作為真正意義上80後的黃宗澤，現在已經是40歲了，但是身材依然保持得很好，依然年輕態。看上去除了年輕，還有一種經過歲月沉澱下來的氣質魅力，讓無數年輕女孩為之尖叫，也是同齡男人的榜樣啊。今天分享他的關於如何保持身材和魅力的故事。
黃宗澤（Bosco Wong），1980年12月13日出生，香港男演員、歌手。
黃宗澤在影視上的成就都是依靠著自己的努力和堅持不懈的毅力，就像他在生活方面也很自律。黃宗澤在自己的社交媒體上分享自己的喜歡的運動，比如爬山以及健身等，爬山的好處有很多，不僅是經過一段時間往上爬之後登頂的那種快感，更多的是有利於身體全身心的放鬆。經常爬山對對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。爬山又是有氧運動，又是力量訓練成分，對於大多數時間都在城市生活的黃宗澤，平常遇到休息的時間，都會去山裡登山，走一走能夠緩解自己在工作上的遇到的壓力，安靜的環境也能夠好好思考問題。
黃宗澤不僅喜歡戶外運動也喜歡在健身房裡鍛鍊身體，每天的運動量盡可能保持在一個小時左右。他十分注重對自己腿部的鍛鍊，俗話說「人老先老腿」，所以加強對腿部的肌肉鍛鍊十分有必要。練腿不僅能提高下肢力量，而且還能提高代謝保持低皮質，這就是為什麼黃宗澤現在依然保持六塊腹肌的原因之一。
關於飲食黃宗澤比較喜歡吃牛肉，牛肉中富有豐富的蛋白質，胺基酸，能夠提高機體抗病能力。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
黃宗澤保持年輕的秘訣除了上述的這些，還有一些健康的生活習慣，少喝酒，不抽菸等等，如果你剛好處於一種不合理的生活方式那麼盡快做出行動，下面給大家分享黃宗澤的五個常用的健身動作訓練。
第一個坐姿雙腿屈伸坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。
- 第二個動作是調整凳子角度至水平；固定器固定雙腳，雙手扶耳腹部發力捲起腰部以上身體，過程中腰部保持貼實凳子；在最高點略作停頓緩慢卸力還原呼吸捲起時呼氣，還原時吸氣動作感覺捲起時，上腹部有明顯收縮發力感；在最高點有擠壓感，
第三個動作槓鈴深蹲，能加強下半身肌肉的力量，槓鈴深蹲可以提高身體的穩定性動作要領，雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊呼吸蹲下時吸氣，蹲起時呼氣當大重量時，吸氣憋住，下蹲站起後調整呼吸動作感覺蹲下最低點時，臀部和大腿前側有牽拉感蹲起時，臀部和大腿前側有強收縮發力感。
第四個動作是仰臥交替抬腿，主要目標是下腹部肌肉，也鍛鍊你的臀屈肌，也會刺激中間和上部腹肌，能對整個腹部都有刺激，仰臥交替抬腿接近竭力的鍛鍊也會提高你的耐力水平。仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下呼吸全程保持均勻呼吸動作感覺整個腹肌始終保持緊繃感，動作持續越久，腹肌灼燒感越強。
第五個動作是槓鈴羅馬尼亞硬拉保持背部挺直，槓鈴下放至略低於膝蓋腳後跟蹬地帶動拉起槓鈴，槓鈴過膝後收緊臀部站直身體，槓鈴貼著大腿小腿運動，拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部呼吸拉起時呼氣，下放時吸氣當大重量時，吸氣憋住，完成一個完整動作後調整呼吸動作感覺拉起時，臀部和大腿後側有明顯收縮發力感，整個背部有緊繃感。
最後想要保持年輕的身體鍛鍊是必不可少的，除了這些還要有年輕化的心態，好的心態能把更多的事拿得起放得下。
看到過這樣一句話，希望能共勉「這一路走來也許沒人看好你，也許會有人勸你放棄，也許熱愛大不過生存的意義，但只有你心裡清楚，自己的堅持，無可替代。」
