在21世紀，越來越多的人都開始專注健身，從以前國外健身盛況到現在全世界普及，健身現在真的非常流行，是每個年輕人追求的潮流。

在人們的刻板審美觀念里，一般都偏愛那些瘦弱的小女孩，然而隨著時代的進步，社會的發展，越來越多的人逐漸認識到，實際上擁有一些肌肉的女孩更美！

下面為大家介紹一位來自江蘇常州的健身網紅，他在微博上的昵稱是：這只刺蝟沒尾巴。她實際上是一名專業的健身教練，但同時也在網絡上擔當健身博主。她那高級的五官，完美的身材，讓人看了真的是心曠神怡！

她不僅有著甜美的長相，還擁有著讓人為之瘋狂的性感傲人身材。她有著黃金腰臀比，不僅上半身非常豐滿性感，她的臀部也是非常豐腴妖人，還有一雙超級長的大長腿，簡直讓人愛不釋手！雖然說從廣義上面講大多數的亞洲女性身材偏瘦弱，很少有像她一樣性感曲線身材的出現。

要知道，她能夠擁有這樣傲人的身材，是離不開平日裡日積月累的健身成果的。她是通過朋友們的鼓勵才逐漸踏上了健身之旅的。

一般的女性去健身房是一個星期三四次，但是她為了擁有更加完美的身材，選擇一周五到六次，可以說基本上一個星期的時間都呆在健身房裡。即使有些時候工作太忙抽不出時間，她也會在家中做一些基本的健身動作。

身為一位專業健身教練，他希望越來越多的女性能夠去更多地參加力量訓練，多進行器械鍛鍊，因為往往有一些肌肉線條的，整個人的身材會看起來更加協調。

倚靠著堅強的意志力，她才擁有了這樣傲人的身材曲線，不僅擁有令人羨慕的馬甲線，還有美麗的大長腿，她在微博分享的照片也都是自己的健身照，這些已經足以證明健身的好處了。

擁有如此傲人的身材，任何修飾都是多餘的，她的所有照片都是完美的，不管是誰看了都會愛上她。這麼棒的身材，穿什麼衣服都好看，簡直就是衣架子！下面就來分享一下這位常州妹子在家裡最愛的幾個拉伸動作：

動作一：弓步彈力帶拉伸

動作二：彈力帶俯身側平舉

保持俯身姿態，確保你的肩部在你的膝關節的前側，請保持你的腰部以及背部的直立，將你的雙腳分開站立並且腳踩彈力帶，兩只手請放鬆並放置在你的軀干兩邊，請緊緊握持彈力帶，這是此動作的開始姿勢。

確保肘部的稍稍彎曲，緊繃三角肌區域的肌肉，將你的手臂上抬到平齊位置，在動作極限處稍微停頓，確保你的肩部位置比你的肘部位置略高，你的肘部比你的手腕部位置稍高一些，隨後慢慢恢復至開始姿勢。

兩只腳分開站立並且腳踩彈力帶，將你的肘部彎曲成直角狀態，確保你的手臂跟地板垂直，雙手緊緊握住彈力帶，這是此動作的開始姿勢。

緊繃三角區的肌肉，將你的手臂上抬，在動作極限處稍微停頓，隨後慢慢恢復至准備姿勢。

小姐姐除了日常愛好健身之外，在飲食安排上也有自己的一套，會經常自己動手做健身餐，健康又營養。她最愛吃的水果是香蕉，香蕉不僅可以美容還可以促進排便，可以說是健身餐的不二選擇！搭配一杯自己最愛的飲品讓自己的心情快樂加倍！

小姐姐還比較鍾愛紅薯、蘑菇等食物，這些都是低脂肪低卡路里高蛋白質的健身首選食物，推薦給大家！

結束語

在處理一件事情的時候，誰能夠堅持到最後誰就是贏家，這位健身教練堅持了很多年才獲得這般完美的身材，她也希望能夠將自己的經驗分享給大家，讓更多的人能夠接觸了解到健身這件事。