32歲韓國愛豆，身材性感火辣，腰細腿長，0.7腰臀比堪稱完美

32歲韓國女愛豆金允智，身材性感火辣，腰細腿長是最大亮點。88年出生的金允智如今已經32歲了，從09年出道到現在發布了不少音樂專輯，作為一名愛豆，她的性感形象令人矚目。

金允智不僅多才多藝還有超高智商，小學四年級就隨父母搬家到美國，長大後還考取洛杉磯了加利福尼亞大學。不僅智商高她還是個勇於追夢的女孩，為了追逐自己的夢想，20歲便隻身回韓國發展，之後陸續發表了自己的數字專輯。除了吸引了很多韓國粉絲，她在中國也有很多粉絲，甚至為粉絲專門學了中文歌曲，超級有愛！

金允智瓜子臉和深邃的五官令她看起來十分的精緻，她的骨架也是十分細小，腿長且腰細，腰部讓人有盈盈一握的感覺。作為韓國女藝人，愛豆們十分注重自己的身材管理，在亞洲小巧骨架的基礎下，金允智為自己打造了迷人「小妖精」身材，整體雖以苗條為主，但腰臀比接近0.7，即使沒有傲人健美身材，但身體柔美的曲線十分自然天成，更符合正常人的審美。

金允智的「小妖精」身材雖然看起來自然天成但其實並不是天生的，而是靠健身與合理的飲食控制。明星除了才藝這門硬手藝，一副美麗的身材與外貌也是一大亮點。金允智的身材不管穿什麼衣服都好看就是因為她有一副好身材，苗條的女孩有很多，但像金允智這樣苗條又有曲線的少之又少。

那麼身材偏苗條的姐妹們如何打造「小妖精」的迷人曲線呢？下面幾個動作能針對腰部和臀部幫助我們打造完美腰臀比。現在馬上學起來吧！

動作一：跪姿側抬腿，這個動作不僅能幫助我們甩掉腿部脂肪還能緊致臀部肌肉，打造臀部和腿部曲線，讓下半身看起來更苗條迷人。首先我們跪雙腿屈膝在瑜伽墊上，手臂與雙腿支撐起身體，腳尖著地。如圖所示，我們深呼吸收緊腹部准備開始運動，緩慢側抬腿至與支撐的一邊大腿成90°，堅持1-2s，然後落腿，腿部上下運動，夾緊臀部肌肉，感受大腿的發力。每組20上下，每天每側腿做兩組。

動作二：臀橋，這個動作不僅能讓大腿受力，還能打造豐滿臀部。首先我們屈膝仰躺在瑜伽墊上，雙腿距離大概20cm，雙手放在身體兩側順其自然伸直，然後我們目視前方收緊腹部，深呼吸頂胯，並在上空停留幾秒，盡量往高處頂胯，夾緊臀部。上下頂胯，15個為一組，

每天做3組。

動作三：旋轉側彎腰，這個動作能幫助我們瘦掉小肚子，使腰臀比更明顯。首先我們兩腿張開與肩同寬，坐在瑜伽墊上，收腹挺胸眼睛直視前方，然後張開手臂，如圖所示，然後深呼吸下半身不動。旋轉腰部到一側，首頁跟著轉向，然後彎腰，直到一邊手下壓觸碰到腳尖。左右旋轉腰部下壓，20個為一組，每天做3組。

動作四：卷腹伸縮腿，這個動作能幫助我們虐腹，狠狠甩掉小肚子，打造平坦纖細的腰部。首先我們平躺在瑜伽墊上，收腹深呼吸，起身卷腹，卷腹時縮腿，手臂伸直盡量觸碰到腳尖。然後我們放鬆腿部和腰部，恢復平躺姿勢，腰部來回運動，深呼吸8個為一組，每天做四組。

動作五：平衡深蹲，深蹲不僅能幫助我們瘦腿，還打打造小翹臀，可謂一舉兩得。站立在地面上，兩腿距離與肩部差不多同寬，然後手伸直放在胸前如圖所示，然後深呼吸深蹲，感受重心的下沉，下蹲至與地面25cm的距離，30個為一組，每天做兩組。

作為一名亞洲女性，骨骼小巧本身就能營造苗條身材，如果腰臀比在完美一些，我們就能打造更耐看更迷人的身材，從整體上提升氣質「小妖精」人設我們也可以擁有，想要變美就馬上運動起來吧！