很多女性不僅只是追求瘦與骨感，她們更多追求的是曲線和線條美。完美的比例、恰到好處的肌肉線條，性感的馬甲線、美麗的蝴蝶骨，這都是眾多女性所追求的。

在委瑞內拉出生的米歇爾·萊文，是委瑞內拉的健身模特，同時也是《花花公子》雜志封面中最受歡迎的健身女神。米歇爾·萊文擁有很多女性都為之羨慕的身材，她只有53公斤，身上沒有多餘的贅肉，迷人的曲線、性感的肌肉線條、凹凸有致的身姿。米歇爾·汶萊最迷人也最性感的是她的翹臀，她十分重視臀部的訓練，因此她練出了一個令人羨慕的完美翹臀。

不僅是臀部的訓練，米歇爾·萊文也很重視腹部的訓練，因此她擁有性感的巧克力腹肌，她的體脂率只有12%到16%。33歲的委瑞內拉看起來仍然像青春期的少女，只要是閒暇時刻她都會待在健身房裡健身。

米歇爾·萊文的健身訓練從來不會放過每個地方每一塊肌肉，她每周都會進行幾次健身，而臀腿訓練是她最為重視的。米歇爾·萊文還非常重視飲食規律，她每天都只吃五頓飯，她對自己飲食方面非常嚴苛。米希爾·萊文會在網上分享自己的一些健身視頻以及一些健身經驗，因此她現在擁有過百萬的粉絲，她的粉絲人數以及她的人氣和一些明星是有可比性的。

在網上看到米歇爾·萊文分享的一些健身視頻之後，你也想練出性感的曲線，擁有更強健的身體。接下來，我們來為大家分享一些米歇爾·萊文平常訓練的動作，這些動作適合一些久坐不起黨的上班族和久坐不動的學生黨。

動作一、史密斯機後蹲

史密斯機後蹲主要訓練的是肱二頭肌和臀肌。

第一步：雙腳的寬度與肩同寬，腳尖朝前。將槓鈴放在自己覺得最舒適的位置，選擇合適的位置之後，再將槓鈴放在身體的上方，並把槓鈴杆放在肩膀的後面。

第二步：兩手握著槓鈴杆的兩邊，把槓鈴杆從機器上解鎖並提起，腿部用力，身體站直，這是起始的姿勢。

第三步：開始慢慢地降低槓鈴杆的位置，臀部彎曲蹲下膝蓋，吸氣目視前方並保持抬頭的姿勢，直到大腿與地面平行，背部和臀部是在90度角左右。吐氣時臀部和大腿發力回到起始的姿勢。

重復這幾組動作，要做5組，每一組12個。

動作二、地雷管深蹲推舉

第一步，雙腳打開的寬度與肩相同，身體面向地雷，膝蓋微彎曲。

第二步，雙手握住地雷管的兩邊，保持身體緊繃，上半身體要挺直，這是起始的姿勢。

第三步，臀部向後蹲，膝蓋彎曲身體蹲下，膝蓋彎曲大概是成90度。在臀部不能下蹲的最低位置保持2秒，臀部和大腿用力下蹲後回到最初的姿勢。

第四步，雙手慢慢地將地雷管往頭頂上舉，舉到手的最大限度，之後再把地雷管慢慢放下，放到胸部的位置時就蹲下。

重復著這幾個動作，每組做10個，一共要做8組。

動作三、槓鈴直腿硬拉

第一步，兩腳打開與肩一樣的寬度，膝蓋微微彎曲，兩手拿著槓鈴架上拿起槓鈴，把槓鈴放在大腿前方的位置，抬頭看著前方。

第二步，肩胛骨下沉，將胸部向外推擠，上拉槓鈴成起始的姿勢。

第三步，吸氣的時候要保持膝蓋彎曲且固定不動，身體向下俯身，使槓鈴順著腿部前面慢慢放下，在槓鈴放到最低點的時候，臀部不再下沉，膝蓋不用彎曲。

第四步，吐氣時臀部要往前，膝蓋伸直，在回到原來姿勢的時候擠壓臀部的肌肉，使臀部肌肉得到訓練。

每組動作做12個，一共做4組動作。

動作四、啞鈴單腿硬拉

第一步，身體站立雙腳稍微打開，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲，兩手拿著啞鈴放在腿的兩側。

第二步，上半身向前俯身並保持背部挺直，用臀部的力量向後推，右腿膝蓋稍微彎曲，左腿向後伸直，左腿向後伸至身體和地面平行後停留2秒。

第三步，左腿重復上面動作，支撐身體的那一條腿和臀部發力，使身體回到起始站立握著啞鈴的姿勢。

一共5組動作，每組15次。

動作五、器械蹲姿髖外展

第一步，身體反向站在器械支撐墊上，膝蓋彎曲，雙手抓住背靠支撐身體。

第二步，開始的姿勢是臀部向後，膝蓋彎曲成半蹲的姿勢，膝蓋的兩邊與輔助點相接觸。

第三步，要用膝關節和臀部的力量帶動大腿開合，兩腿開到最大距離的時候，保持這個姿勢停留1秒。

第四步，之後再用臀部和膝關節的力慢慢回力，慢慢回到開始的姿勢，之後一直重復著這個動作。

做5組動作，每組動作15個來回。

想要有美感的你還在等什麼，快行動起來吧！健身讓你不只是擁有瘦美的身材，還能讓你擁有米歇爾·萊文這樣性感的曲線，凹凸有致的身材，令人羨慕的肌肉線條！