亞歷克西斯·瑪麗亞·阿維娜Alexis Mariah Avina是一名護理專業的學生，另外還是一名比基尼選手，網絡健身達人。她不僅擁有極高的顏值以及傲人的身材，Alexis在網絡上還擁有大量的粉絲。

然而，Alexis並不總是像今天這樣擁有過人的身材。當她在19歲開始她的旅程時，Alexis對訓練和營養知識一無所知。但盡管缺乏知識和經驗，她並沒有放棄。對自己的健身目標保持執著，Alexis最終能夠達到自己想要的身材。在這個過程中，她開始參與比基尼比賽，後來她將其發展為全職職業。

亞歷克西斯·瑪麗亞·阿維娜在19歲的時候第一次踏上了健身之旅，目標是塑造一個富有美感的身材。

然而，一開始對她來說並不容易，因為她不知道如何進行力量訓練，或者做其他任何復雜的運動。用Alexis的話來說："我在19歲的時候就開始了我的健身之旅，作為一個有氧訓練新手，我甚至不知道如何做卷腹運動。"

盡管進展不大，但Alexis並不氣餒。她開始學習盡可能多的訓練和營養知識。經過幾個月的投入和努力，Alexis成功實現了自己的目標。她不僅塑造了一個令人羨慕的身材，還在這條道路上開始了自己全新的健身生涯。

在她20歲的時候，在開始健身之路僅一年後，Alexis就已經參加了一次健身比賽。在健身舞台上初露鋒芒後，Alexis建立了自己的社交媒體帳號，與世界分享她的轉型故事。從那時起，她就再也沒有想過走回頭路

如今，Alexis的目標是通過社交媒體，以自己的故事為例，接觸並激勵盡可能多的人。正如她所說，"我想幫助激勵他人繼續自己的旅程，激勵所有人不要放棄自己的健身目標，並告訴女性同胞，你可以達到你想要的身材。"

Alexis說，她並不偏愛某一種有氧運動形式。她認為每種形式的有氧運動都有益。例如，如果Alexis想在鍛鍊中快速燃燒脂肪，她會進行快速的HIIT（高強度間歇訓練）課程。在所有類型的有氧運動中，HIIT最有可能最快地燃燒她體內的脂肪。

如果說，亞歷克西斯·瑪麗亞·阿維納向我們證明了每個人都是一無所知開始的。當她在19歲時開始她的健身旅程時，亞歷克西斯並不了解正確的力量訓練方式，或者飲食方式。正如她所說，她只知道如何簡單的動作和做幾個小時的有氧運動。因此，她的身材變化停滯不前。下面就來分享一下她在個人社交媒體上的一些健身動作：

動作一：史密斯機單臂提拉

訓練部位：斜方肌肩部

使用器械：史密斯機

動作介紹：

①把槓鈴設置放在大腿高度位置上，並選擇適當的承重。

②用寬握把持槓鈴以將其解鎖，然後松開槓鈴。將手臂保持筆直，後背筆直，抬起頭部，保持胸部挺立。這是動作的開始姿勢。

③彎曲你的肘部並抬起你的上臂，使肘部朝外。繼續抬起，一直至你的上臂跟地板保持平行。

④在動作極限處稍作停頓，隨後返回至開始姿勢。

⑤把槓鈴重新固定到機架上之前，請重復此動作至你認為適宜的次數。

動作二：史密斯機上斜推肩

訓練部位：胸部肩部

使用器械：史密斯機

動作介紹：

①在史密斯機器下方放置一個長凳。將槓鈴設置在適當的高度，以便您可以躺下並用手臂伸直。調節好配重後，將身體躺在長凳上，保持你的肩膀與槓鈴在中間方向對正。

②抓握等於肩的寬度，手掌向後轉。將槓鈴從架子上拿出（向前握住），並用肘部稍微彎曲的方式筆直抬起。這是該動作的開始姿勢。

③緩慢呼氣時，抬起槓鈴，直到手臂完全伸開。

④稍作停頓，把槓鈴恢復到開始姿勢並保持緩慢吸氣。

⑤重復此操作至你認為適宜的次數。

訓練部位：背部肩部

使用器械：健身墊

動作介紹：

①保持胸部以及腹部的緊張，確保膝關節不能超出腳尖位置，後方腳尖部分與地面接觸，保證跟前方腳尖方向保持相同。

②確保你的腿部跟地板平行，將小腿部分跟地板保持垂直角度，完全張開你的手臂。

結束語

通過堅持不懈的努力，亞歷克西斯能夠學習到關於健身的一切知識。在這個過程中，她獲得了驚人的體質。她的故事給我們留下了以下教訓；如果你害怕開始做一些你感興趣的事情，請記住，即使是最優秀的人也曾經只是 "業余愛好者"–包括Alexis Mariah Avina。