1977出生於加州的尼爾·馬多克斯Neal Maddox從小就喜歡運動。在高中，他打破了舉重記錄。而在大學里，他成為了一名NFL球員和訓練教練。

但是，這並不是所有事情都一帆風順。尼爾在成為NFL球員期間，他遭受了許多傷病。雖然NFL是他的終極夢想，但傷病迫使他放棄了它，開始了人生的新篇章——舉重。

Neal在大學期間開始了他的教練生涯。他一開始是為患有多發性硬化症、唐氏綜合症。在NFL打球的幾個月里，尼爾受了一些嚴重的傷。這導致他提前退出這項運動。

在這之後不久，尼爾繼續成為一家知名健身房的首席健身總監。在那裡，他致力於培養其他私人教練，以及自己輔導客戶。

隨著Neal在健身教練界的名氣越來越大，他的野心也越來越大。2006年，他決定開設自己的健身館。尼爾也開始教練高中運動員。他們中的一些人最終去了NFL。

2009年，Neal從朋友那裡聽說了舉重運動後，接受了新的挑戰。舉重的競爭性質，以及純粹的精神和身體的挑戰，非常迷人。

以至於他繼續獲取他的舉重認證，以及成為2009年加州舉重運動會的裁判。一年後，Neal參加了第一屆舉重運動會，成為了一名舉重選手。

在接下來的6年裡，Neal繼續參加這項運動的比賽，同時作為一名教練，他的名氣也在不斷增長。他多次獲得參加舉重運動會的資格，並且每年都是年齡最大的個人運動員。

到2013年，尼爾已經成為舉重行業的知名人士。無論是作為一個競爭者和訓練教練。在接下來的幾年裡，他繼續執教了150多場研討會，並通過他的個人訓練對許多人的生活產生了積極影響。

盡管Neal自從開始了他的旅程後就達到了令人難以置信的高度，但他一直在尋找更多的成就。盡管面臨著無數的挫折，比如不斷地受傷，但Neal總是能在每一個特定的情況下取得最好的成績。他的故事無疑是任何希望超越自己生活中的逆境的人的靈感來源。

動作一： 坐姿推舉

放置一個箱子在槓鈴之下，並將槓鈴螺栓調整到適當的位置。請坐在槓鈴下面，把槓鈴放在後背上，不可倚靠在斜方肌上。緊繃肩部，將肘部往前旋轉。

從機架上取下槓鈴並彎腰。面朝前方，後背和肩部以及腹部的肌肉保持緊繃，膝關節和臀部開始向外推。下降身體高度，臀部往後倒，一直到你的軀干挨著箱子。這是此動作的開始姿勢。

收緊槓鈴，並使臀部盡可能往前彎曲。 如果槓鈴處於與前部平行的方位，則在運動不成功的情況下可以提供額外的保護，並能夠提醒您適當的結束運動。

重復此流程至你認為適宜的次數。

動作二： 坐姿槓鈴扭轉

雙腳分開跟你的肩部保持相同寬度，坐在長凳上。確保您的雙手間距比肩膀稍寬，手掌朝下緊握槓鈴。抬起槓鈴，將其緩慢放置在肩上，保持軀干伸直。這是此動作的開始姿勢。

確保下半身靜止，並將上半身向一邊彎曲，以緩慢呼氣並緊繃腹肌。

在一邊停頓一段時間，然後吸氣並呼氣，同時轉向另一邊。

以上是一套完整的流程，並重復此流程至你認為適宜的次數。

動作三： 坐姿槓鈴推舉

靜坐在一個有靠背的長凳之上，保持兩只手的間距比你的肩部稍寬一點，手掌方向朝下正向握持槓鈴，隨後把槓鈴上抬到胸前位置，保持上本身直立。這是此動作的開始姿勢。

使用肩部發力，往上打直雙臂，把槓鈴上抬到頭部位置，並保持緩慢呼氣。

在動作極限處稍微停頓，隨後緩慢恢復至開始姿勢，保持緩慢吸氣。

尼爾沒有任何特定的飲食習慣。相反，用他的話說， 「我什麼都吃。」 作為每天要鍛鍊數小時的人，尼爾需要這些碳水化合物，脂肪，蛋白質，以及他所說的「額外的碳水化合物」。

由於訓練的龐大量和強度，他幾乎把吃的東西的卡路里都燃燒掉了。尼爾說，他認識嚴格控制飲食的人，但效果卻恰恰相反。作為義大利人，他每天都喜歡義大利面和碳水化合物。只要他從所吃的食物中獲得豐富的能量，那對Neal來說就很重要。看著他的體格，這種方法肯定對他有效。

結束語

如果可以向尼爾·馬多克斯（Neal Maddox）學習一些東西，那將是很好的老式思想「辛勤工作」。根據尼爾所說，這是成功的唯一真正秘訣。他說，除了日復一日地「鍛鍊我的身材」的能力之外，他沒有其他選擇。我們可以從他的故事中汲取的教訓是將您所做的一切全都奉獻給自己。另一個，教訓是享受旅程，而不僅僅是最終目標。這也是您達到真正的成功的方式。