杜夫龍格爾，今年63歲，集演員、導演、藝術家等多重身份於一身，前幾年，大火的電影《敢死隊》系列，就有他的參與。

年輕時的杜夫龍格爾，可謂是「霸屏」，一部接著一部，戲路非常好。也可能是因為一直演戲的原因，因為演戲對於身材有一定的要求，畢竟呈現給觀眾的，一定要是最好的視覺效果。所以，杜夫龍格爾一直保持著健身的習慣。現在雖然年過花甲，但是身材依舊挺拔魁梧。接下來，為大家介紹杜夫龍格爾保持好身材的三個動作。

動作一：箭步跳

跳躍箭步蹲，雖然是跳躍的運動，但是也並不會太過於激烈，而且，加上了跳躍的元素，可以使得動作的效果發揮到極致，在弓箭步的基礎上，加入了跳躍，這樣使得對於腿部肌肉的鍛鍊更佳。而且，在跳躍的過程中，對於我們的的平衡能力以及協調的能力，也是可以強化，對於身體的鍛鍊是非常好的。主要鍛鍊部位還有臀大肌，可以使得臀部的肌肉也充分鍛鍊到。

動作要領：

首先，准備動作要標准到位，呈立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，右腿像動圖一樣，搭在椅子上，背部挺直，抬頭挺胸。雖然右腿架在椅子上，但不代表左腿可以不用力。雙腿的力量都要運用到，利用腿部的爆發力，將身體向上跳起。這個動作的初步階段，可以不用交叉進行，單腳先進行訓練，腿部的力量以及上半身都要空竹好，以此來維持身體的平衡，不求速度，站穩之後再進行下動作。

注意事項：

箭步跳對於身體的平衡力是有一定的要求的，所以，在平時的時候，在家可以多做一些鍛鍊身體平衡性的練習，比如簡單的單腳站立之類的。

雖然箭步跳的動作是比較激烈的，但是不要求速度，太快容易導致動作的關鍵點沒做到位，而且，這個動作關鍵的是在於節奏的把握，掌握好自己獨一無二的節奏，這樣腿部的肌肉發力也能夠更加規律有序。

這個動作的升級版也是有很多，就比如可以讓身體負重，或者增加手持啞鈴等等，以此來增加鍛鍊強度，鍛鍊的效果更好呢。

動作二：低槓斜身引體

低槓斜身引體，其實就是引體向上的簡化版，也可以說是引體向上的初學者，鍛鍊的劇烈程度有所降低。會比較溫和一些。

注意要點：

上拉時手肘的關節部位盡量不要過分用力，裡麵筋骨拉傷，主要對的力量是集中在背闊肌，藉助背部的肌肉力量，把身體盡量向上拉高，而且也要保持平衡，左右晃動的話非常容易受傷，盡量保持身體平穩。

如果已經進行到熟練的程度，那麼可以在腰上鉤掛槓鈴片來增加負重，與此同時，增加鍛鍊的效果。

每天可以做3-4組，每組做10-15次，每組間隔最佳休息時間為60-180秒，稍作休息，時間越短，肌肉的記憶就更加清晰。

動作三：臂屈伸

臂屈伸，鍛鍊手臂的肌肉，非常經典的力量訓練動作，可以參照之前的力量訓練篇，上面有詳細的動作要領。

最近不是有一句很火嘛：「只要你足夠「厲害」，男朋友就還在上小學。」一樣的道理，只要足夠優秀，身體足夠強壯。和女朋友的年齡差距再大，也不是什麼問題啊！龍格爾六十三歲了，女朋友還是年輕靚麗，簡直羨煞旁人！

我們任何人都無法阻止年齡的增長，但是每一個獨立的個體，身體素質不一樣，衰老的程度也不相同。而且年齡只是一個數字，重要的，還是要看我們自己怎麼去過好每一天。「保養」終歸的有用的，只要我們保持良好的生活習慣，一直堅持健身鍛鍊，在飲食起居上也一直多加注意，六十歲依舊可以活成老當益壯的樣子啊！衰老的到老，我們無法避免，但是總得做些什麼，延緩衰老正是我們可以做的，所以。希望大家不要畏懼衰老，積極樂觀面對，不管幾歲，健康萬歲！