其實，說出實話，那就是現在是一個看顏的時代，長得好看的人，會被捧得很高，顏值高或者身材好的人，身上仿佛自帶光芒一樣，總是能夠將人們的目光吸了去，說的夸張點，長得好看或者身材好的人，出門都能橫著走，優越感油然而生。不過這也沒什麼好說的，畢竟時代在發展，我們的想法也在跟進，所以這時，越來越多的人們開始健身，不過健身的目的不一，有的人是想要鍛鍊身體，有的人是天生熱愛運動，而其實越來越多的人，是因為健身不僅可以讓身體更加健康，還可以讓身材變得更加吸引人，給自己加分。很多人都會說，為了身材好，而去狂練身材，太過於膚淺，可是健身能帶來的遠遠不只是虛榮心，更多的，是身體上的積極變化。

今天要為大家介紹一位肌肉小哥，他的社交帳號上的昵稱是趙萬雞，他是一位健體運動員，健體運動員意味著什麼？意味著趙萬雞每天都會和健身打交道，健身對於他而言，就像是家常便飯似的，強健的肌肉，想必這優越的健身成果，來之不易啊。這樣子的肌肉狀態，平時的訓練該多麼刻苦？想練出這種身材，確實不是什麼易事，需要奉獻出非常多的東西。趙萬雞常常在健身房裡一呆就是上幾個小時，這也許就是「累並快樂著」吧！

趙萬雞因為優越的身材， 讓許多的妹子看完都不淡定了，只能用尖叫來表達腹肌觀後感，這樣簡直太秀了呀！想要練成趙萬雞的腹肌，只需要以下四個動作就夠了，男生們快點get起來呀！

動作1：懸垂舉腿

懸垂舉腿這個動作，鍛鍊腹肌是最酸爽的哈哈！會讓你的下腹部爽歪歪，鍛鍊者先用雙手抓住橫槓，一般採用正握的手法，用雙臂撐起身體，讓身體懸垂，保持上半身穩定。之後腹部用力，將雙腿用勁抬高，至雙腿並攏與地面平行即可。但是還原動作不可太過於草率，腹部仍然不能放鬆，依舊用腹部的力量控制住腿部，緩慢還原，這樣動作才算完成。

之後重復練習，每天做三組，每組15-20次。

動作2：仰臥卷腹

仰臥卷腹的動作就比較溫柔了，難度也屬於中等。首先坐在墊子上，雙腿屈起，上半身做仰臥起坐運動。雙手抱頭，腹部用力，在練習過程中速度也要把握好，最好是快起慢下，向下還原動作一定要緩慢，這樣效果會好很多，事半功倍。運動過程中呼吸的把控也很重要，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣。

這個動作由於難度較低，所以做的頻率可以多一些，每天做3-5組，每組25-30次。

動作3：兩頭起

兩頭起的意思應該不難理解，就是身體的上半部分與下半部分都要動起來。這個動作對於腹部的訓練，強度是屬於中等偏上，很多人在剛開始鍛鍊的時候，會出現身體不平衡的狀況，就例如上半身和下半身不能同時起同時落，這也是常會發生的事情，所以不需要過度擔心，多多練習就會好起來的。

這個動作的用力點依舊是整個腹部，練習過程中，雙手伸直，雙腿也蹬直並攏，保持不讓雙手和雙腳接觸到地面，一直起落，擠壓腹部。這個動作下落還原比較難控制速度，所以控制不住也沒有關系。

兩頭起動作，每天也是做三組，每組10-20次，量力而行。

動作4：健腹輪

健腹輪，這個動作難度屬於高等，許多健身達人在剛開始接觸時，有的甚至一個都完成不了呢。這個動作對於手臂以及腹部的力量要求較高，但是難度與鍛鍊肌肉的效果是成正比的，健腹輪的鍛鍊肌肉效果是公認的絕。

用健腹輪這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習，一方面是減低難度，另一方面是集中鍛鍊上半身。健腹輪動作，先是跪在地上，雙手握住輪子兩邊手把，將肘關節伸直，並且全程保持甚至，之後盡自己最大的能力，向前推輪子，但是要保持輪子一直都在自己的控制范圍內，意思便是需要遠離身體，但是又不能太遠，因為還需要還原動作，還原動作對於腹肌的收縮發力情況要求偏高，所以需要不斷訓練。

健腹輪的動作，可以充分伸展上半身的肌肉群體，同時包括腹肌在內。

這個動作每天做三組，每組十個左右即可。

結束語：

趙萬雞並沒有被困難難倒，他一直堅定信念，才得到如此優秀的身材啊！堅持就是勝利，挑戰一下自己的極限吧！