174估計是許多女生夢寐以求的身高，這樣的身高不僅可以讓我們呼吸到「新鮮空氣」，而且能讓我們在人群中出類拔萃。174的身高已經贏了一半了，可如果174的身高還有迷人的翹臀，完美的肩甲比例，1米的大長腿，那做夢都要笑了吧！這位女生就是在微博自稱長腿雯哥一位高人氣健身博主。

標配的小麥色膚色，傲人的胸圍，敢問，這樣的美女誰看了不羨慕？

但光有顏值還不夠，能做到這樣的起碼是相當自律的女孩！

著名鋼琴家郎朗妻子鋼琴演奏家吉娜曾說過：做美女都是非常難的。

我們想要保持完美體型，就得在背後默默吃很多苦。

吉娜為了時刻監控自己的身材，不讓身材走樣，天天穿針織衣，無論是在節目中，還是日常在機場被拍到，都是一覽無余的好身材。

因為是緊身衣，可以能讓我們更好直視自己的身材，一旦發胖就特別明顯

所以，想要保持完美身材的MM們，也可以經常穿一些緊身的衣服，而不是用寬大的衣服去遮擋我們的肉。

每個人都是有一樣的好習慣，而懶惰的人卻有千方百計不去訓練的理由。

我們可以不對自己那麼狠，但我們可以做能力范圍那些力所能及的動作。

動作一：保加利亞深蹲

這個動作可以很好鍛鍊到我們的腿部和臀部肌肉，並且單腳站立，能讓我們的肌肉更加緊實，肌肉線條更加完美。一共6組，一組12次，交替進行。

動作二：交替健步蹲跳

交替進行如圖所示動作，下蹲時最好讓膝蓋與地面形成90°的夾角，標準的動作能讓我們事半功倍，健身達到理想的效果！蹲跳12次，做三組。

在我們訓練過後，需要及時進行肌肉放鬆。這個動作不僅可以拉伸我們的肩部，背部，還能拉伸我們因為訓練而緊繃的小腿肌，對全身肌肉都有非常好的拉伸作用。保持這個姿勢，堅持30s左右，放下，另一邊也是。

將一本厚一點的書，墊於我們右腳，增加到適量高度，可以幫助完成我們拉伸。右腳保持圖上姿勢，左腿膝蓋著地，盡最大能力邁開，這個動作可以拉伸我們小腿肌肉，並且能增加我們的柔韌性。

腰部拉伸，能放鬆我們緊張的腰部。並鍛鍊我們手臂，拉長纖細的手臂。

集體動作，一系列動作。每個動作12次為一組，做3~4組。

完成以上動作，基本上就離成功不遠啦。

不要小看長腿雯哥這一身肌肉，那都是日日夜夜的健身成果！

當你白天運動，深夜又經不住美食的誘惑，想點炸雞時，人家可是吃水煮雞胸肉的！

雯哥最出名的就是小蠻腰和翹臀，只有把臀部練翹，才能顯得我們腿更長！

當你擁有一身肌肉時，你就再也不害怕穿緊身衣啦!

你也可以自信滿滿像雯哥一樣在健身房對鏡自拍，檢驗自己的健身成果！

雯哥傲人的腰臀比是出了名的！我們健身不一定要骨感美，而是健康，豐滿的美！腰部越細，臀部越翹，這樣的身材才是健身人士追求的身材！當我們有足夠的自信，自身就會散發獨特的魅力！

健身不是靠三分鍾的熱度，我們要能直面健身路上的磕磕絆絆，徑直的走完它。

在當代社會，身材也成為了人與人交往衡量的一個條件，一個身材好的人和一個身材偏胖的人在一起，人們會覺得身材好的人肯定是自律的，更能約束自己。我們只有不斷完善自己，才能在人前贏得足夠的自尊。期待我們像長腿雯哥一樣，做個不畏世俗的酷女孩！