大多數的女生，人生都會經歷生育這一步。生育不是一件必須的事情，不過不可否認的是，生育是一件非常偉大的事情。孕育新的小生命，家庭多一名甚至更多的小成員，讓家庭更加完整、更加有家的味道。可是肚子突然多出那麼大一個肚子，想要瘦回去絕對是一件頭疼的事情。必須承認的是，生育對女性的身體影響非常大，女性在懷孕期間，體重的增長，身材的走樣，這些都是生育後需要面對的事情。絕大多數的女性在生育之後身材大變樣，肚子沒辦法立即恢復，出現了水桶腰，還有懷孕期間肚子的水腫，引申到大腿，最後出現了大象腿，最後只能穿上孕婦裝，寬大無腰身，只能和好看的衣服說拜拜。

但是，也有許多辣媽是例外。有些女性在生育之後，身材很快就恢復了，照樣保持住了以前的好身材，而且，生完孩子後，增添了一絲韻味。今天要向大家介紹的，正是這樣子的一位辣媽，她就是凱倫。凱倫現在已然成為了一位幸福的母親，她經常在社交平台上分享自己和寶貝的合照，非常可愛，羨煞旁人。不過照片中的最大亮點，是在凱倫的身材上。生育後的她，不僅身材沒有走樣，而且穿上牛仔褲之後，非常有韻味，十分迷人。

其實，也不是小編大力吹捧，也承認，凱倫的身材絕對算不上瘦，但是許多生育後會出現的，例如所謂的水桶腰、大象腿等等，這一些在凱倫的身上的絕對找不到的。生完孩子沒多久，凱倫依舊可以穿上自己之前那些顯身材的衣服，一件修身的上衣搭配牛仔褲，照樣有魅力，而且凱倫的曲線身材依舊，讓她看起來更加成熟有韻味。

懷孕期間，因身體需要和肚子裡的孩子需要，多吃些營養的食物絕對是沒有錯的，葷素搭配，均衡飲食。但是在懷孕期間，除了要控制住嘴以外，「動起來」也是十分必要的。孕婦雖然不能大起大落，不能進行大幅度的運動防止受傷，但是也並不意味著完全不能運動，其實，懷孕期間，適當的運動是必要的，這不僅是為了身材著想，也是為了健康著想。像歐美國家，她們並不像我們，把懷孕看得輕一些，挺著大肚子去健身的孕婦並不在少數。我們也有許多孕期運動的培訓班，就是為了在確保安全的情況下，讓身體進行一些低強度的運動，類似瑜伽普拉提等等，讓筋骨適度活動一番。

凱倫之所以在生育之後，身材恢復得這麼好，原因就是她在生孩子之前，就已經形成了自己固定的運動習慣。凱倫已經有一套屬於自己的運動方法 ，她會在懷孕期間，依舊保持做著一些對懷孕有好處的瑜伽普拉提，讓自己的日常的活動量達標，這為生育之後的身材恢復，是一個非常重要的鋪墊。身體已經習慣了一段時間的運動量，產生了記憶，所以在生育之後，只需要再通過健身來增加自己的體能，鍛鍊自己的肌肉，以及讓鬆弛的肉迅速恢復活力狀態。接下來，為大家揭秘一下，凱倫在產後恢復期，到底是做了哪一些運動，使得她可以如此順利恢復好身材。

動作一

騎單車。凱倫在產後，每天早晨會騎單車鍛鍊腿部，並且穿上束腰燃脂。

動作二

平躺在墊子上，雙腿屈起，夾緊健身球，胯部向上頂起，全程雙腿間要夾緊，胯部頂至最高點後，緩慢恢復動作。每組做三次，每次做20-30個。

​動作三

與動作二的姿勢基本一致，無需健身球。單腿抬起，使得小腿與大腿呈現直角，雙手和頭部也微微抬起。

結束語：

其實，孕婦多多進行一些較為簡單難度強度低的運動，反而對身體以及肚子裡的寶寶是只有好處沒有壞處的，所以在孕期，可以適當進行跑步和瑜伽等運動，達到身體日常所需要消耗的熱量的。不過，跑步和瑜伽等對增肌塑形的效果並不明顯，所以很難有像凱倫一樣的身材曲線，所以之後，需要和凱倫一樣，在產後恢復期，上健身房做一些力量的訓練。而力量訓練讓身材看起來更加緊致。所以在生育後，和凱倫一樣，進行有氧運動、拉伸訓練以及力量訓練，三者齊頭並進，恢復好身材，照樣出門炸街！