一般都覺得減少體重肯定能帶來身材上美感及線條的變化，而有時卻忽略了增加一些重量也是能更加突出身材曲線的凹凸有致；今天給大家分享一位小紅書上的健身達人勝楠，她從17年開始健身到現在，身材和狀態發生了很大的變化。身高164剛堅持健身一年，體重在一年前102，現在110斤。她的朋友親戚們都看不出來胖，反而看得出來的是好氣色和輕盈體態。

想很多朋友們有著跟她一樣她的健身原因是看不慣自己日漸肥腫的身材，一開始健身是因為年紀大了，吃點就很難消化，工作原因經常性的不規律，飲食和作息都不太規律導致了身體有些虛，睡眠質量不好，還有皮膚暗沉等等問題。

一系列的身體問題，讓她就此開啟了健身之路；從堅持一年到現在三年時間，健身給她的改變是潛移默化的，從有點含胸到現在坐著都是挺胸收腰的這種改變，肩部的平衡所給人帶來的自信和美感，這些都是以前羨慕別人的。

臀部由於長期在辦公室坐著有些扁平而且下垂的臀部會顯矮，到現在的翹臀蜜桃臀，不管是什麼樣的穿衣風格，性感成熟，御姐型都能駕馭而且穿褲子好看也顯高了。

肩部一開始因為長期習慣性的右邊背包包，所以有點高低肩；健身之後現在平實健壯的肩部線條，穿衣服尤其穿西裝好看，能撐得起以前撐不起來的衣服！

腹部從一開始一穿緊身衣就有點小肚腩呼之欲出的可愛；到現在平平緊實的腹部，緊身T恤隨便一穿都很好看！夏天的時候還可以穿露臍裝，稍微抬起手看至點腹肌的樣子的性感；

腿部力量現在每天爬樓梯什麼的都超輕松，舉我姐家寶寶舉高高，感覺很輕；皮膚，健身以後，由於排汗排毒，喝水也多了，自然就開始沒那麼黃沒那麼暗了，氣色也紅潤很多，最重要的是緊實有彈性了，法令紋都減少很多。

健身之前的各種身體問題到健身之後重新煥發個人魅力，在這樣的過程中只需要的是堅持和努力。

接下來分享勝楠的飲食結構，不要節食而是健康合理地為身體提供能量；節食會讓你陷入一個惡性循環中，可能快速瘦，但很快可能會復胖！而且減肥是一直要堅持的，我們不可能一輩子處於節食的狀態，太不科學了，除非你現在有一件很重要的事情，比如結婚，需要身材管理下之後無所謂。所以建議是，按時吃，不要多吃，盡量清淡，少油少鹽，多吃蛋白質和蔬菜，比如雞蛋白，雞胸肉，牛肉，魚等都是非常優質的蛋白，也是平時經常吃的。少吃些白米飯和麵食，盡量控制攝入次數，最好選擇其他代替，比如全麥麵包，玉米，紅薯等

減少糖的攝入，不僅瘦身，皮膚也會更好(抗糖)拒絕奶茶和甜品，無獨有偶喝一次奶茶，記得點無糖。喝咖啡盡量喝美式，熱量低，還可以幫助減脂，再松一點喝拿鐵(咖啡要小口小口喝，最好可以喝天的那種，因為咖啡比較難消化)，冰淇淋換成酸奶試試。

下面五個動作教你虐出馬甲線

第一仰臥交替伸腿，動作要領腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感。雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感。雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作。呼吸，自然呼吸。動作感覺，整個腹肌始終處於緊繃狀態，動作持續越久，腹肌灼燒感越強。

第二個俯身轉體，動作要領，微微屈膝，軀干前傾，腰背挺直，雙手背後放於腰部。轉動雙肩來帶動上半身的轉動。背部挺直，頭部跟隨上半身一起轉動。呼吸，還原吸氣，上半身轉動時呼氣。動作感覺，腹部和下背部始終有緊繃的感覺。轉體時，對側側腹有明顯收縮發力感。

第三個動作站姿轉體，動作要領自然站立，雙腳微微分開，挺胸收腹沉肩；雙手反向交叉握緊，雙臂伸直抬至水平。向一側轉動身體，略作停頓，回到起始位置；然後轉向另一側。呼吸，呼氣轉動，吸氣還原。動作感覺，腰腹部有被牽拉的感覺。

第四個關於背部的的動作，能讓你站坐腰背更挺拔，彈力帶T字伸展，動作要領，雙腳自然開立踩實地面，腰背挺直。雙手抓握彈力帶，保持彈力帶一定張力。雙手伸直平行於地面，雙手距離比肩略寬，拇指向後。呼氣時，手臂向身體兩側水平展開，與身體呈T字，肩胛骨內側相互靠近。吸氣時，還原手臂還原。呼吸。吸氣，還原。呼氣，手臂側平舉向後牽拉彈力帶。動作感覺，上背部有明顯擠壓感。

第五個動作是俯身啞鈴劃船，動作要領，雙腳分開，俯身約90°；雙手對握啞鈴，拳心相對；手肘微屈，雙臂垂直於地面。夾肘上拉啞鈴至腹部兩側，在最高點時略作停頓，緩慢下放啞鈴至起始位置。動作全程保持肘部夾緊。呼吸，上拉啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。動作感覺。上拉啞鈴時，後背有明顯收縮感；次數多之後可能會出現輕微灼燒感。

健身不為取悅別人，只為取悅自己，健身不僅是為了變美變得有氣質並且獲得他人喜歡和認可，還能夠培養自己的耐力和韌性同時能釋放在工作生活的壓力，健康的體魄就是生活的籌碼。