相信今天大家都被這個消息刷屏了，「33歲宋茜當選第13屆金鷹節金鷹女神」，我們在恭喜宋茜女神的同時，也知道她是一個非常努力的人，她之所以能走到今天，也不是一件簡單的事情。這背後付出的多少汗水，只有她自己才知道。

宋茜女神她的成名之路並不容易，她先是被星探發現，隨後進入SM娛樂有限公司作為練習生；2007年12月，她到韓國進行為期兩年的練習生培訓。在此期間，她瘋狂地學習韓語還有各類風格的舞蹈，對韓國的風俗文化有了不少了解，她是一個唱跳全能型選手，並且在影視方面也有研究。

宋茜這個月可以說是運氣爆棚，不僅拿下第13屆金鷹女神稱號，還因為出演的電視劇《下一站是幸福》成為最受歡迎的女演員，她的許多忠實粉絲都為她感到高興，她的努力是大家都認可的，成功的背後不知道要付出多少的努力，她的辛勤付出讓她大獲成功。

宋茜女神一直不斷的磨礪自己，不斷地學習各種技能，也在不斷地提升自己的演技。我們可以清楚地看到她的成長，她也用好的作品來回報我們。這樣積極向上、滿滿正能量、內外兼修的女孩子怎麼不值得我們學習呢？

據了解，宋茜還是一個健身達人，我們可以看到她身上的訓練痕跡。「天使般的面孔魔鬼身材」用來形容她一點也不過分。平時她不僅要忙著學習，還要忙著拍戲，常常利用空閒時間進行運動，因為長年的堅持，讓她擁有一個比例超好的身材。她非常注重自己的身材管理，減脂塑形是她最重視的。接下來，就讓我來給大家介紹幾個減脂塑形的動作，幫助大家更好的鍛鍊。

今天的運動不需要任何運動器材，可以很好地幫助我們鍛鍊全身。

可以根據自身的實際情況調整節奏，調整運動強度。一組大約為40秒 20秒的休息。

動作一：交叉開合跳

動作要領：利用開合跳來讓全身熱起來，加快心跳頻率，這個動作跟普通開合跳動作有一點點區別。為了能夠更好地鍛鍊到大腿內側的肌肉，雙腿合並時雙腳要交叉相錯，並且注意腹部要收緊，膝蓋稍微彎曲，跳起時，用前腳掌接觸地面。

動作二：平板支撐走提膝

動作要領：我們要先做平板支撐往左右邊做走路姿勢。感受腹部發力帶動大腿往前提，盡量向胸部靠近。每向左邊走一步，就將左膝提起，走向右邊時，提右膝，反復重復這幾個動作，做2-3組。收緊腹部，腰不能往下塌，臀部最好跟腰部在同一直線。

動作三：蟹步走跳

動作要領：這個動作可以鍛鍊到我們的臀部肌肉，讓臀部更加飽滿。雙腳打開，膝蓋微曲，左右交替每個方向走兩步，走完跳一次。注意感受臀部外側發力，注意膝蓋不要內旋。

動作四：深蹲側抬腿

動作要領：打開雙腳略比肩寬，往下蹲的時候臀部往後坐，注意膝蓋能超過腳尖，不然就是錯誤的動作。腰背挺直，不要駝背。起來的時候膝蓋不要伸直，利用臀部力量將腿抬起。

這個動作可以讓臀型更飽滿，翹臀不粗腿。

動作五：平板支撐摸肩開合跳

動作要領：首先我們先做平板支撐的預備動作，用雙手觸摸對側肩膀，每側各摸一次，然後再做一個開合跳。要注意的是，腹部保持緊繃，跳的時候臀部起伏盡量保持平穩。

動作六：側向箭步蹲

動作要領：雙腳站開大概比肩寬兩倍左右，腳尖方向指向外邊，向前彎腰，重心放在左側然後彎腰，用雙手去觸碰地面。再換右邊。左右邊交替做2-3組。感受大腿內側肌肉的緊繃感。

結束語：大家在訓練完後，感受到肌肉的酸痛感是正常的，說明訓練到位。任何人取得的成功都不是信手拈來的，是要花大量時間和精力的，只有努力的堅持下去，我們才能想宋茜女神一樣離自己的夢想更近一步。趁著現在還年輕，讓我們一起好好努力吧！