，目視前方，深呼吸張開腿跳躍然後同時手臂高高舉起來，舉過頭頂，擊掌，接著再跳回原來的狀態，和腿，把手臂自然下落貼在兩側的腿上，重復開合跳，分鍾休息20s，每天做3分鍾。

動作四：箭步深蹲，這個動作能幫助我們很好地瘦腿。首先我們側站在瑜伽墊上，然後右腿左腿往前跨一部，距離比肩部寬一點，然後收腹深呼吸，手叉腰，目視前方雙腿屈膝下蹲，右腿腳尖著地如圖所示，右腿深蹲是膝蓋盡量點地，感受重心的下沉，每組做20個，每天每側腿做3組。

上面這四個動作能幫助我們提臀瘦腿，還能快速燃燒脂肪甩掉肥肉，輕輕松松在家就能做，除了運動瘦身，我們還要從飲食上下手，不要食用高脂食物尤其是油炸食品和甜品，多吃粗糧，含高蛋白質的食物，除了不能暴飲暴食我們還要攝入足夠的維生素，而蔬菜和水果恰好能幫助我們對維生素的攝入。

健身與飲食雙重保障我們才能保持好身材，徐函碧那樣的身材狀態我們也可以擁有，只要堅持運動，久而久之我們就能看到身體的變化，無論在哪個年齡段都能青春如少女。