徐冬冬肉感美女，前凸後翹敢於在鏡頭展現自己的身體，這樣大膽的女生一直都是宅男們的女神呀。

說到娛樂圈中，不缺那種美女，該有肉的地方有肉，該瘦的地方也瘦，小胳膊小腿的，但胸部依舊很大，臀部依舊很翹。問她們保持身材的方法，無疑都是好好吃飯，好好去健身房鍛鍊。今天就介紹一下徐冬冬。她出生於黑龍江哈爾濱市，一個北方的妹子，出演了不少青春偶像劇。2020年的時候也出演了電影追龍的番外篇。也因為這部劇，徐冬冬又再次走近觀眾的視野。

她非常喜歡運動的，在參加很多節目和采訪中都透露了自己熱愛健身。除了工作，還經常花大量的時間去健身房健身。在她說來，別擔心健身會把自己的胸部變小，其實，健身可以把自己的胸型練得更好看，不容易出現下垂的現象。練胸部，練臀部一直都是她非常喜歡在健身房做的一些運動。這樣反而讓自己在鏡頭中更自信。

那麼，有助於幫助練胸部和臀部的一些動作有哪些呢？我們可以來看看這幾個動作，大家可以先慢慢嘗試一下。

胸部訓練

動作一：槓鈴平板臥推

動作要點：

• 平躺在支撐椅上，手握兩個適宜重量的啞鈴，雙腿放鬆；
• 雙臂呈90度，大臂與地面平行，掌心相對，收緊腹部；
• 向上舉起啞鈴到最高點的時候停頓1-2秒後打開放下；
• 下落時後壁和地面保持平行；
• 該動作做15-20個，一共完成4組。
• 感受發力：此過程注意是胸大肌發力，向上舉啞鈴的時候，胸部和前臂有明顯的感覺，放下啞鈴的時候有明顯的拉伸感。
• 呼吸：上抬時吸氣，放下時呼氣。

動作二：啞鈴斜上方臥推

動作要點：

1. 將支撐的椅子調至於地面呈45度的位置，身體緊貼椅子上平躺；
2. 動作和動作一差不多，依舊是適宜的啞鈴，上舉啞鈴時在最高點停留一會後再下落，下落時注意動作緩慢，在下落的時候不需要讓前臂和地面保持平行，還盡量讓啞鈴下落打開足夠低；
3. 該動作做15-20次一組，一共做4組。
4. 感受發力：上斜主要是增加了胸大肌上舉時的發力，下落時由於身體和地面的角度，拉伸的感覺會更強。
5. 呼吸：上抬時吸氣，放下時呼氣。

動作三：繩索夾胸

動作要點：

• 利用繩索進行夾胸的鍛鍊，動作開始前，兩手緊握繩索，讓繩索在最後保持一個最低的位置；
• 利用手臂和胸部的力量，用力將繩索保持在最低處；
• 再放來伸縮，再兩端繩索收緊於胸前最低處；
• 這個動作做15-25次為一組，一共是4組。
• 感受發力：下拉繩索的時候明顯感受到胸部的中間有明顯擠壓的感覺，胸部和在被伸縮拉開
• 的時候有明顯的拉伸感。
• 呼吸：收縮繩索的時候吸氣，放下繩索的時候呼氣；

臀部訓練：

動作一：負重躬身

動作要點：

1. 身體挺直站在一個平地上，手握兩個較輕的啞鈴，收緊腹部；
2. 兩腳打開，與肩同寬，全身緊繃，挺胸收緊腰腹；
3. 膝蓋微微彎曲，身體下降至與地面平行，注意不要出現塌腰弓背；
4. 雙手的啞鈴收緊在身體兩側，感受臀部向後移動；
5. 重復該動作25-30次，一共完成4組。
6. 感受發力：該過程是臀部肌肉腰腹肌肉始終保持一個緊張的狀態，挺身的時候起立還原站立的位置，再繼續俯身向下，該過程可以緩慢進行，主要感受身體的發力。

動作二：仰臥橋式挺臀訓練

動作要點：

• 仰臥在地面上，膝蓋處夾著一個毛巾或者一些物品，雙手放鬆放置在身體兩側；
• 屈膝，雙腳平放在地面，收緊腰部核心，雙腳腳後跟著地，提起臀部向上；
• 向上提臀之後主要保持上身和大腿呈一條直線，挺起臀部的時候，在最高點保持幾秒鍾；
• 重復這個動作25-30次，一共完成4組。
• 感受發力：腰部，腹部還有臀部的肌肉持續保持發力，收緊臀部。

以上的兩個部位的動作其實可以結合一起鍛鍊，交替的健身鍛鍊，不會太容易造成身體的適應力，這樣的鍛鍊效果也會更好，所以，有時候可以安排不同的鍛鍊計劃放在同一天，這樣會事半功倍。

最後，應用徐冬冬說過的一句話：你也只有付出更多的努力才能得到更多的支持，即便是好的身材，好的演出，都是要在背後付出更多的時間才能有進步，這樣你才能更有自信出現在熒幕上。