生娃不是身材差的藉口，二胎身材依舊性感火辣，一組瘦身動作給你

生兒育女是生活中無可避免的一個話題，當看到網絡上一些關於生孩子的視頻或者圖片，再或者就是一些人產後的描述就會對這方面產生恐懼感；生完孩子之後身材的走樣，精神的抑鬱家庭生活不和諧等問題，自己還沒面臨就單單聽說就覺得可怕；其實並不然，當生活中多了一個可愛的小天使之後，生活的樂趣也會隨之增加，但有人又說了身材會走樣嚴重不像有了孩子之前；今天就給大家分享一位二胎健身辣媽達人Donotia，她從2019年7月開始系統接觸健身，並在同年有了二胎。

Tia跟其他產後的媽媽們一樣，都會多多少少有一些精神抑鬱，在生二胎的時候沒有任何心理准備，生完之後日夜顛倒，身材變樣，再加上激素問題變得很抑鬱；當時在國外得了跟腱炎自己無法獨自照顧孩子，也有過一度不想看見自己的孩子的想法；但是她通過自己身邊的人，讓親人照顧孩子，讓老公花時間帶著自己旅行一段時間，在依靠著自己多運動一些，產生的多巴胺能使自己快樂，而身材的改變讓她更快樂。

經過一系列的系統健身，Tia的身材有著很大的變化，自己也變得自信起來；曾經在學生時代的她在特別好的健身房辦了卡，請了私教，花了幾萬塊，但幾乎每次都是鍛鍊十分鍾，閒聊半個小時，沒有任何效果。在一次偶然的機會，路過一次很破的健身房，兩百塊的季卡就辦了一張，心想給自己一個改變的機會吧，反正就當是體驗一下，沒想到就堅持下來了。

下面就分享Tia關於一些產後護理改善的運動知識及訓練動作；生產之後盆底肌會受到一定程度的影響，要多練下肢，多練大肌群胸背臀腿等部位；

第一個動作是練臀腿，最簡單的就是深蹲硬拉等黃金項目，例如小啞鈴深蹲，動作要點雙腳分開與肩同寬，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。雙手握著一隻小啞鈴的一端，放於胸口。臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至大腿與地面平行；稍作停頓。臀部收縮發力站起；站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。保持腰背挺直，動作過程中膝蓋朝向腳尖方向，同時膝蓋不主動前伸。呼吸，站起時呼氣，下蹲時吸氣。動作感覺，站起時，臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯。

第二個動作是開合深蹲跳，動作要點挺直腰背，雙手交握放於胸前，雙腳略寬於肩，深蹲。起身時，雙腳蹬地跳起。下落時，屈髖屈膝，緩沖落地。呼吸，下蹲吸氣，跳起呼氣。動作感覺，全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度越快。

斷奶之後會出現胸部縮水的現象，下面兩個動作是關於練胸的動作，第一個動作是啞鈴臥推，動作要領雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子，小臂垂直地面舉起啞鈴在身體兩側。胸部發力，使上臂向身體中間靠攏；在最高點肘關節微彎，稍作停留，肩膀始終後縮下沉。緩慢下落，小臂始終垂直地面，下落至啞鈴下沿與胸部在同一高度，稍作停頓。呼吸，下放吸氣，上推呼氣。動作感覺，推起時，胸部主動發力收縮感明顯，在最高點有強擠壓感，肩部和上臂後側輔助，有輕微收縮感。下落至最低點，胸部有輕微牽拉感。

第二的練胸動作是啞鈴飛鳥，動作要領雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子。雙手握住啞鈴，拳心朝前，小臂垂直地面放於身體兩側。胸部發力，小臂外旋，使上臂向身體中間靠攏，在最高擠壓胸部，稍作停留，肩膀始終後縮下沉，緩慢內旋手臂下落，下落至啞鈴下沿與胸部在同一高度，稍作停頓。呼吸，下放吸氣，上舉呼氣。動作感覺，推起時，胸部主動發力收縮感明顯，在最高點有強擠壓感。下落至最低點，胸部有輕微牽拉感。

產後因為吃一些比較有營養的食品，慢慢的肚子也會變得肥起來，下面分享關於減肚子的兩個訓練動作給到大家。

第一個動作是左右側側支撐抬臀，動作要領左手肘支撐在瑜伽墊上，左側大臂垂直於地面，右手叉腰；雙腳並攏，臀部下沉至低點。收緊左側側腹抬高臀部至最高點，略作停頓，回到起始狀態。呼吸，抬臀時呼氣，下放時吸氣。動作感覺，左側側腹部有明顯收縮發力感。

第二個動作是橫向呼吸，動作要領仰臥於瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，身體保持放鬆。雙手放在胸腔兩側肋骨旁。吸氣，胸腔擴張，肋骨向兩側橫向打開。呼氣，肋骨放鬆還原靠攏。呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。動作感覺，伴隨呼吸，肋骨的橫向打開和靠攏。

無論處於什麼階段都沒有什麼因素可以阻擋變美變帥，能阻擋你的只有你自己；不要老是躲在理由身後了，盡快行動起來。