如果說到非洲人，大家的刻板印象可能會跳到的是，黑人似乎都是擁有一個邋遢的身體，每一個人都是高高瘦瘦的，黑人牙膏？笑起來只能看見牙齒的那種，在黑夜裡有時候都找不見人，五官多是扁塌的鼻子和後唇。身材並沒有太多肌肉含量，臉部的輪廓也是由於營養不良而產生的凹陷。但這都確實是刻板印象無疑了。很多人追求的美黑，其實真的有說法的，太白的人並不是美感，只是兩種程度的美是不一樣的。

今天來介紹一下這位非洲最美女孩Lolita，她與普通的黑人就有所差別，她的膚色真的是純黑，像火炭一樣的顏色，也因為她的膚色，別稱為非洲最美的一顆黑珍珠。其實她的出名不僅是因為她的膚色，她的五官也是非常好看精緻的，眼睛的很深邃，搭配她的膚色，這樣的顏色會更讓她的眼神更迷人。Lolita的身材一直是纖瘦型，這可能也是黑人自帶的優勢，這膚色和身材也為她成為T台上最閃亮的一顆星星。

她很喜歡自己搭配各種衣服，因為她的膚色和身材，讓她對各種撞色的搭配更鍾愛，記得當時在社交平台上發出一張身穿紅色裙子的她，紅黑搭配讓她的氣質更是優雅動人。膚色眼球和發色完全讓這裙子更迷人。也喜歡各種比較復古的指甲搭配。也在很多時候以比較日常的形象出現在我們面前,身穿著一件白色的短袖，完全像一個芭比娃娃一樣。這靈動的眼睛一直很勾人，也讓Lolita更加有氣質。

也不知道大家有沒有仔細觀察，Lolita的直角肩一直是很好看的，也因為她在當上模特後更注重鍛鍊，雖然先天並沒有太多脂肪的困擾的，但是如果沒有太多五氧練習，這也只會讓她的肉看著有點虛。所以當時在當選上模特後也經常給大家分享關於一些她在舞台底下的健身練習。

動作一：啞鈴正握前平舉

動作要點：

自然站立在地面上，挺直身體，收緊腹部，雙手緊握兩個同重量的啞鈴，兩手垂直放在大腿前側；

肩膀放鬆，緊握啞鈴的兩手掌心向後，向前舉起啞鈴，向上舉起啞鈴的手臂與地面平行；

注意向上的時候拳心朝下，舉起時動作緩慢，在與地面平行的時候停留1-2秒；

該動作進行15-20次一組，一共完成4組。

呼吸：抬起啞鈴的時候呼氣，下落的時候吸氣。

動作感覺：感受肩部前側的肌肉有收縮發力的感覺。

常見錯誤：出現弓背的情況，下放的速度過快。

動作二：彈力帶側平舉

動作要點：

身體自然站立在地面，將彈力帶放在腳底下，再將帶子拉開；

雙手握緊彈力帶，上舉把手臂抬至與地面平行，在最高點的時候稍停1-2秒；

雙手下放的時候不要太快，注意肩膀保持放鬆；

這個動作持續15-25次一組，一共進行4組。

呼吸：呼氣的時候上舉，吸氣的時候還原；

動作感覺：肩部外部和中側有明顯的收縮發力感；

常見錯誤：先聳肩再發力，下放的時候不要太快。

動作三：彈力帶前平舉

動作要點：

身體挺直身體站在地面，彈力帶踩在雙腳下；

雙手握住彈力帶，拳心朝後，手臂伸直，上舉彈力帶直至手臂與地面平行，在最高點的時候停頓一下後，緩慢還原；

注意身體不要搖晃，全程肩膀保持發力；

這個動作持續15-25次一組，一共進行4組。

呼吸：呼氣時上舉彈力帶，下放的時候吸氣；

動作感覺:肩部前側有明顯的收縮發力感；

常見的錯誤：身體晃動借力，下放的時候過快。

動作四：彈力帶提拉

動作要點：

身體自然站立，雙腳分開踩在彈力帶上，彈力帶交叉，用手握住彈力帶，拳心朝向身體；

呼氣時用手把彈力帶提至高於肩膀的位置，在最高點的位置稍作停頓後，吸氣慢慢還原，注意速度不要太快，保持彈力帶的張力；

這個動作進行15-30秒，中途可以放鬆一下後再進行，一共進行4次。

呼吸：上拉時呼氣，下放時吸氣；

動作感覺：肩部和肱二頭肌有收縮發力感；

常見錯誤：先聳肩再發力，下放時速度過快。

這幾個肩部的動作使用的一些工具還是挺多的，有時候一些簡單的工具對可以讓健身運動事倍功半，所以使用一些彈力帶和小重量的啞鈴可以在沒什麼時間時間運動的時候，也可以在家裡完成這些簡單的運動。這是類似於添加阻力的無氧，其實不去健身房也可以變成你想要的身材。只要你堅持下去，都是會有回報的，所以大家快點練起來吧！