其實，在很多人的既定思維里，老人的鍛鍊，要麼就是公園里打打拳，在廣場跳跳舞，大爺大媽在公園遛遛彎，但其實也不是全都是這樣子的。雖然健身房多是年輕人，但也並不代表健身房只屬於年輕人。健身房的適用人群可是全年齡段通用的，所以當然是包括老年人在內的。現在，已經有相當一部分老年人，為了更好地鍛鍊身體，讓身體更加強壯，決定走進健身房。

近期，「臥床二十年奶奶變健身達人」 的話題引起廣大觀眾的關注和熱議，在底下也許多網友紛紛留言道：「奶奶都一直堅持健身，我們也要堅持下去。」網友們看到奶奶的健身經歷之後，仿佛重獲新的動力一般，決定要將健身進行到底。

這位奶奶，名叫陳繼芳，今年70歲，來自上海。奶奶現在的狀態充滿活力，健康年齡起碼年輕十多歲，不過奶奶的狀態並不是一直都是這麼好的。年輕的時候，陳繼芳奶奶由於奔走於工作單位，導致壓力太大，身體狀況一日不如一日。生了孩子之後情況更加不樂觀，導致她最後，只能將工作放下。

可是暫定工作，也並沒有讓陳繼芳奶奶的身體變得健康起來，她明明沒有做什麼，但就是一直很疲勞，在床上一躺就是一天，身體出現了一堆毛病，像「三高」、脂肪肝等等的老年人常見疾病，都出現了。陳繼芳奶奶總是被病痛纏繞，最後在醫生的建議，陳繼芳奶奶決定要開始做運動。

奶奶並不想做一些跑步之類的運動，對於她的膝蓋來說，是巨大的挑戰。再三的考量之下，奶奶決定走進健身房，通過健身房裡的運動器材，慢慢提高自己的身體素質。擇日不如撞日，奶奶當天就去離家最近的健身房，辦了一張卡。

在一位專業負責的教練的帶領下，陳繼芳奶奶開始對健身有了一定的了解。教練也是根據奶奶的身體情況，為她選擇一些適合她本人的運動。慢慢地，奶奶的健身之路步入正軌，現在的她，幾乎把健身房裡的運動都做了個遍。接下來，為大家分享奶奶在健身房裡經常做的運動。

動作一：壺鈴

壺鈴是一種全身的運動，雖然運動強度比較簡單，但是起到了身體肌肉延伸的效果，非常有利於肌肉的舒緩。陳寄芳奶奶跟隨教練做的，正是壺鈴的延伸，該運動可以改善心肺功能，讓心態更加放鬆，並不會過於激烈，而且對於增加肩膀和手臂的力量卓有成效，在高舉的過程中，對於手臂的肌肉的訓練，也是非常有效果的。

訓練要點：手部抓住壺鈴，先把它貼近你的胸部，背部直立挺拔，千萬不可駝背，容易對後背造成傷害。之後下蹲，直到你的胳膊肘靠近膝蓋時，停頓一小會兒，然後伸直雙腿，緩慢站立，胳膊伸直，將壺鈴往頭部方向舉起，同時眼睛望向壺鈴的運動方向。

這個動作不求速度，整個過程可以緩慢進行，每天做三組，每組做15-20次。

動作二：硬拉

從動圖中我們可以看出，陳繼芳奶奶做起硬拉的動作來，專業程度絕對不輸年輕人，可以與專業的健身教練相比呢。那麼接下來為大家介紹一下硬拉運動的運動標准。

首先，雙腳之間的距離與肩膀同寬，兩腳尖微微向外打開，這樣可以更好地讓身體的重心穩固，身體也不易晃動。站自行調整與槓鈴的距離合適的位置，這樣做起動作會順手一些，調整到自己最舒適的狀態。

其次，雙手握在槓鈴上，一般採用正握的方式。兩手掌之間的握距也自己把握，不過如果握距太寬，硬拉的距離會被分散開，所需要的力量就不夠集中了。所以，握距還是適度為好。握好槓鈴後，腹部收緊，同時保持背部不要拱起，千萬不能駝背。

開始把槓鈴拉向自己的身體，全過程身體的肌肉是緊繃的狀態，雙腳踩實，將槓鈴舉起後，肩部保持穩定。後再將槓鈴放回地面，緩慢進行，防止身體拉傷。

硬拉是屬於動作強度偏大的運動，對於手臂和腿部的肌肉訓練，是非常明顯的。並不需要每天都進行，一周進行3-4次即可，每次做三組，每組做15下左右。

結束語：

驚喜的是，在健身之後，奶奶的體檢結果顯示，身體的各項指標逐漸在恢復正常。奶奶在疫情期間，還和健身房的教練們玩起了抖音，奶奶和很開心的和觀眾們分享自己的健身成果。看到奶奶的健身經歷之後，不禁感慨：奶奶也太勵志了！所以，健身不分年齡，大家千萬不要拘泥於自己的年紀或者是其他的因素，獲得健康的身體最重要，不是嗎？