提到娛樂圈中頻頻霸占熱搜的明星有很多個，不過提到凍齡女神的話，你們應該能想到許晴。她不僅是凍齡女王還是位話題女王，因為近年來的她雖讓接的戲劇作品雖然不多，接近於沒有。但是她經常參加各種綜藝例如花兒與少年，快樂大本營，奇葩說，金星脫口秀等等。她因為直率和大膽直言的性格遭到了很多觀眾的熱議，因此總是上熱搜，喜歡她的人夸贊不已，不喜歡她的人估計也是看都不看她的熱搜一眼。

其實許晴今年51歲了，如果我不說她的年齡的話，估計很多人都沒有想到原來她年齡這麼大了，可能已經是可以當奶奶的年齡了，可是她卻至今未嫁人。在綜藝中仍然保持著像當初剛出道那樣的臉，而且單看她的臉絲毫不顯老氣。並且在綜藝中她是素顏的狀態，仍然是膚白貌美，而且還有梨渦加分，這不就是凍齡女王的最好詮釋嗎。

提到她的臉蛋除了兩個梨渦可以加分之外，我們又不得不說一下她的身材，可是非常的好，試問現在多少人能像她在年過半百的年齡還能有那樣的火辣身材呢？並且皮膚也很好，沒有皺紋。

也是她這樣好的身材，導致在前幾年爆火的電影《老炮兒》中，她所扮演的角色也因為好身材又獲得一波熱議，眾多人感嘆怎麼能維持這麼好的身材曲線，尤其是她的臀部，非常的挺翹。不止是在電視劇里身材吸引人，路人鏡頭下的她身材也是前凸後翹，好得沒話說。

日常中的許晴其實是很熱愛健身的，她不僅喜歡通過旅遊去放鬆自己的心情，還喜歡跑步，做瑜伽，還有一些臀部的訓練，而且也養成那些早睡早起，多喝水的好習慣。所以說，擁有這麼好的身材也跟她自己的自律有關的。

那麼我就來給你們推薦幾組可以提臀翹臀的動作，讓你的身材和凍齡女神許晴一樣好！

動作一

1.先是雙手撐在地上，保持雙手平行，然後身子是挺直的狀態。

2.單邊腿膝蓋撐在地上，不需要垂直撐地，而是稍微傾斜著跪在地上，然後小腿部離地，腳尖碰地。

3.眼睛直視前方，然另一條腿也是伸直開來，讓腳尖點地再離地，離開地面盡量舉高。

4.此動作要讓我們感受到臀部和大腿部在發力，這樣才會達到提臀和翹臀的效果，並且讓臀部變得更有彈力。

動作二

1.先是雙腳打開比肩膀距離還要大的寬度，然後提臀挺胸。

2.雙手握拳交叉在胸前，然後深呼吸，慢慢蹲下做深蹲運動，盡量感受到臀部在發力。

3.蹲下的時候身子要微微傾斜，然後保持我們站起來的時候肩膀不要動。

4.此動作是通過大腿部連接臀部得部位發力，感受到酸痛那就證明動作是有效果的喲。

動作三

1.這個動作和上方提出的動作有一點點相似，但是不一樣的地方在運動的腿部。

2.也是相同的雙手手掌撐開在地上，然後單邊腿膝蓋壓在地上，搭配小腿部離地，腳尖碰地。

3.然後另一條腿部也是呈現跪在地上的姿勢，但是膝蓋不碰地，與地面接近然後滑向上方，抬高到最高的位置，然後腳尖舉向天空。

4.兩條腿重復輪流動作，可以通過拉伸腿部來練臀。

動作四

1.仍然是一樣的起勢，然後我們的雙手撐在地上，最後也是單邊腿跪在地上。

2.然後單邊腿也是呈現跪著的姿勢，然後不碰地，保持與地面最近的距離，然後如果是左邊腿則可以抬起向左邊和腰部等高。

3.要注意抬高的腿和跪著的腿為90度，並且小腿的姿勢不改變。

4.此動作可通過兩腿的大腿部分離和分合，鍛鍊到臀部的肌肉力量，讓臀部變得更加有彈性。

動作五

1.先是讓雙腿開到最大的距離寬度，然後雙手握拳在胸前，不要碰到身體。

2.身體弓向前方，然後通過單邊腿彎曲和另一條腿壓直到地上，來讓臀部和腰部從左邊移動扭到右邊，或者是右邊扭到左邊。

3.在我們壓直腿下去的時候，身子弓下去的幅度又更大些，然後頭部也可以稍稍彎曲。

4.此動作就是通過腿部的拉伸和彎曲來讓臀部得到一個運動，讓臀部和腰部變得更加好看。

結束語

好啦今天的運動到這里就結束啦，許晴在這樣一個年過半百且可以當奶奶的年齡還能那麼認真地堅持運動，這也難怪她能維持凍齡臉蛋和身材了，只要我們堅持，在年輕開始運動健身，那麼那些好處一定會在日後慢慢反饋到我們的身材上。