在我們普遍的印象里，機長，即便是副機長大多都是男士，很少有女機長。所以當越南出現美女機長時，人們非常驚訝。因此這位女機長Hong Hanh在越南備受矚目。

Hong Hanh19歲就開始接觸航空這個領域，她從地面勤務人員開始做起，經過自己不懈的努力終於當上了空姐。從這時候開始她對駕駛飛機產生了極大的熱情。

為了離自己的夢想更近一步，她還專門報了飛行員班。今年，已經是她擔任副機長的第二年。她非常熱愛她的職業，感受在天空中自由自在翱翔的感覺。現在Hong Hanh已經可以專業的駕駛飛機，非常受到人們的尊敬，還被人們稱為最美麗的越南機長。

而且她之所以備受矚目的原因，並不僅僅因為是女機長，她那美麗的外表和凹凸有致的魔鬼身材身材也是其中一個原因。光光看外表，誰能想到她已經35歲的呢，並且還能擁有這麼完美的身材。

Hong Hanh表示她非常注重自己的身材管理，她經常在健身房做徒手訓練動作，為了幫助身體更好的塑形，並且因為有一份自己滿意的工作，心情愉悅的她看起來也顯得更加青春靚麗了。

還有一個重要的原因，她非常注重飲食這塊，她相信「三分練，七分吃」這個道理。平時注意食物葷素搭配，營養均衡。加上她每天都堅持運動，每天出很多汗也可以促進新城代謝，她還透露一個保持皮膚有彈性光澤的方法，她表示，光光是運動出汗還不夠，每天也要喝足足夠的水，每天需要攝入1000毫升到2000毫升的水。

最後分享一套Hong Hanh徒手訓練動作，5個動作為一組，做3~4組，根據自己的身體實際情況調整休息時間，一般為20秒，組間間歇1分鍾。每周訓練3~5次即可。不管做什麼都是貴在堅持，運動不僅有助於保持健康，還能讓我們的身材更凹凸有致，也能讓皮膚狀態更好。

動作一：開合跳一組15個休息5秒

動作要領：利用開合跳來讓全身熱起來，加快心跳頻率，打開雙腳比肩寬，手臂跟著身體的跳躍擺動起來，並且注意腹部要時刻收緊，膝蓋微微彎曲，注意跳起時，要用前腳掌接觸地面，做2-3組。

動作二：原地沖刺跑30秒，休息30秒

動作要領：上身微微往前傾，雙手握住拳頭快速擺臂，速度越快越好，擺臂的同時將腿快速抬起，像百米沖刺一樣，注意要保持身體的平穩。

動作要領：身體上半身保持挺立，眼睛注視前方，然後保持身體的平穩，用力擺動手臂的同時快速抬腿，注意利用腳尖點地，速度越快越能加快我們的新陳代謝，根據自己的實際情況調整休息時間，做2-3組。

動作要領：

1.雙腿打開離與肩同寬，上半身保持穩定，往下蹲時，雙手做握拳姿勢放在胸部位置，下蹲直到大腿與地面平行。

2.利用用前腳掌發力，盡量往上跳，越高越好，休息手臂伸直。

3.落地後再重復剛才動作，做2-3組。

動作要領：

1.手臂伸直與地面用於支撐身體，保持身體的穩定

2. 雙腳快速交替抬起，越靠近胸部位置越好

3. 注意掌控呼吸的節奏，不要憋氣，不要彎腰駝背，做2-3組。

結束語：大家在健身完後一定要記得做一個全身的拉伸，這樣可以保護我們的關節，還能有效預防肌肉拉傷。每個人的成功都不是一件容易的事情，努力的不一定有結果，但是不努力一定沒有結果，趁著我們還年輕，趕快運動起來吧。