來自俄亥俄州的克萊頓-帕特森（Clayton Paterson）今年60歲，從他十幾歲起，就一直保持健壯的身材。但這麼多年來，他作為四個孩子的父親的職業和職責，分別是33歲的雅各布，32歲的納撒尼爾，30歲的安妮和23歲的盧克，這使他難以維持自己的健身習慣。

「我在20多歲的時候身材就很好，但不像現在這樣，幾乎每個人都在20多歲的時候身材就很好——這並不困難，」克萊頓解釋說，「我認為，60歲還能有這樣的身材，會更引人注目。」

他解釋說："我一直都很活躍，身材也很好，但我天生就很瘦。'我的哥哥會取笑我，因為他天生肌肉發達。我想這在我的腦海中留下了深刻的印象，讓我不再甘於現狀，而是更加意識到，我可以實現擁有更健壯的身體的願景。

但直到2017年，Clayton發現了健美比賽，他才發現自己對健美的熱愛。多虧了他那碩大的骨架，他維持體格，可以與健身的朋友們輕松地社交。 「我知道我的孩子們的朋友對我的健美印象深刻，我想認為我和他們的關系很好，」克萊頓說，「老實說，我沒有感覺到和他們有什麼不同。」他補充道：「是的，我不像他們那樣經常參加派對，我也很早睡覺，但當我和他們一起滑雪或吃晚飯時，一切都顯得非常自然。他們把我當做他們中的一員。」

雖然這位健美冠軍從來沒有面臨過超重或身材走樣的問題，但對他來說，始終只是在乎「身材更棒」的問題。「老實說，保持我的體重很容易。我有幸擁有天生的不胖體質和快速的新陳代謝，」克萊頓說，「我很幸運，我的體重從來沒有什麼變化。我大學畢業時體重是170磅，現在是177磅。我現在甚至還能穿上我的婚禮燕尾服。」

憑借著令人印象深刻的壯碩身材，克萊頓在2018年參加了兩場全國性的健美比賽–2018年7月的NPC Masters Nationals（50歲以上年齡組），他獲得第五名；NPC北美錦標賽（60歲以上年齡組），他獲得第三名。

相信你也很好奇他是怎麼做到這幾十年都保持健碩的身材，並且年過半百都還在國際性的健美比賽獲得了不錯的成績，下面就來分享一下他在Instagram上分享的幾個健身動作：

動作一：反握肱三頭肌臥推

訓練部位：胸肌 肩部

使用器械：槓鈴

動作介紹：

①將你的身體平躺在臥推架之上，保持你的雙手跟肩部在一樣的寬度，將手掌心朝後反握住槓鈴。把槓鈴拿下，將兩只手臂往上伸展，保持跟地板垂直。

②緩緩把槓鈴往下，並且保持緩緩吸氣。一直到槓鈴杆接觸到你的胸部。

③隨後夾緊肱三頭肌，把槓鈴上升到准備姿勢，並保持緩緩呼氣。等到動作最高點稍稍停頓一下。

④重復該動作至你認為合適的次數。

動作二：坐姿啞鈴推舉

訓練部位：肩部

使用器械：啞鈴

動作介紹：

①兩只手持握兩只啞鈴，放置在你的大腿部分。用大腿發力，將啞鈴上升至你的肩部。旋轉的你的腕部，讓手掌方向朝前，肘部方向朝外。這是准備姿勢。

②把啞鈴往上頂到頭部，並保持緩慢呼氣。一直到你的雙臂保持自然伸展。

③等到動作最高點稍稍停頓一下，感受到肩部的發力，隨後緩慢把啞鈴放置到准備姿勢的位置，並保持緩緩吸氣。

④重復該動作至你認為合適的次數。

動作三：器械推胸

訓練部位：胸肌 肩部

使用器械：推胸機

動作介紹：

①將身體坐在推胸機之上，選擇合適的重量級別。將你的後背緊挨座椅，兩只腳踩在地板上，兩只手緊握扶手，手掌方向朝向下。將你的肘部往身體兩側伸展，你的手臂朝前前，隨後往前方伸展你的雙手。這是動作的准備姿勢。

②緩緩彎曲你的兩只手臂，並且把你的手恢復到准備姿勢，並且保持緩慢吸氣。請留意掌握的力量，一直到你的胸部伸展到最大水平。

③隨後迅速伸展你的雙臂，把扶手往前推出，並且進行緩慢呼氣。

④重復該動作至你認為合適的次數。

結束語：

人的衰老進程是無法逆轉的，然而，我們都能夠掌控減緩人類衰老進程的方法——那就是保持肌肉含量。所以說，參與健身運動能夠讓你鍛鍊出更加健康與健碩的體格，並且也能影響你以後的生活。