今天要為大家介紹一位網紅，她在社交平台上擁有著196萬粉絲群體，可謂是相當龐大了，這個女孩來自美國加州，1998年出生，今年才22歲，就已經成為小網紅了，她的名字是Sophie Mudd。Sophie Mudd的長相就已經讓人神魂顛倒了，身材更是魅力無限，讓多少的宅男在夜裡不停翻看她的照片不厭煩，深深吸引住了男粉絲的注意力，女粉絲更是直呼寶藏小姐姐，紛紛想要跟隨其後，一起做運動。不僅讓男生們迷戀，也讓女孩們紛紛羨慕並將她視做自己的學習榜樣，Sophie Mudd憑什麼這麼火？就憑她這天使的面容和魔鬼的身材！

臉蛋已經足夠漂亮了，身材還如此「巾幗不讓須眉」，第一次見身材和臉蛋都如此優秀的女生啊！前凸後翹，而且身材比例十分優越，逆天的長腿充滿螢幕，讓人驚呼：想舔屏！風格多變的Sophie Mudd，時而清純甜美，時而火辣性感，感覺所有的風格在她身上簡直百搭，一點違和感都沒有。Sophie Mudd在身材方面是十分認真的，說一不二，說要堅持鍛鍊，便每天打卡健身不間斷，從來就沒有懈怠過。有時工作忙，沒有多餘的時間勻出去健身房，Sophie Mudd便直接在家騰出一個專門健身的房間，裡面的器材雖說比較迷你，但是也是可以滿足需求的。

而且後來Sophie Mudd不再經常去健身房，每次一個人待在小房間里，做一些只需要用到簡單器材，就可以達到好效果的動作。

接下來，為大家帶來Sophie Mudd在小房間里，經常做的四個動作。

動作一：貓式伸展

首先，屈膝跪於瑜伽墊上，雙手支撐，手臂與地面呈現垂直的狀態，

同樣的，大腿與地面垂直。腹部收縮住，背部的肌肉也收縮。開始動作時，先將用力收縮腹部肌肉，使得背部拱起，之後再將背部肌肉收縮，使得腹部往下貼。頭部跟隨動作動，不需要刻意保持住。由於動作做起來和小貓一樣，於是被稱為「貓式伸展」。這個動作每天做三組，每次15-20下即可，也可以在劇烈運動之前，充當准備工作，先拉伸一下。

動作二：起臀卷腹

首先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈起，分開與肩同寬或者略寬。身體仰臥，雙手抱頭腹部收緊。首先，臂部的肌肉發力，使得骨盆向上，稍微抬離地面，大腿被牽連向上微微運動，腿部肌肉收縮。軀干保持穩定，同時腹部發力，手臂抱頭向上抬起。這個動作可以鍛鍊腿部的肌肉以及腹部的肌肉，可以幫助練成馬甲線。這個動作每天做三組，每組做10-20次，緩慢進行效果更佳，所以不用追求速度。

動作三：收腹平板支撐

收腹平板支撐與動作一貓式伸展有異曲同工之妙，都是需要肌肉發力收縮將背部拱起並恢復，不同的是，收腹平板支撐，顧名思義，和平板支撐相近，動作姿勢和平板支撐動作一致，雙手屈臂支撐，手肘垂直地面做平板支撐，收縮腹部和收縮臀部肌肉時，骨盆向上，使得背部拱起，保持此姿勢20-30秒，之後背部肌肉用力收縮，又恢復動作。

這個動作也是靜態動作，是鍛鍊腹肌的有效動作。每天做三組，每組堅持20-30秒。

動作四：動態鳥與狗

動態鳥與狗動作，既像鳥一樣，有飛翔的姿勢，又像狗一樣，單手單腿運動，十分形象的動作名稱。這個動作考驗和鍛鍊人們的身體平衡能力，從一邊來看，先左腿和右手的運動，剩下的右腿和左手著支撐著身體，抬起時，對手臂及大腿內側，都有一個拉伸肌肉的作用，腹部肌肉收縮發力，以此來維持軀干穩定。每一邊做10個左右，形成肌肉記憶即可換邊，每天做三組，每組每邊10個左右。

結束語：

只不過是沒有具體的統計數據，其實是有相當大的一部分女生，對於自己的「小肚腩」十分頭疼的，正常的吃飯，也沒有過分暴食吃很多，但是日積月累小肚腩便形成了，之後控制自己的飲食，小肚腩也沒有減下來。其實，要是想要減掉小肚腩，通過控制飲食是遠遠不夠的，我們還要動起來！Sophie Mudd經常做的四個動作，對於減掉小肚腩十分有效，從圖片看Sophie Mudd的馬甲線便知道了。擁有迷人的平坦小腹不是夢，跟著動作一起做，長期堅持下去，你也馬甲線你值得擁有！