對於現在的女生來說，尤其越來越成熟的女生，都有走進健身房鍛鍊的意識。而且現在社會中的很多女生都是越來越偏向於瘦才好看地審美，但是通過生活地觀察和經歷，不難發現靠節食或者天生就瘦的女生的身材沒有肌肉線條，看著軟綿綿的。但是喜歡運動或者是經常做力量訓練的女生的身材看著就很舒服，很有氣質和精神氣。

因此很多人走進健身房都是為了練習讓自己的身材有一些肌肉線條，今天就有一個叫做阮方蓁的女生，人們都稱「小卡戴珊」，因為她的臀部快趕上卡戴珊了，她通過經常去健身房進行力量鍛鍊，因此練就了令人羨慕的蜜桃臀和一個挺翹的胸部，隨便亂穿也能盡顯身材曲線。

阮方蓁是來自越南，現在也因為身材好和喜歡鍛鍊的原因，所以慢慢也變成了小有名氣的健身教練，而且不僅如此，這樣高顏值好身材的她走到哪裡都是一道靚麗的風景線，不僅是男生們心中的女神，同時也是女生們爭相模仿的對象。

然而以前的阮方蓁可不是這樣的，她剛入大學那會只不過是一個平平無奇的小姑娘，但是因為喜歡運動，跑步拉伸等所以慢慢接觸到了關於健身方面的事情，再後來還接觸到了力量訓練。

於是渴望擁有一個前凸後翹身材的她下定決心，認真進行力量型的訓練。於是她每天都都去健身房進行那些力量練習。除此之外她還搭配一些健康的飲食，作息規律等等讓自己的肌肉含量越來越高，也讓自己擁有了夢寐以求的快趕上卡戴珊的蜜桃臀，E罩杯還有迷人的馬甲線。最重要的是她的腰臀比是0.7！

對於蜜桃臀的練習，非常有難度，這並不是堅持個幾天就能訓練出來的。所以說這一切都離不開她背後的的辛苦堅持和付出，那麼我們就來看看這位普通女生是如何通過逆襲來改變自己平庸的身材而變成了很多人的女神呢？

動作一

1.讓我們身子躺在地上，背面頭部，腳掌臀部都是一條直線躺著，然後兩手掌心反過去撐在地上。

2.記住手臂要輕輕搭在身子側方兩邊，然後腿部也是膝蓋彎曲，然後腿部有一個弧度。

3.然後讓我們的臀部運動，讓本來躺在地上的臀部向上做運動，然後臀部和膝蓋還有胸部變為一個傾斜的曲線。

4.一般兩個動作為一組，一般我們可以進行個15組之後休息一分鍾。

動作二

1.讓我們的雙手平行並且手指尖指著前方，然後撐在地上，然後腿膝蓋跪在地上。

2.我們的小腿跟著地面放平，然後腳掌背部貼合著地面。

3.我們的頭部不要亂動，可跟隨著腰身成一條直線，眼睛直視正地面。

4.最後讓我們跪著的腿部運動起來，讓我們的右邊腿部向右邊抬高打開盡量到最高的位置，然後左邊也是同理。

動作三

1.側面躺在身子，先以左邊為例，為防止我們躺著的位置不夠水平，可以把左邊手臂打開貼著地面，然後頭部壓著左手臂搭配身子躺下。

2.然後左邊腿部也是貼放在地面，保持穩定不動。

3.然後右手繞過胸前放在地面上，讓地面對手部有一個抓力，然後方便在運動的然後讓手部維持身體的穩定。

4.讓我們的右腿運動，從貼合著左腿再到抬高到最大的位置，讓我們的大腿部發力。

動作四

1.正面躺在地上，然後胸部和腰部貼著地面，然後雙手打開往上方平面交疊，讓我們的頭部垂下壓著交疊的手臂。

2.之後我們的膝蓋也是放在地面，小腿部翹起來，和大腿部垂直，腳尖指向上方。

3.然後讓我們的臀部發力，盡量讓大腿脫離地面抬高，然後我們的膝蓋也配合著離開地面。

動作五

1.雙手跟著肩膀的寬度往下撐著地面，然後頭部跟著腰身的曲線往地面看。

2.之後雙腿跪在地面上，腳尖背面壓著低迷你。

3.然後腿部順著直線的方向向天空運動和抬高，盡量維持大腿運動到和腰部成為一條直線，然後小腿也是和大腿垂直。

4.一般向上抬高的三個動作為一組，一組15個並且要換邊運動。

注意事項

1.我們不僅僅要靠力量型地運動來鍛鍊我們的臀部，但是也要記得搭配一些健康的飲食，尤其是帶有一些高蛋白的菜譜。

2.除了吃還有力量訓練之外，要記住要適當地運用到一些器械例如瑜伽帶，啞鈴等作為輔助，可以更好地進行鍛鍊哦！

結束語

生活中太多像早期的阮方蓁一樣都是個平平無奇的小姑娘，可是誰甘願讓自己一直平庸呢。所以只有讓自己學著健身，改善自己的氣質和提高氣場，變得更好！