越來越多的人開始健身，如今骨感美早已不是時下流行的風潮了，也有很多人的健身觀念在改變，慢慢追求s型的健美身材。

接下來我們要說的就是在健身圈裡很有名的一個女生，這一位在ins上擁有超高人氣的健身女神Jen Selter是來自美國的健身博主，早年間她在ins發出她健身的圖片，從而走紅網絡，大家對她的關注點在臀部上，因此也被稱為「翹臀女王」。

她的好身材更是讓人羨慕，蜂腰翹臀，s型的身材曲線分明，身材緊實飽滿，沒有一絲的贅肉，看起來一切都剛剛好，火辣的身材總能吸引大眾的視線，被無數粉絲追捧的她也不是沒有道理的。

好身材也不是天生的，高中畢業的她，來到了健身房兼職，經過長期的鍛鍊，練就出一副好身材，如今還為知名公司做代言人，通過出售健身服，更是身價暴漲，也不再為了工作感到煩惱。

她也曾表示過，她把日常健身的照片發到網上，初衷是為了讓大家一起參與到健身運動，通過健康的運動來保持好身材。想要練成蜜桃臀並不是一件容易的事情，背後需要付出的是很多辛苦和汗水，下面小編就給大家推薦幾組動作，教你如何練出蜜桃臀。

動作一

雙腳打開與骨盆同寬，腳趾頭朝前，膝蓋垂直腳踝。後腦勺和上背部推地。手掌放在兩側髖骨上。伸展帶套在大腿末端和膝蓋上方。內外側向下踩。臀部和大腿發力把髖部向上抬高直至大腿上半身成斜平面，不能翻肋骨。肩膀頭向下放鬆。

保持臀部抬高。用大腿外側和臀肌的力量推開拉力圈。屁股不能上下晃動，保持穩定。拉力圈不能拉開太大，所以感受到腿外側和臀部發酸即可往回收回原來位置。過程中仍然要保持腳掌內外側均衡發力。不能把內側向上翻起。

開合大腿5次即可落下臀部。開合過程一定要緩慢。練習5組。

動作二

平躺在地面，屈雙膝，腳踩地。腿打開與骨盆同寬。把腳掌擺正，膝蓋垂直腳踝。

把拉力圈套在大腿靠近膝蓋的位置。肩膀放鬆下沉。手放在身體兩側。脖子放鬆。

腳掌內外等同發力。不能讓腳掌離開地面。啟動核心讓腹部向下沉，後腰貼地，收肋骨。上背部完全放鬆不能緊張。

保持自然呼吸，微卷尾骨，雙腿向外撐開拉力圈。過程緩慢，撐開後可停留5秒鍾。再慢慢收回至原始位置，雙腿撐開的力度要等同。可能會出現一條腿發力過多，另一條腿使不上力。

全身只有腿能活動，腰不能離開地面。在過程中可能會有脖子和肩膀緊張的情況，注意放鬆。

練習20次為一組，做三組。

臀部坐在地面，屈膝腳踩地。雙腿打開與骨盆同寬，收緊大腿肌肉。保持坐骨的穩定和平衡，上半身微向後傾斜，延展脊柱往頭頂方向。雙手支撐在臀部後方二十厘米處，微夾肩胛骨。保持斜方肌向下沉，打開胸腔。收腹部核心，微卷尾骨。腰部往上延展，不能用腰代償。

吸氣雙腿向外打開，保持腳向下踩，感受大腿外側和臀部發力、酸脹，臀部不能離地。停留三秒後呼氣把腿收回原來位置，重復練習50次。注意調整上半身的位置，不要讓腰向下掉。

結束語：身材是自己的，想要得到夢寐以求的身材，就必須靠運動，更要長期去堅持，飲食方面最好以清淡為主，祝各位小姐姐早日練成理想好身材哦。