根據刻板印象，大家在大街上看到的小個子女孩，總覺得都是小孩把，這個身高的女生，應該是和性感這個詞掛不上關系的，但，世界這麼大，刻板思維是真的不應該總是影響到每個人了。在很多時候，小個人的女生也是很性感很美的。來說說這一期介紹的Anna.她就是一個小個子性感美女的代表，只有156的身材，而且還具有118斤的體重。這個數據一出來，你們的腦海中是不是就只有一個想法，這完全是微胖的女生啊。還是一個又胖又矮的人。沒有任何性感的畫面出現。

但是，可以看看Anna的照片，你就會發現，這樣的一個身材是格外的完美的，身材完全沒有任何的浮腫的感覺，前凸後翹的是很多人羨慕的身材。經常在自己的社交平台上曬出自己的健身照片，吸引了一波又一波的粉絲。她的飲食是非常的注意的。因為知道自己的身高一直是自己的缺陷，但Anna在別的方面就是很厲害的，特別是健身和自己的毅力。她是一個非常自律的人，一直堅持吃健康的食物，注重營養搭配，吃的最多的就是水果和蔬菜，蛋白質也很喜歡吃，堅持每天記錄熱量的攝入。她說過，吃健康的食物不僅是為了保持身材，以為是為了能防止自己衰老。

Anna不同於很多國外的女生，她不贊成節食的減肥方法，這樣會讓自己更快衰老。減肥健身本來就是需要一個過程，除了飲食外，她每天雷打不動的就是去健身房泡1–2個小時。而且這已經是成為了她的習慣了。覺得一天不動都有點不自在了。

她也在社交平台上分享了很多健身的動作，她最喜歡就是在健身前來一套Tabata來提高自己的心率了。大家也趕快練起來吧。

動作一：開合跳

鍛鍊部位：全身
使用器械：無

1. 要點：
2. 1.頭看前方，腰部和腹部收緊
3. 2.雙腿打開的同時，雙手在頭上交叉
4. 3.落地的時候要輕快
5. 呼吸：保持均勻呼吸
6. 重點：核心收緊，整個身體有彈跳感
7. 常見的錯誤:跳太高，落地不夠輕盈，腹部松垮

動作二：原地爬行

鍛鍊部位：全身
使用器械：瑜伽墊

1. 要點：
2. 1.膝蓋盡量不要彎曲，身體向前屈，雙手慢慢往前爬
3. 2.保持腹部核心收緊，身體成一條直線後，慢慢地開始往回爬後還原
4. 呼吸：保持均勻呼吸
5. 重點：感受到支撐手部和腰部腹部的核心又收縮發力的感覺
6. 常見的錯誤:直接蹲下來，再慢慢往前爬；腹部核心沒有收緊，會導致身體搖晃。

動作三：動態平板支撐

鍛鍊部位：全身
使用器械：瑜伽墊

1. 要點：
2. 1.收緊腹部核心，注意背部挺直，保持身體穩定，盡量減少左右搖晃的幅度
3. 2.手掌和小臂一次落地，手掌先落地，小臂再落地，雙腳分開可以降低難度
4. 呼吸：推起上身時呼氣，下降時吸氣
5. 重點：腹部核心始終有緊繃的感覺；推起身體時，肩部，手臂都有明顯的發力感，同時側腹緊繃感也會加強
6. 常見的錯誤:核心發力不足，導致身體塌腰，身體晃動幅度過大

動作四：開合蹲跳

鍛鍊部位：全身
使用器械：無

1. 要點：
2. 1.跳起來雙腿分開同時下蹲緩沖
3. 2.腰部和腹部收緊，上身直立
4. 3.膝蓋不要超過腳尖
5. 呼吸：按照正常的頻率呼吸
6. 重點：彈跳輕盈，感受到心跳呼吸加速
7. 常見的錯誤:下蹲時上半身注意不要過度前傾，膝蓋彎曲和腳尖的方向不一致，這樣會容易造成膝蓋損傷。

動作五：跨步波比

鍛鍊部位：全身
使用器械：無

1. 要點：
2. 1.雙手發力的時候撐住身體，雙腿向後跨步的時候要大
3. 2.下來的時候要注意收緊腹部核心，身體保持成一條直線
4. 3.站起來的時候速度要快
5. 呼吸：正常運動地進行呼吸
6. 重點：動作協調流暢，感受到自己的心跳和呼吸正在加快

常見的錯誤:腹部核心沒有收緊發力，下來的時候身體沒有打直

動作六：交替弓步蹲

鍛鍊部位：全身
使用器械：無

1. 1.前腳膝蓋不要超過腳尖
2. 2.後腳腳尖點地呈弓步
3. 3.上半身保持挺直
4. 4.左右交替進行弓步蹲

1. 呼吸：下去時吸氣，起來時呼氣
2. 重點：兩大腿和臀部均有發力感，心跳和呼吸逐漸加速

動作七：支撐抬臀

鍛鍊部位：全身
使用器械：瑜伽墊

1. 要點：
2. 1.俯撐於墊子上，身體側面成一條直線
3. 2.手臂發力支撐，臀部上抬，至身體與地面形成三角形，稍作停留後還原
4. 3.呼吸：撐起身體時呼氣，還原時吸氣
5. 重點：感受到手臂和肩部有酸痛感
6. 常見的錯誤:下去的時候腹部沒發力而且出現塌腰，手部伸直後無力，出現肘關節超伸鎖死。