健身動起來

23歲的年紀,因好身材火遍全球,健身女王帕梅拉健身秘籍來了

23歲的年紀正值青春年少,23歲的我們或許還有些懵懂,還在享受著美妙的大學生活,或者已經開始步入社會接受社會的磨礪和考驗,又或者是通過自己的不懈努力開辟了屬於自己的新天地?處於這個年紀的人們總是滿腔熱血的,對於未來有時候又不知所措,生活總是充滿不定數的,相信我們所經歷的會慢慢積攢成為我們人生路上的寶貴財富。

今天要介紹的女主角是德國一位小有名氣的健康博主,她叫帕梅拉。令人想不到的是她竟然是97年出生的,她今年剛滿23周歲,更令人意想不到的是,今年是她堅持健身的第8年。聽到這里大家可能都已經被震驚到了吧。並且她在社交平台擁有近500萬的粉絲,真的不可思議。據了解她從15歲就開始健身了,而她那令人羨慕的好身材,天使一般的美麗臉龐,是多少人夢寐以求的,許多人在羨慕的同時,也不禁被她的堅持所打動。許多喜歡觀看健身視頻的人們,相信對這張美麗的臉蛋念念不忘吧,即使我們不了解她的名字。

那時,15歲的帕梅拉也是一個愛玩的年輕,會分享美食與美景,擁有許多興趣愛好的,比如唱歌跳舞,跑步。當她第一次接觸到健身這個領域時,她對健身開始激起了濃厚的興趣,並且開始一發不可收拾,徹底喜歡上了健身。從自己喜歡健身到後來可以指導別人健身,成為健身教練,我們可以看到她在不斷的成長,這些成功都歸功於她的努力。

她曾經被評為「德國最具有影響力的人物之一」她不僅受到許多粉絲的追捧,還收獲了完美的好身材,也讓她成為了時尚界的寵兒,除了當模特日常拍攝,還開始接了許多品牌開始拍廣告。不僅如此,她還成立了自己的健身工作室,讓更多人參與健身,感受健身的快樂。

對於我們來講,有夢想誰都了不起,正是如此。我們有時候可能因為生活中遭遇挫折,會有些許灰心喪氣,但是,相信每一個人的心中都會有一個信念,那就是努力讓自己變得越來越好。對待運動健身也是同樣的道理,只要堅持下來,一定會有所收獲的,我們還年輕,還能再奮斗,小小的困難根本算不了什麼。相信我們會通過健身發現一個更好的自己,一個更加強壯的身體和一顆永不磨滅熱情的心。

現在,我們來分享一組由帕梅拉示範的上肢塑形訓練動作,這個動作讓不僅可以讓胸背部以及手臂部位線條更加流暢,還可以上你的上半身身形更加好看。運動和飲食相結合,相信我們會收獲更好的身材。


需要的器材:瑜伽墊

鍛鍊部位:上肢,如胸部、手臂和背部

動作一:側平舉繞環(20-30次)

1.雙膝跪在瑜伽墊上,腰背部挺直,腹部核心收緊,雙臂打開成一條直線,肩部往下壓,肩胛骨收緊

2.保持背部挺直,雙臂以肩關節為軸向前繞小圈圈

動作二:釋手伏地挺身(10-12次)

1.手臂在瑜伽墊上撐直,手肘微微彎曲,夾緊雙腿

2.身體從頭到腳呈直線,屈肘向下俯身,至胸部輕觸地面

然後雙手離地,雙臂張開後再收回

雙手撐起身體,重復2-3組。

動作三:仰臥挺身(15-20次)

1.趴在墊子上,雙腿向後並攏,讓腹部緊貼墊子,兩只手放在耳邊

2.下半身保持不變,保持腹部貼緊地面,慢慢地上上半身挺起。

記得收縮背部肌肉,然後慢慢恢復開頭的動作。

動作四:跪姿伏地挺身(15-20次)

1.雙膝跪在瑜伽墊上,雙臂伸直,手肘微屈,背部挺直保持不變,身體從頭到膝蓋呈一條直線

2.保持背部挺直,彎曲手臂向下慢慢俯身,讓胸部接觸到地面。

3.然後伸直手臂撐起身體還原

我們應該進行充分熱身後才能開始訓練,要保證動作的正確性,每次進行3-5組,可以根據自己的情況制定休息的時間,做完一組可以休息30秒左右,訓練結束後應該進行一個全身的拉伸,避免肌肉拉傷,不要立即停止運動。

結束語:相信大家都知道體脂是非常難減下來的,但是也不是不可能,俗話說得好,三分練七分吃。這說明我們光做運動是不夠呢還要把飲食這一塊給控制好,這才是科學的減脂方法。管住嘴,邁開腿!能咬咬牙堅持下來的,一定不要輕易放棄,放棄了就前功盡棄了,相信抵制住誘惑的我們,一定可以成功的!