「逆齡女神」48歲開始健身，堅持16年，64歲的她是什麼樣子

對於健身這件事其實多數人都能夠做到，可是能長期把健身堅持下來的人實際是微乎其微，有人羨慕健身的人，身材曲線完美，羨慕她們身體好、其實這些都是因為兩個字，那就是堅持。說到這里小編今天想要給大家安利的這位就是，「逆齡女神」48歲開始健身，64歲身材宛若20歲少女。如果你問我堅持健身到底能給人帶來什麼？會不會讓你的老年生活和別人有所不同我想，答案就在今天的主人公身上，她叫Lesley Maxwell，今年64歲。

小夥伴們是不是跟小編一樣覺得，魔鬼身材不再只是年輕人的專屬，說到這里大家估計也好奇，怎麼48歲了才開始堅持健身鍛鍊？其實當年已經48歲的她是一位普普通通的化妝師在一次偶然的工作機會中她見識到了一群身著比基尼腳踩高跟鞋的健美選手極具魅力地展示著自己的身材那一刻，她被眼前這份美所折服，後來在所有人准備安享退休生活的時候Lesley在48歲這年開始了自己的健身之。

從那以後，Lesley每周去健身房練5天每次時間維持在1小時左右，就這樣一堅持就是16年。在健身的16年時間里，她總共贏得了近30個健美冠軍。在普通的60幾歲的老人們身體逐漸變差頻繁去醫院、吃藥的時候常年健身的Lesley還能一口氣徒步登山5公里。這就是健身帶給她的強壯的身體。

Lesley 這樣活生生的例子讓人不得不感慨：健身，真的能夠煥發青春的魔力真的會讓人變得更美、更年輕！只要你堅持下來，你也會是「凍齡、逆齡」這些代名詞的代表了。

今天小編想要跟大家分享的就是一組幫助我們塑造完美身材的瑜伽動作，需要的小夥伴一定要收藏起來學習哦，好了下面我們一起來看看吧！

動作一：貓伸展式

跪下來四肢著地手臂伸直雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。暖身:脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。

動作二：下犬式扭轉

這個動作需要我們先完成第一式下犬，然後我們的吸氣，右手向內斜伸向左腿，從左腳外側握住左腳腳踝，手臂繃直。保持這個體式30-60秒鍾。呼氣，收回右手，回到下犬第一式。換左手離地，向內斜伸向右腿右手掌從我們的右腳外側握住右腳腳踝，這個時候手臂繃直，保持相同的時間。深長地呼吸，然後呼氣，收回右手，回到下犬第一式。下一次呼氣的同時，軀干前伸，放低身體，回到地面上，放鬆。

動作三：躺屍式

當我們練習躺屍式時，我們要學習放手。找到身體盡可能放鬆的位置至關重要。可以嘗試躺在你的墊子上，腳之間有一點空間。讓腳放鬆將肩膀向下拉回脊柱，使胸部開放。讓手臂和身體之間有一點空間，將手背放在地板上，手掌朝上。如果你的下背部變緊，你可以嘗試彎曲膝蓋，將腳平放在地板上，至少臀部距離相同，然後將膝蓋放在一起。有些人喜歡瑜伽塊或頭頂下的折疊毯。盡量按照自己舒服的姿勢去做。

好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎在我們的評論下方留言，我們一起討論健身哦。