健身前不可忽略的熱身運動！告訴你，為什麼運動前要熱身？

果我們一說到健身，估計都會聽到有經驗健身的人們會說一句「健身前一定要熱身啊」，！幾乎所有人都知道，在熱身不足的情況下，進行高強度訓練，很容易受傷。此外更重要的是，科學、合理的熱身，還能提升隨後訓練時的肌肉力量，從而提高訓練成效。

為什麼要進行熱身？

熱身是為了適應身體運動時候的狀態，那麼我們就需要提高與運動有關的身體功能，如心率、關節潤滑度、體溫、柔韌性等，僅僅是跑步並不能提高柔韌度和關節潤滑度，因此還需要增加項目。比如，有的人跑步跑著會覺得肚子痛，又或者是心肺跟不上來，以及小腿容易酸痛，除了自身沒有運動基礎之外，還有一點就是因為沒有做熱身運動才會出現這樣的情況，熱身運動能夠幫助我們提高身體溫度的同時，讓我們的手腳協調靈活性更高，還可以有效地預防運動過程中出現不良的狀況。

熱身能夠讓我們保持運動的積極性

很多人因為健身運動前沒有熱身，所以對於健身運動的任何一項訓練都會表現得沒有興趣，而且隨意進行健身，不僅沒有任何運動效果，而且還浪費了時間。熱身運動能夠讓我們對於運動產生更大的興趣，以及持久性，比如在做健身力量訓練前，我們堅持跑步15分鍾，從而促進了血液循環，身體先進入到了耗氧的狀態，在做力量訓練的時候身體會消耗掉更多的脂肪和熱量。

所以今天小編想要給大家分享的一組動作就是關於我們，健身前的熱身動作哦，愛健身運動的你一定不能夠錯過！趕緊收藏起來吧！

動作一:平板支撐

在運動的動作中，平板支撐所需要的力量要更大，鍛鍊到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這個動作的要領在於肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

動作二：深蹲

這個動作需要我們的首先把收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行即可

動作三：開合跳

做起這個動作，它能快速的提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀態。開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛鍊動作。它的動作要點是髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定，雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩沖，前腳掌過度，微屈膝蓋）雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸哦。

動作四:高抬腿

這個動作要保持身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。將右膝抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。將右腳放回地面，然後將左膝抬起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。雙腿交替重復動作。

好了，小編今天的分享就到這里啦，希望以上的分享對大家都有幫助，最後千萬不要小看熱身運動給我們帶來的好處哦，堅持健身前做幾組熱身運動，比如伏地挺身，深蹲，原地小跑，或者是開合跳，高抬腿等，都可以讓我們身體保持著精力哦。