今天小編就帶大家一起去看看「日本最佳女性身材」是什麼樣的，這是一位來自日本的知名女星——菜菜緒。

菜菜緒，日本知名女星，早期以模特出道，後來完美身材的她一下子被大眾認知，並且連續蟬聯了五屆日本「女星最憧憬身材」榜單冠軍。菜菜緒的完美身材比例，不僅男性會被她吸引住，就連日本不少女性也為她的身材著迷。

菜菜緒的身材非常符合現代人的審美觀念，前凸後翹的身材比例，身高172的她卻有著85cm的大長腿，難怪能夠蟬聯五屆「女性最憧憬的身材」榜首冠軍。時尚模特出身的菜菜緒，對於身材和自身的保養極為重視。在她進軍日本影視圈後不管再忙，對於自身的鍛鍊仍然沒有落下，一直在堅持著努力鍛鍊，保持著她那完美的身材。

長達多年的持續保養和鍛鍊，使得菜菜緒的身材一直保持在完美的巔峰，使得她一直連續多年成為日本男人最喜歡身材女星排行榜的榜首，這是日本其他女星不可能達到的存在。

菜菜緒在日常生活中也是非常接地氣的存在，經常回答粉絲和媒體的問題。據說他日常中為了保持自身的完美身材，對於飲食、美容和鍛鍊方面也是特別講究的。也會向大家分享她日常的保養方式和日常飲食的技巧，雖然菜菜緒把她的保養技巧等方面的注意事項分享了出去，但是在日本女星中能像她一直堅持的可以說是少之又少了。

單單是日常的保養與飲食還是往往不夠的，菜菜緒還是健身房中的常客。堅持不懈的鍛鍊和有規劃的健身安排，使得菜菜緒的身材雖然不像健身達人那樣滿身肌肉，但也具有很強的線條感，令人著迷。也正是因為菜菜緒多年的保養和訓練，才能讓她雖然已經年過三十卻有著其他二十多歲小姑娘兒還羨慕的完美身材。

其實我們廣大女性們也可以擁有想菜菜緒那樣令人著迷的完美身材比例，在日常生活中注意我們的飲食健康和作息時間，可以對我們的皮膚起到很好的保養作用，其效果窮比化妝品帶來的功效還用用處。還可以通過日常健身鍛鍊的方式保持我們的身材，因為女性的身體較為柔弱，所以需要安排科學、合理的健身鍛鍊計劃，長久的堅持下去，這樣你也可以擁有像菜菜緒那樣的完美身材比例。

一、合理的飲食搭配

合理的飲食攝入對於我們體內的生長發育方面有著積極的推動作用, 在我們日常的飲食中可以攝入大量人體所需的營養元素，這些營養元素之間需要有著合理的搭配, 才可以促進人體健康發展。所以，才會有了營養師這一職業的誕生

二、堅持運動的好處有哪些

1. 可以促進我們體內的血液循環、加快身體的新陳代謝。還可以防止肥胖或有利於減肥，幫助我們控制體重。

2. 運動還可以給我們帶來好心情，研究表明，適當的運動會刺激大腦並釋放有益的化學物質，讓人們感到開心、放鬆。

3. 運動可以使我們精力充沛，日常鍛鍊會相應增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，有助於我們將體內的氧氣和養分輸送到身體各個組織，使心血管系統工作效率更高。

很多健身女孩都在追求纖腰、翹臀、美腿的同時，肩部卻是常被大多數忽略的部位。接下來，就給大家帶來幾組肩部健身的訓練動作。

1.啞鈴肩上推舉

它能鍛鍊你的整個三角肌前中後束部位！在訓練動作是身體採用站姿進行訓練的時候不僅能加強肩部力量，還能加強身體的核心力量。

注意核心保持緊繃，下半身要穩健，避免在動作過程中出現身體搖晃！

2.啞鈴肩部環繞

在運動時使肩部外展得到相應的鍛鍊，開始時掌心向前的時候握住啞鈴。然後外展肩部由下向上的劃出一個圓弧，直到兩手中的啞鈴在頭頂相遇！（如下圖所示）

3.繩索前平舉動作

這是一個讓我們肩膀得到鍛鍊屈伸的動作，主要側重於身體的三角肌前束。採用反握動作，動作訓練時保持緩慢和控制，穩定重心，使身體不要過於搖晃。在動作達到頂部時拉動繩索使其分開，自身暫停一會兒，然後雙臂慢慢控制下降！

在日常生活中，注重飲食和鍛鍊，你也能夠擁有菜菜緒那樣的完美身材，成為身邊朋友們羨慕的存在。