95後最美翹臀女孩，酷愛和猛獸玩，一般人可能真的馴服不了

今天我們要聊的這位是擁有500多萬粉絲的95後模特兼健身博主。在看到這位小姐姐的時候，我慵懶的身體馬上從沙發上「坐直起來」了。我發現不少小夥伴曾經把她的相片設為屏保來激勵自己。這就是來自西班牙的Yovanna，她是一名職業模特，美臀也是進世界十大呢，還引起不少網友瘋狂吶喊，粉絲們每天都眼巴巴的等著欣賞小姐姐的美貌與身材。Yovanna的氣質上透露出性感個妖嬈，古銅色皮膚讓身材看起來更加緊致、健康有活力。

先看看這奪命腰，P都不敢這麼P好嗎！

「美女殺人不用刀，小腰一扭攝心魂」！

其實就是這一雙筆直細長的腿，太具線條美感了！

175身高配上這個腰腿完美的比例分割，簡直讓我們普通人只有看的份了。身體每個地方沒有多餘的肉肉，都長在了該長的地方了，看著那凹凸有致的身材，再看看自己的腿，嫉妒 嫉妒 嫉妒 恨 恨 恨！

在一起來看看Yovanna世界前十的翹翹臀，雖然她年紀不大，但是已經保持健身很多年，為保持漂亮的臀型，超變態的深蹲都是隨便來，自律到什麼程度呢？就是不管在哪裡都可以變成她的健身場地。

在飲食方面Yovanna可不是完全的素食者哦，每天需要吃一些高熱量食物來保持臀部的形狀。

吃碳水類食物時，會開心的像個小孩子一樣

看到這里，是不是突然覺得看到一些希望呢？

要知道，人家吃進去的全部東西，隨便舉個鐵多做幾個深蹲就消耗掉了。

只要有希望小夥伴們我們都不要放棄啊，跟著小編一起來看看完美腰臀怎麼練吧，向Yovanna再靠近一點點。

臀部的結合是腰和臀，骨架是骨盆=骶骨➕髖骨，骨架外面是豐厚的臀大肌、臀中肌、臀小肌和一些體積小一些的梨狀肌，女性的臀形一般豐厚飽滿。主要由脂肪堆積的多少和翹起情況息息相關。

臀部展現著女性魅力之一，特別是臀與髖是全身的重心之處。

若想擁有體形豐滿、均勻，讓臀部取得理想的形狀，還是需要腰、腹、腿結合起來訓練，臀部干癟，瘦削、大小臀通過臀肌訓練使臀部發達起來，從而逐漸達到豐滿結實的臀部。反之，臀過於肥大或是鬆弛下垂嚴重者就要通過健美訓練加以塑形了。後抬腿、負重弓步等都是可以美化臀部線條的方法。接下來詳細給大家推薦幾個簡單對美化腰臀效果最好的幾個動作，跟著練起來吧。

動作一：臀橋式

作用：激活臀部和大腿後側肌肉群，增加臀腿肌肉力量，可以燃燒這個部位多餘的脂肪，使臀部堅實上翹。

動作引導：仰臥著墊子上，屈膝腳後跟靠近臀部，雙腳打開略大於肩，手臂放在身體兩側，吸氣臀部發力向上抬高，以肩為一個支點，雙腳分別為一個支點，將臀部頂置最高。在最高點保持3～5個呼吸

動作二：束腳臀肌轉動

束腳坐姿，調整髖關節將大腿向外打開，臀部向後，坐骨壓地，將雙手握住腳背並將腳背下壓，吸氣將上身的上半段上提，呼氣保持背部挺直讓胸部慢慢去靠近腳掌，注意不要駝背，這樣可以大幅度的將腿部上提，拉伸大腿後側。保持5～8個呼吸

動作三：手抓腳站立前屈

雙腳打開與髖同寬，呼氣上身向下食指中指勾住大腳趾，吸氣抬頭擴胸延伸脊柱，初學者就保持在這里，加強者呼氣將上身前側貼向大腿前側，同時手肘向兩側打開。保持30秒

據調查研究：腰臀比例能達到7:10是最為理想的，也是最具吸引力的哦，加油！