今天要為大家介紹的，是一位來自越南的世界小姐，她的名字叫NguyenTran Huyen My，今年25歲，身高足有174cm，十分高挑。她白皙的肌膚、精緻的五官以及優越的大長腿，只一眼就讓人淪陷進去。她是一位知名的世界小姐，顏值高是必須的，而且，她的身材也是十分熱火，小編現在已經詞窮，覺得都不知道該用什麼詞匯來形容這樣一副身材的，只能驚嘆完美！小姐姐的身材都可以與專業模特媲美了，這凹凸有致的身材，S型曲線是基本，讓多少宅男愛得死去活來。

小姐姐在當時參加選美比賽時，全場那麼多參賽者，一眼望去，卻只能看到她，因為她太過於耀眼了！只要有她出席，她必定會拿出自己最好的狀態，氣場全開。小姐姐本是一名知名的主持人，在機緣巧合之下，她開始對自己的身材有了要求。她認為自己的身材，就應當有女人的樣子。於是她開始去健身房進行鍛鍊，「一入健身房深似海」，小姐姐無法自拔，對於健身愛不釋手，最後練出一副性感絕倫的身材。也正是憑借這樣姣好的身姿以及高顏值和脫俗的氣質，她獲得了「世界小姐」的稱謂。

看到小姐姐如此優秀的身材，你心動了嗎？是否會好奇她到底是做了什麼動作，才可以得到如此性感的身材呢？接下來，讓我們一起來看看吧。

動作一：鴿式伸展

伸展的動作大多是靜態的拉伸，像鴿式伸展動作，則是靜態的。雙腿前後分叉，前腿向內折，大腿和小腿之間呈現直角狀，後側腿部盡量保持伸直，這樣拉伸的效果更佳。身體盡量保持挺直，垂直於地面，雙手支撐於身體兩側，保持身體的平衡。

如果柔韌性不足，腿部可以稍微放鬆；如果動作完成度達百分之九十以上，則可以對於腿部動作，要求更加嚴格，以此獲得更深層次的拉伸。

動作二：蜥蜴式伸展

動作與平板支撐的動作十分相近，不同之處在於雙腿需要分叉，前腿屈進身體里，後側腿伸直，身體盡量放鬆，支撐點在手臂以及前腿，腹部肌肉發力。

如果雙臂在動作中難以接觸地面，可以找個東西墊高手臂。蜥蜴式伸展可以改善髖關節的柔韌性，腿部拉伸效果也極佳。

動作三：參孫拉伸

首先，向前一大步，前壓腿的姿勢，後側腿則向後伸直，完全放鬆，雙手垂直於地面向頭頂伸去，這既可以對臀肌進行鍛鍊，以及大腿處的肌肉進行拉伸，又可以改善駝背。

動作四：牛面式拉伸

這個動作可以在平時觀看視頻時，就進行的動作，不限地點，在沙發上也可以做。雙腿盤住，身體保持與水平面垂直，雙手放置在身體兩側，支撐身體。主要是關注腿部的姿勢。

雙腿即可，高級動作可以結合雙臂一起，對改善肩部的靈活柔韌性效果也很好。

每一次運動之後，一定要做的就是拉伸筋骨了，拉伸訓練是一定要的呀！可以先用滾泡沫軸進行肌肉的放鬆，之後再進行越南小姐姐經常做的這四個拉伸動作，保證腿部的肌肉分布均勻！而且拉伸的作用是非常強大的，拉伸既可以讓肌肉得到放鬆，又可以讓腿部的血液循環更好了，對於激烈運動後，也起到一個緩沖作用，功效強大，所以，做完任何運動之後，都不要忘記拉伸哦。

小姐姐都是隨時隨地做以上四個動作的，時間久了，腿部自己就形成了優越的線條，這樣放鬆和運動居然也可以兩不誤！

結束語：

沒有人生來就註定有好身材的，好身材都是依靠後天進行不斷鍛鍊而成的，裡面需要多少的汗水、需要多少的時間和精力，早已數不盡，全部都注入到身材上。有的人說沒有小姐姐有這麼好的運氣，可是重要的是，她把握住了機會！如果機會來了，她卻沒有一副好身材，照樣白搭。成功是留給准備好的人，這句話用在健身上也適用啊。小姐姐的鍛鍊意識，是自己形成了，所以她有著強烈的欲望去做好這件事，不知道大家是否也一樣，堅定自己的內心呢？全民健身時代已經到來，希望大家能夠克制自己，和小姐姐一樣自律。