保持好的生活習慣，改變的不只是身材或許還有命運，美是通過很多的汗水換來的，一天天的堅持運動；每個日夜的行動都將成為好身材的不可或缺的「細胞」。今天給大家分享一位擁有好身材的健身網絡達人，她不僅擁有修長的腿，36D上圍，更有著性感的臀以及人人羨慕的馬甲線，她就是周米粒一個95後的美女，年輕不是她的標簽，性感美麗才是她真正的魅力。

周米粒在保持身材上有自己的心得體會，那就是保證充足的睡眠，健康的飲食、良好的心態和有效的運動。她對於自己健身的動力的定義在於在任何時候都能穿上喜歡的衣服，這就是她健身最大的動力。健身最初的出發點就是為了讓自己擁有健康的體魄，良好的心態，並且就是能穿上很漂亮的衣服，不會因為身材而不自信。

周米粒在社交平台上發的一張泳裝照，照片一發立馬吸引無數粉絲「圍觀」，她將身材的曲線淋漓盡致地表現出來，說是s形一點也不過分，修長白皙的腿，凹凸有致的身材加上精緻的五官，清純的外表的身材相結合換誰都會不由自主的多看幾眼。這些都是她通過認真健身訓練，不停地修正自己才能擁有的。

翹臀也是周米粒個人比較喜歡的一點，翹臀不單單是提高了身材的曲線，練臀也能讓身體更健康減少疾病；為什麼要練臀？臀部溫度提高一度生殖系統免疫功能能增強5-6倍，所謂十女九寒，寒涼體質等於肌瘤體質，臀部溫度提高一度婦科疾病患減少百分之九十。

接下來分享一些周米粒關於身體多方面常用的幾個訓練動作！

第一個是關於腹部馬甲線的訓練動作，這個動作叫右側側支撐，動作要點是右手肘支撐在瑜伽墊上，右側大臂垂直於地面，左臂向上伸展並垂直於地面；雙腳並攏。全身收緊，保持身體呈一條直線。呼吸，全程保持均勻呼吸。動作感覺，右側側腹部有明顯緊張感。

第二個是腹部拉伸，動作要點在俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部。挺胸。呼吸，全程保持均勻呼吸。動作感覺，整個腹部有牽拉感。

第三個動作是關於練臀部側臥左抬腿，動作要領側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下，臀部外側發力抬起左腿。抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸。呼吸，抬腿時呼氣，下放時吸氣。動作感覺，臀部外側有收縮感。

第四個動作是小啞鈴臀橋，動作要領是仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳與肩同寬腳後跟著地支撐，勾腳尖；雙手握小啞鈴置於下腹部。上背部支撐地面，收縮臀部，將臀部抬離地面，當抬到大腿與身體呈0°角時，略作停頓，主動地收縮擠壓臀部，然後緩慢下落。呼吸，臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。動作感覺，感受臀部慢慢離開瑜伽墊，到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感。

第五個動作是跪姿釋手伏地挺身，動作要領膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀干與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬。屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。呼吸，屈臂吸氣，伸臂呼氣。動作感覺，胸部、肩前部和大臂後側有酸脹感。

第六個動作泡沫軸退胸椎伸展，動作要點仰臥在瑜伽墊上，雙臂向頭頂伸展，泡沫軸置於胸椎下方；雙腳，臀部、頭部、雙手貼地。深呼吸，全身放鬆，感覺胸椎有拉伸感。呼吸，全程保持均勻呼吸。動作感覺，胸椎有明顯舒展感。

上面分別介紹了馬甲線、蜜桃臀、以及胸部的訓練動作；這六個動作都能效的訓練身體形狀，讓你在氣質的路上越走越遠。

自律不痛苦，假裝自律很難受，自律的本質是能夠獲得快樂並且能達到自己想要的目的，假裝自律只是給別人的感覺是自律，也就是說難受的根源就是表演給別人看，因此就假裝去做；最後的結果就是一事無成，反而對自律兩個字反感。做能讓自己變優秀的事，才能獲得更多。