瘦肉男孩到男神的蛻變需要做到哪幾點？這些健身增肌知識讓你受用
在現如今生活物質都基本得到滿足的時代，生活不愁吃穿在一定的程度上對人的身材都有著影響，可也有部分人都是很瘦，怎麼吃都不見長肉增肌，風稍微大一點總感覺自己會被吹走，像心儀的女生表白被拒絕的理由是：我不喜歡太瘦的男生。總之瘦不是你的錯，而是你沒有用對方法。
今天給大家分享一位來自加拿大的90後健身達人王志豪的蛻變故事，堅持健身和合理的飲食控制下的改變有多大？他健身一年的改變，一周訓練5到6次，再加上合理的飲食，從原來的瘦弱少年成長為帥氣型男，而且對於整個人的氣質和信心都有了很大的變化。一年的時間里除了疫情隔離時期沒有練，剩下的時間堅持去健身房。可以明顯的看出他的身材比例和整體的線條都好了很多，胸肌和腹肌的輪廓突出，因此也突出了臉部修長，在原來的基礎上更進一步修飾了臉頰。可以看得一年前的他是相對比較瘦的，身體的比例也沒有很協調，通過飲食增重增肌並加上健身鍛鍊，短短一年的時間里，變化是肉眼可見的，很多都是貴在堅持。
那麼問題來了，瘦子怎麼增肌？瘦子基本有一個疑惑，我明明吃的很多，可是體重就是不長，怎麼回事呢，原因以下四點：
第一基礎代謝高，所謂基礎代謝是指人在清醒狀態且非常安靜不受肌肉活動，環境溫度、食物及精神等因素影響的狀態。比如兩個男性每天攝入相同量，基礎代謝高的人不會胖，基礎代謝低的人就容易胖，這就有了我們常說的易胖體質易瘦體質。這麼我們就要補充蛋白質和充足的水分以及健身鍛鍊。
第二腸胃消化不好，吃著不多的量感覺已經吃不下了，沒有制定自己的健身計劃，所以也沒有做到一天吃好幾頓，腸胃消化不好可以少吃油炸食品，少吃油膩如肥肉，炸雞腿油條等，這就是為什麼以下食譜推薦的都是瘦肉的原因。亦或者是在吃完飯之後可以用手輕輕揉腸胃，也可起到助消化的作用。
第三飲食上挑食，挑食不僅僅是小朋友的問題，成年人在某些食物上也會挑食，挑食的原因是就單純不喜歡吃或者是某種食物對自己造成過陰影，但是只要決心夠，這些問題依然是可以解決。只要多選擇肉類食品和奶製品多補充蛋白質。
第四生活作息不規律，生活作息黑白顛倒基本是現在年輕人的常態，一到晚上精神百倍，白天就昏昏沉沉毫無狀態。長期的熬夜也會導致身體激素失調。盡量按時作息，加上合理的健身鍛鍊身體機能會漸漸增強。
結合以上四點我們要對自己的一些生活方式，飲食喜歡身體要有認知度，要制定合理科學的健身飲食和作息時間，以下是健身達人的飲食食譜希望對你有幫助，助走上男神之路。
食譜：牛瘦肉、羊瘦肉、雞肉、魚蝦、牛奶、雞蛋等
碳水：燕麥、小米、麵包等
補充脂肪：奶酪、動物肝髒、牛油果等
蔬菜瓜果：油菜、菠菜、胡蘿卜、核桃、香蕉等
增重小知識：飯前和飯中，不要喝太多的水和可樂，因為水分飲料會占用胃的容量，但是可以飯後來一些也是沒問題的，要合理控制。想要增重的朋友，碳水是你必不可少的，米飯和面碳水化合物占比是比較多的。早上、下午、睡前都是加餐的好時間吃一些巧克力、牛奶、花生、核桃等也是能默默幫你增重的呢。
合理的膳食能讓瘦小的你在身材發生改變，改變的程度也是由自己個人決定的，改變對於一個人來說相對比較困難的，這需要堅定的意志力和長期的自律以及合理的規劃。單單有決心也是不夠的，還要讓自己動起來。自律的生活或許會枯燥無味，沒有深夜的燈紅酒綠，有的只是在健身鍛鍊的汗流浹背，長期以往漸漸地就喜歡上了鏡子前的這個人。
