25歲美國女孩，憑啥被評為「世界十大美臀」，賈斯汀比伯都愛上她
高個子女孩總是會吸引更多的注意力，與此同時，她們必須在魅力的背後努力工作。上帝總是給這些人帶來好運。以擁有534萬關注者的Instagram為例。女神YovannaVentura，95後的她已經是美國健身界最炙手可熱的網際網路明星。
她25歲，現在仍然是模特，人們會對她一見鍾情，由於她美麗的臉龐和性感的身材，她擁有很高的聲譽和專注度。此外，她性感的身體和精緻的臀部也被評為「世界上最好的臀部」。許多女性健身專家已將她的身材設計為螢幕保護程序，以此作為他們的健身目標。
同時，她還擁有另一個身份，賈斯汀嗎？賈斯汀·比伯的前女友。賈斯汀·比伯（Justin Bieber）在2014年與賽琳娜分手，然後與尤萬娜·文圖拉（Yovanna Ventura）分道揚鑣，但並沒有持續很長時間又和盆栽哥走在了一起。
許多人認為她的成功是因為她的天然條件，實際上，今天的身材與她的日常健康密不可分。她每周要去健身房6次，即使她休息了，她也待在家裡做簡單的訓練。
同時，飲食要求非常嚴格，所以她的身材很高，尤其是臀部豐滿，圓潤和中等，這使她成為了時尚界的寵兒。臀部的形狀對女性形象影響很大。坐姿已成為生活中的一種習慣，臀部會變得平坦而下垂。多注意臀部的運動。接下來推薦了一套髖關節訓練練習，可以有效地塑造臀部和塑造身體曲線。
第一步：深蹲
身體直立，雙腳張開比肩膀寬，腳趾向外傾斜約30度，膝關節和腳趾朝向同一方向，下背部保持直立，並保持核心緊致，脊柱保持腰部平直。下蹲，雙手抓住槓鈴。兩手的距離等於肩膀的寬度。採用正、負握把提高握力。下蹲時，盡量使小腿與地面垂直。把臀部伸回到最初的姿勢。
第二步：臀部發力
保持身體直立姿勢，站在平板凳一端，放鬆斜方肌，將腿傾斜，雙手分開槓鈴，雙腳站立約為肩部寬度的1.5倍，保持背部直立，將槓鈴斜向頸後肌肉位置。坐姿後仰，彎曲臀部使膝蓋後仰，完成下蹲動作。在下蹲過程中，小腿總是平行於背部，膝蓋和腳趾保持同一方向。
第三步：槓鈴上拳
肩骨的下角固定在凳子的一端，放鬆斜方肌，兩腳分開，與肩同寬。槓在肚臍下面。向下彎曲臀部，同時保持背部挺直，然後用臀部將槓鈴推到初始位置。鍛鍊時，膝蓋和腳趾方向保持一致。
第四步：臀部下蹲
腳部與肩部的距離要大於肩寬。自然的腳趾朝外，約30度。兩手抓住兩腿間的槓鈴，使背部保持挺直。伸直坐到臀部，彎曲臀部，使膝蓋下蹲，直到大腿與地面平行，用力量使臀部離開地面。
備註：
在訓練之前，你必須活動關節和韌帶，尤其是髖屈肌和髖部活動度，它不僅能增強肌肉力量，而且能有效地避免運動中的意外。受傷後，鍛鍊的次數和頻率可以根據您的身體狀況和訓練後的情況進行調整。
